5 CVIČENÍ, KTORÉ NEVÁHAJÚ - Ela Crăciun - SuperMom - Blog krásneho života
Ľudia majú tendenciu veriť, že pri akejkoľvek fyzickej aktivite schudnú. To nie je pravda - ak chcete schudnúť, je lepšie nerobiť nejaké cviky, ktoré majú vplyv na zvýšenie svalovej hmoty. Tu uvádzame niektoré neúčinné cviky na chudnutie a to, čím je možné ich nahradiť:
1. Nakláňa sa na jednu stranu
Mnoho dievčat robí také náklony pomocou činky. Toto cvičenie rozvíja šikmé svaly a zmenšuje pás. Nepoužívajte závažia, ktoré nepresahujú 1,5-2 kg, a toto cvičenie vykonávajte iba raz týždenne.
elacraciun
2. Koleno sa ohýba
Kľaknutie je jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie svalov zadku a stehien. Ak ste však tučnejší, budete môcť iba zväčšiť tie oblasti. Platí to aj pre chodidlá. Nepreháňajte to s kolenami. Nepoužívajte závažia a robte 20 - 30 opakovaní pre 4 - 5 sérií v intervale 30 - 40 sekúnd.
3. Pomocou simulátora
Vnútorné a vonkajšie stehná sú niektoré z najproblematickejších partií. V nádeji, že sa ženy zbavia nadváhy, cvičia s maximálnymi váhami, ale to nie je užitočné. Prestaňte s týmto cvičením alebo používajte nižšie váhy.
4. Cvičenie na posilnenie chrbta
Posilnenie chrbta je veľmi dôležité, ale ak cvičíte príliš často, bude váš chrbát príliš veľký a zničí proporcie ženskej postavy. Toto cvičenie robte iba raz týždenne. Nepoužívajte príliš veľkú váhu. Vždy robte niekoľko zahrievacích cvikov, ktoré vám pomôžu posilniť chrbtové svaly bez budovania svalovej hmoty.
Toto cvičenie je pohodlné, pretože nevyžaduje ďalšie vybavenie a je možné ho vykonávať doma. Ale nepreháňajte to - toto cvičenie pracuje so svalmi hrudníka a so svalmi bicepsu a tricepsu. Ak máte problémy s váhou, vaše ramená a ruky budú vyzerať väčšie. Robte kliky pomocou tyče. Tie vám zapracujú bruško.
Pamätajte na pravidlá, ktoré musíte mať na pamäti, ak je vaším cieľom schudnúť:
1. Kombinujte silové cvičenia s kardiom
2. Zmeňte svoj cvičebný plán a postupujte podľa rôznych variácií cvikov na ten istý sval
3. Držte diétu a cvičte s menšou hmotnosťou, ale vo viacerých sériách, s väčším počtom opakovaní a malými prestávkami.
Dievčatá sa vždy snažia vyzerať perfektne, niekedy sa však stane, že bruško napriek zdravej strave a pravidelnému cvičeniu nezmizne. Tu sú príčiny:
1. „Záchranný čln“
Zvláštnosť - bočné kolesá. Tento typ brucha je spôsobený sedavým životným štýlom, vášňou pre dezerty a alkoholom. Znížte množstvo alkoholu - niekoľko pohárov vína konzumovaných 3 - 4 krát týždenne zvyšuje váš žalúdok. Dbajte na stravu. Vyvarujte sa nízkotučným diétnym výrobkom. Jedzte vajcia, chudé mäso, zeleninu a jedlá s prospešnými tukmi - avokádo, orechy, mastné ryby. Nájdite si čas na cvičenie.
2. „Brucho stresu“
Tuk sa koncentruje v oblasti pupka. K tomu dochádza, ak je hladina kortizolu v tele vysoká, ak často vynechávate jedlo, pijete veľa kávy alebo ak vaša strava obsahuje nezdravé jedlá. Choďte skoro spať, skôr ako sa vyspíte, uvoľnite sa. Môžete sa venovať dychovým cvičeniam alebo dlhým kúpeľom. Počas cvičenia sa príliš nenúťte a zahrňte do stravy horčík, ktorý je „upokojujúcim“ minerálom.
3. Ľavé brucho
Môže to byť spôsobené nedávnym materstvom, monotónnou stravou a cvičením, ale tiež skreslenou chrbticou. Konzumujte veľa vlákniny, neohýbajte kolená, čo by mohlo zvýšiť tlak na chrbát a rovnomerne rozložiť váhu. Pite viac vody a jedzte ľahko stráviteľné jedlá.
4. Matkino bruško
Po pôrode sa môže zdať, že ste ešte stále tehotná, pretože ste začali cvičiť príliš skoro (po pôrode sa odporúča počkať s cvičením 2 - 3 mesiace) alebo preto, že máte oslabené panvové svaly. Zaraďte do jedálnička tresku, pokúste sa jesť jedlá, ktoré obsahujú zdravé tuky, a cvičte pre panvu.
5. Zapálené brucho
Ak máte ráno ploché brucho a večer opuchnete, môže to byť spôsobené potravinovými alergiami, neaktívnym črevom alebo nevyváženou črevnou flórou. Prestaňte jesť výrobky, ktoré obsahujú lepok, spracované mliečne výrobky alebo alkohol. Jedzte viac zelene, kuracieho mäsa, rýb. Nevynechávajte raňajky, jedlo poriadne požujte a pite veľa vody. Nejedzte večer!