5 Cvičenie na chudnutie v oblasti ABDOMEN
Rakovina pľúc: čo by sme mali vedieť a prečo je to dôležité.
Extrémna únava a niektoré z najviac znepokojujúcich príčin
Doktor Tarek Nazer vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o artroskopii.
Na pláž už pripravujeme svoju siluetu, pretože počasie nám umožňuje ísť k moru, na pláž alebo k bazénu.
Na udržanie kondície často nestačí vyvážená strava, na udržanie tónu potrebujeme aj šport.
5 SUPER cvičení na chudnutie v oblasti ABDOMEN
Navrhujeme preto 5 základných cvikov, ktoré môžete vykonávať v ktoromkoľvek ročnom období, aby ste udržali štíhly driek a tonizované bruško. Tieto cvičenia majú iné úlohy v oblasti zdravia ako tie. estetický.
Brucho skutočne vytvorili špecialisti na medicínu, pretože tieto typy cvičení pracujú predovšetkým so svalmi chrbtice a sekundárne s bruchom. Nasledujúce cviky potom pomáhajú vytvárať brušný tlak, ktorý pomáha bojovať proti zápche, ale tiež stimuluje trávenie a cirkuláciu. Sekundárne cvičenia zabraňujú kŕčovým žilám a posilňujú svaly chrbtice.
Cvičenie na chudnutie v oblasti brucha: Nožnice
Posaďte sa ako na obrázku, s mierne zdvihnutým telom a ramenami otočenými na jednu stranu. Zdvihnite obe nohy a striedavo ohýbajte jednu po druhej. Urobte 15 opakovaní. Potom otočte ramená na druhú stranu a opakujte pohyby nôh.
Ak ste začiatočník, robte čo najviac opakovaní, aby ste udržali správnu polohu cviku.
Cvičenie na zoštíhlenie pásu: Bočné ohyby
Sadnite si s nohami od seba a rukami zdvihnutými, ako na obrázku. Potom sa ohnite podľa svojich osobných schopností, niekedy doľava a doprava, čo najširšími pohybmi. Po 5 opakovaniach držte ruky zdvihnuté, zrýchlite tempo a urobte ďalších 20 opakovaní.
Cvičenie pre tenký pás: Tabuľka
Sadnite si na chrbát s rukami vedľa tela a nohami pokrčenými. Potom zdvihnite iba panvu z podlahy, pokiaľ je to možné, posaďte sa na 3 sekundy do najvyššej polohy a pomaly zostupujte, ale bez dotyku s podlahou. Obnovte zdvíhanie a urobte 15 opakovaní.
Vytrvalostné cvičenie
Sadnite si ako na obrázku a pozerajte sa dopredu. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde. Ideálne je prekročiť 3 minúty. Je to tiež veľmi dobré cvičenie pre chrbticu.
A posledné cvičenie: opäť brucho
Končíme sériou abs. Posaďte sa ako na obrázku a urobte výťahy kufra, pri zostupe nenechávajte hlavu na podlahe. Robte toľko abs, ako môžete.
Tieto cviky je možné opakovať každých 5-7 dní, počas ktorých sa telo zotaví.