5 jednoduchých pravidiel pre CHUDNUTIE, ktoré majú vždy výsledky - vynikajúce
Existuje veľa pravidiel a diét na chudnutie, ale neoplatí sa im tým komplikovať svoju existenciu, pretože v určitom okamihu ich vraj máte prestať striktne dodržiavať a potom sa kilá vrátia späť. Prečo neskúsiť urobiť vo svojom jedálničku malé zmeny, ktoré po čase nebudete mať pocit frustrácie, takže sa ich budete musieť vzdať.
Niekoľko pravidiel rýchleho chudnutia bude fungovať zakaždým a pomôže vám rýchlejšie spaľovať tuky. Okrem toho sú tieto pravidlá jednoduché, nerobia vám veľké bolesti hlavy a dajú sa ľahko dodržiavať celý život.
Sú to tieto malé zmeny, ktoré vo svojej strave urobíte a ktoré budete udržiavať bez problémov celý život, a to vám pomôže pri chudnutí aj pri udržiavaní požadovanej telesnej hmotnosti.
Je to jednoduché, ak sa budete riadiť týmito pravidlami chudnutia:
1. Pite vodu, ak chcete schudnúť!
Áno, viem, že to môže byť trápenie, ale nie potom, čo si z neho urobíte zvyk a ubezpečte sa, že ho dodržiavate každý deň. Kým to nevyskúšate, nemyslíte si, že voda dokáže zázraky, ale odstráni z tela toxíny, udržuje telo v správnej teplote a neustále ho hydratuje.
Keď je telo dehydratované, spaľovanie tukov je pomalšie, čo je dosť silný dôvod na to, aby vás motivoval zahrnúť tento zvyk do svojho každodenného rituálu.
Najlepšie hodiny dňa na pitie vody sú:
- ráno, hneď po prebudení. Je vhodné vypiť veľký pohár vlažnej vody;
- pred hlavnými jedlami. Odporúča sa piť vodu pri izbovej teplote;
- pol hodiny pred tréningom, každé 15 minút sústo vody, kým trénujete, a veľký pohár vody po ukončení cvičení;
- keď máte všetky kulinárske chute na svete. Pred podľahnutím pokušeniam, ktoré ohrozujú vašu postavu, vypite pohár vody. Často sa stáva, že je telo dehydrované, a to vám môže pomôcť odolať pokušeniu jesť ľahšie;
- keď cítite smäd;
- pred spaním. Pred spánkom vypite pohár vody!
2. Menej sacharidov!
Diéta, ktorá obsahuje menej sacharidov, vám pomôže rýchlejšie spaľovať tuky. Nemusíte sa ich úplne vzdať, stačí zjesť jednu porciu denne a správne zvoliť tie sacharidy, ktoré majú nízky a stredný glykemický index, ako napríklad: ovos, ovocie, celozrnné cestoviny, hnedá ryža a celozrnný chlieb.
Pokiaľ skonzumujete iba jednu porciu denne (pol šálky), nemali by ste sa obávať!
3. Bielkoviny sú nevyhnutné
Každé hlavné jedlo a občerstvenie by malo okrem zdravých tukov a komplexných sacharidov obsahovať aj bielkoviny (bez preháňania množstva).
Bielkoviny vám pomôžu ľahšie spaľovať tuky, takže do svojho jedálnička zaraďte: quinoa, vajcia, ryby (makrela, sardinky, losos, tuniak), morčacie alebo kuracie prsia, chudé červené mäso a mliečne výrobky, urda, ricotta a jogurt).
4. Vo vašom jedálničku by nemali chýbať zdravé tuky
Aj keď to znie čudne, musíte vedieť, že telo potrebuje dobré tuky na produkciu hormónov podporujúcich spaľovanie tukov. Úplné vylúčenie tukov z jedálnička preto nie je riešením na rýchlejšie chudnutie.
Musíte nahradiť nasýtené tuky (obsiahnuté vo všetkých živočíšnych produktoch) zdravými: za studena lisovaný olivový/repkový olej, avokádo, tuniak, losos, sardinky, orechy, mandle a lieskové orechy. . Aj keď obsahujú nasýtené tuky, existujú aj jedlá, ktoré sa odporúčajú jesť, ale v menšom množstve. Do tejto kategórie patria vajcia, arašidové maslo, mäso, mliečne výrobky a kokosový olej.
5. Kardio tréning
Ak máte pomalý metabolizmus, kardio tréningy vykonávané niekoľkokrát týždenne vám pomôžu spáliť veľa tukov a rýchlo schudnúť. Všetci vieme, aké dôležité sú fyzické cvičenia, ale je nevyhnutné, aby sa tréning uskutočňoval pravidelne a dlhodobo, aby sa dosiahli požadované výsledky.