5 dobrých typov tukov na chudnutie a fit silueta

Zdravé tuky (kľúčové slovo tu) vám pomáhajú spaľovať telesný tuk!

Naozaj vám odporúčam mať na tanieri zdravé tuky, aj keď chcete schudnúť, chcete sa zbaviť celulitídy na nohách alebo chcete napnuté svaly.

V predchádzajúcom článku som vám povedal 5 dôvodov, prečo vám zdravé tuky pomáhajú pri chudnutí, a ak ste si ho ešte neprečítali, je ten najlepší čas na to.

Prečítajte si prvýkrát silné dôvody v príspevku vyššie (kliknite na modrý odkaz) a lepšie pochopíte, ako a prečo vám zdravé tuky nepridávajú choroby srdca, netučnia vás, ba dokonca vám pomôžu zbaviť sa tukového tkaniva a schudnúť.

Tieto cviky sa vám páčia?

Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:

Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška

Neskôr sa sem vráťte a zistite, aké druhy tukov jesť a ako ich využiť vo svoj prospech.

Dobré, pretože dnešný príspevok vám pomôže presne zistiť, aké druhy zdravých tukov máte v kuchyni použiť a dať na tanier, keď chcete naozaj rozpustiť tukové tkanivo a definovať tónovanú postavu, samozrejme mimo fitness.

Nižšie uvádzam najobľúbenejšie jedlá, ktoré odporúčam svojim klientom v príručke pre začiatočníkov k rýchlemu a trvalému chudnutiu tu a ktoré vám odporúčam tu (plus nápady, ako pridať k vašim chutným jedlám na chudnutie)

1. miesto a zaslúžene obsadzuje:

1. Kokosové orechy, kokosový olej, kokosové mlieko, MCT

Kohút je môj obľúbený nielen preto, že je vynikajúci, ale aj preto, že je to superpotravina. Kokos, plný vlákniny a antioxidantov, je veľmi dobrým zdrojom mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom, ktoré podporujú spaľovanie tukov, dodávajú vám energiu a udržujú vás sýty dlhšie.

Podľa môjho názoru je kokosová masť jedným z najsenzačnejších objavov výživy a tu je niekoľko príkladov z mojich Fit a chutných jedál obohatených o kokosový olej:

Kokosový olej s dlhým zoznamom výhod

Nielen v kuchyni som dobrý priateľ s kokosovým olejom.

Používam tiež kokosový olej a pokožku po sprche zvlhčím, ako pleťovú masku, masku na vlasy, krém na ruky alebo balzam na pery.

Od bravčovej masti až po kokosové mlieko alebo kokosové vločky nájdete kokosové výrobky v obchodoch so zdravou výživou, supermarketoch alebo v špecializovaných predajniach.

Kokosové mlieko sa dodáva v rôznych koncentrátoch a množstvách.

Buďte opatrní a skontrolujte štítok: ten zdravý má iba kokosové prísady a najviac vody, ten nezdravý je plný konzervantov, guamovej gumy a iných vecí s podivnými názvami (držte sa ďalej).

Tučný má takpovediac viac „čo by som si dal na všetko“, ale ľahký klesá v tréningové dni, keď obmedzíme konzumáciu tuku.

Kokosová masť je dobré byť čo najvyššia a pokiaľ možno v sklenenej nádobe. Osobne si ho objednávam s inými doplnkami výživy odtiaľto.

A v prípade, že by vás zaujímalo, čo je to MCT olej, je dobré vedieť, že MCT je len skratka pre trygliceridy so stredne dlhým reťazcom = mega silný olej získaný čistením kokosového oleja ... niečo ako, superman, superman.

Na druhom mieste v zozname, ale veľmi blízko vrcholu, sú:

2. Maslo, ghí a kyslá smotana

Maslo s lyžičkou jeme od malička, takže v mojom prípade sa ma nemusíš snažiť presvedčiť, aby som ho použila.

Gee a maslo veľmi dobré na chudnutie

Veľkou výzvou pre mňa je byť s nimi moderovaný a takto ich nájdete na mojom tanieri:

Na panvicu dáme trochu papriky do masla a paprikáme ich kuracím mäsom alebo dáme dve polievkové lyžice masla do lahodného pumpingového koláča bez cukru.

Ranná káva obohatená o maslo (popísané vyššie)

Sladká zemiaková kaša obohatená o lyžicu masla.

Ja používam kyslú smotanu (ale mastný tuk) na lahodnú kôprovú omáčku alebo malú lyžičku cez sarmale (tiež to nemôže byť inak) alebo zelerovú krémovú polievku.

Ak ste zvyknutí ohrievať v mikrovlnnej rúre (aj keď to nie je najzdravší spôsob ohrievania jedla), skúste mäso pred vložením do rúry na lyžicu masla. Je to trik, ako sa vyhnúť tomu, aby ste mäso sušili a udržiavali jeho mäkkú štruktúru.

Najzdravšie maslo je to od šťastných kráv, ktoré sa voľne pasú trávu, na lúkach vonku, nestoja za nejakými plotmi a sú preplnené zrnkami, nasekanými alebo koncentrovanými steblami kukurice.

Za týmto účelom vyhľadajte v obchodoch maslo Kerrygold (najlepšie) alebo Kotvové maslo (tip pre mojich čitateľov v zahraničí).

Ak ho však nenájdete, mali by ste vedieť, že maslo z kravy Nea Opinca, ktorá zostáva po celý rok v horách a z pápežskej trávy (krava s makom, nie Nea Opinca), je rovnako dobrou voľbou.

Nehovoriac o tom, že máte šťastie, ak žijete na vidieku a mastnú kyslú smotanu, ktorá sa v chladničke takmer nevyrába, kúpite od farmárov, ktorí majú kravy na izlaze.

A v neposlednom rade sa dostávame k ghí.

Gee je purifikované maslo, v skutočnosti je to tuk získaný varením masla a jeho oddelením.

Nájdete ho v špecializovaných obchodoch (najmä indických), ale ghí si môžete vyrobiť doma z kvalitného mastného masla varením a oddelením.

Používa sa ako masť na akýkoľvek spôsob varenia mäsa, zeleniny, rýb alebo dokonca koláčov.

A aj keď to možno čakáte, nezahŕňa to syry ako céder, gauda alebo iné, ktoré ich nechávajú v mliečnej kategórii a nemiešajú ich s tukmi.

Nezabudnite, že tuky vám môžu pomôcť veľa schudnúť, ale pokiaľ viete, ako ich riadiť a používať v správnom množstve, niečo, čo podrobne uvádzam v príručke Fit Plate

3. Právnik

Väčšina ovocia je nabitá sacharidmi, zatiaľ čo avokádo je ovocie plné zdravých tukov.

Aj keď niektorí nemajú radi chuť čerstvých vlašských orechov, mne osobne pripadajú chutné.

Dobré na tom je, že ho vždy nájdete v obchode a môžete ho ľahko začleniť do svojej výživy, aby ste mali jedlá, ktoré vás zasýtia a na dlhšiu dobu zasýtia.

Zložitou časťou je, že nie vždy sa vám zdá, že je upečená.

Zrelé avokádo (môžete ho okamžite použiť na tanieri) je také, ktoré ak ho stlačíte v dlani, je mierne mäkké, nezrelé je na dlani zvyčajne veľmi tvrdé.

Pár plátkov avokáda sa hodí k omelete na zdravé raňajky, tuniaková pasta zmiešaná s avokádom sa hodí ako občerstvenie a z veľkého avokáda vychádza mega lahodná omáčka guacamole.

A ak by vyššie uvedené tuky boli náročnejšie, dostávame sa k tradičným tukom, ako sú:

4. Šunka, žĺtok, tučné mäso a domáca masť

Šunka, vaječný žĺtok, bravčové rebierka alebo domáca masť sú skutočné tuky, ktoré z času na čas uvidíte v mojich chutných jedlách, a napriek tomu sú vhodné na chudnutie.

Nebojím sa, že sa mi zvýši cholesterol alebo si na seba naložím telesný tuk.

Navyše som pevne presvedčený, že komerčný kaiser je oveľa zdravší ako plátok domácej šunky alebo že konzervovaná alebo matná paštika je falošná verzia domácej klobásy.

Kupujem vajcia čo najekologickejšie, od kurčiat chovaných vo voľnej prírode, a to preto, lebo omeleta v rôznych druhoch a kombináciách, vajíčkové očká alebo 2 mäkké varené vajcia a kúsok šunky sú moje šampiónske raňajky.

Spokojné a zdravé raňajky

Jedným z mojich najobľúbenejších jedál je steak z lososa (varený na masle, navyše) vedľa oblohy z karfiolového pyré, ktorý ma zasýti a udrží ma sýtymi po celý deň bez pohybu (jedlo s niekoľkými sacharidmi)

Som divné dievča, ktoré vás namiesto plastového margarínu povzbudzuje k falšovaniu a veľkému množstvu komerčného slnečnicového oleja, buďte staromódne a varte domle s domácou masťou.

5. Vlašské orechy, lieskové orechy, semiačka, olivy, lieskové maslo a olivový olej

Úprimne, viem a som si vedomý, že by som mal výrobky z tejto kategórie konzumovať častejšie.

Rezervujte si orechy, lieskové orechy a mandle

Prepáčte, olivový olej je vždy v kuchyni a s ním natriem zdravú majonézu na baklažánový šalát alebo na panvici natiahnem cuketové rezance (ďalšia granita hotová za 3 sekundy a pohyb).

Ale vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, semená alebo lieskové orieškové maslo (mandle, kešu oriešky, lieskové orechy) sú vždy pozadu.

Tieto tuky používam najmä na občerstvenie: medzi hlavnými jedlami, keď cítim taký hlad, že si musím niečo dať do úst.

Niekedy, keď mám čas, ich dokonca namočím na 8 - 10 hodín do vody (sú tak lepšie), ale často mám v kabelke vrecúško s lieskovými orechmi a ... jups, občerstvenie si beriem na cesty.

Ja občas používam kešu maslo, lieskové orieškové maslo, mandľové maslo na smoothie-shake, ale som opatrná, pretože vieme, že aj keď sú hriešne chutné a chmeľové, za 2 minúty si zjedol pol pohára.

Tiež hodím na šalát slnečnicové alebo tekvicové semiačka, ale napríklad zriedka jem olivy.

Viem, že je to zvyk, ktorý je potrebné vylepšiť, ale sám som očarený tým, že som zjedol dostatok tuku z vyššie uvedených kategórií.

Novinky: Nezahŕňa to arašidové maslo alebo arašidy. Prečo ?! Jednoduché: Neodporúčam ich! Arašidy podporujú priechodnosť tráviaceho systému, spôsobujú zápaly v tele, znižujú imunitu a podporujú ukladanie tuku v žalúdku.

Je zrejmé, že obloha nepadne, ak si dáte lyžicu raz za mesiac, ale ak si denne balíte arašidové maslo, plné cukru a rastlinného oleja, nečudujte sa, že vás z času na čas bolí bruško alebo vás bolia zápästia.

Pevne verím, že chudnutie by nemalo byť trápením, keď sa opriete o tú istú varenú brokolicu s grilovanými kuracími prsiami, zo smutného kastróla.

Tu je 5 druhov zdravých tukov, ktoré vám k tomu pomôžu: zbavte sa tuku na stehnách alebo zadku a vychutnávajte si chutné a skutočne lahodné jedlá.

Vezmite ich, použite ich a uvidíte, ako vám chutia jedlá!

A ak chcete vedieť, koľko tukov jesť, alebo ako ich kombinovať s inými potravinami, aby boli ideálne pre váš typ postavy a pre skutočnosť, že chcete schudnúť, neváhajte sa pozrieť na príručku pre začiatočníkov v chudnutí Plate Fit, rýchle a dlhotrvajúce s nekomplikovanou stravou tu

Môže sa zdať zastrašujúce používať zdravé tuky na tanieri, ale nie vtedy, keď inteligentne integrujete tuky (kľúčové slovo tu) do tohto zložitého procesu chudnutia a keď presne viete, koľko máte jesť alebo ako ich kombinovať s inými jedlami, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a tieto druhy zdravých tukov používajte na prípravu vynikajúcich jedál na chudnutie.