5 chýb, ktoré každý urobí svojím prvým tréningom
Chceli by ste konečne začať cvičiť? Týmto chybám by ste sa mali určite vyhnúť, aby ste úspešne dosiahli svoje ciele a zostali zdraví
Začnite cvičiť - ale ako?
V prvom rade: Gratulujeme! Našli ste motiváciu začať cvičiť pri zdravom životnom štýle. S tým máte najväčšia prekážka už bola prekonaná. Než však skutočne začnete, je treba zvážiť niekoľko vecí. Cesta k chudnutiu, alebo len športovejšie „ja“, je potrebné zohľadniť. Aby ste dosiahli svoj cieľ (zdravý), mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim chybám:
1. Porovnávate sa s nesprávnymi ľuďmi
Má zmysel sa porovnávať iba s mierou
Ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, automaticky skončíte v zóne, ktorá nie je práve dobrá pre vašu sebaúctu. Určite by ste sa tam nemali porovnávať s ostatnými! Ale: Nakoniec, profesionáli vo fitnes štúdiu začínali od nuly. Nie je absolútne žiadny problém, že nemôžete opakovať to či ono cvičenie tak často ako dlhoročný športovec vedľa vás. Nechajte sa ňou teda inšpirovať a motivovať namiesto toho, aby sa stiahli. Ešte lepšie: spojte sa s týmito ľuďmi a získajte cenné tipy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Nepijete dostatok vody
Kvapalina je všetko a všetko
Na pitie sa v každodennom živote často zabúda. Keď športujete, vaše telo potrebuje oveľa viac tekutín ako obvykle. Pretože vaše telo potrebuje tekutiny, aby dokázalo spaľovať tuky. Chudnutie a budovanie svalov sa čoraz viac zvyšuje s dostatkom tekutín - a aj vy sa nakoniec budete cítiť zdatnejší a energickejší. Aby to nebolo nudné, zoberte si trochu detoxikačnej vody (tu je skvelý recept).
3. Nepýtate sa odborníka
Nechajte si poradiť a pomôcť vyhnúť sa zraneniu
Pravdepodobne najčastejšou chybou tých, ktorí športujú, je začať s preháňaním s fitnes cez noc. Je to pre vás veľmi dôležité pripraviť adekvátne, predovšetkým aby sa zabránilo zraneniam. Preto by ste mali vždy vopred vyhľadať radu od odborníka, ktorý vám cviky vysvetlí a bude vám pri športe tiež radiť a konať pri vašich radách. Ak sa rozhodnete proti telocvični a domácemu tréningu, môžete tiež Videá z YouTube ako rada konať. V každom prípade je dôležité získať dostatok informácií skôr, ako sa doslova pustíte do práce.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Stále si nie ste istí, ktorý šport je pre vás najlepší? Urobte si test!
4. Neveríš si
Nestrácajte motiváciu
Najmä ako začiatočník v športe nemusí motivácia vždy trvať dlho. Dôvodom je zvyčajne to, že úspech nevidíte dostatočne rýchlo a veríte, že tento šport nemá žiadny význam. Ale nestrácajte vieru v seba! Najdôležitejšia je trpezlivosť. Trvá určitý čas, kým uvidíte svoje prvé úspechy a pokroky. Trasa je cieľ. Malý trik: Odfoťte sa asi každé dva týždne v rovnakom oblečení (najlepšie v spodnom prádle). Takto môžete vidieť aj tie najmenšie úspechy - a vaša motivácia zostáva.
5. Nepreťahuješ sa
Dostatočným natiahnutím sa dostanete ďalej
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Strečingové cvičenia sa zdajú nezmyselné, pretože v konečnom dôsledku nerobia nič pre chudnutie. Strečing je jedna vec pred a po cvičení nepostrádateľné cvičenie. Vaše svaly sa musia najskôr zahriať, aby ste mohli vykonávať cviky s výkonom. Vedľajší efekt flexibility tiež pozitívne prispieva k celému procesu. So studenými svalmi sa tiež zvyšuje riziko športových úrazov. Pred každým tréningom by ste preto mali venovať strečingu asi desať minút, aby sa aktivoval prietok krvi a svaly. Strečing môže byť tiež nápomocný po cvičení na potlačenie bolesti svalov v nasledujúci deň.