5 najčastejších chýb pri tipoch na cvičenie Pull Up

↺ Posledná aktualizácia: 9. júna 2020

Žiadny pokrok v príťahoch? Zakaždým, keď visíte na bare, cítite sa ako mokré vrece a je vám neskutočne ťažké vstať? Potom veľmi pravdepodobne robíte niečo zle! V tomto príspevku vám ukážem 5 bežných chýb pri príťahoch, čomu by ste sa mali absolútne vyhnúť!

Tréning príťahu - preto by ste určite mali robiť príťahy!

Príťahy sú veľmi účinné, pokiaľ ide o to, vybudovať široký chrbát. Mali by ste preto byť súčasťou každého tréningového plánu! Nie nadarmo patria príťahy, okrem mŕtvych ťahov, tlakov na lavičku a drepov, medzi základné cviky!

Okrem chrbtových svalov sa počas príťahového tréningu precvičuje aj veľa ďalších svalov. Napríklad biceps, the krk a Plecia tvrdo pracujte, aby ste mohli vykonávať toto veľmi náročné svalové cvičenie čisto.

Či už na hranách dverí, na schodoch, na ihriskách alebo dokonca v lese na stabilných konároch - praktické pri tomto svalovom cvičení je, že príťahy sa dajú vykonávať takmer kdekoľvek medzi tým!

Toto je 5 najčastejších chýb pri príťahoch

Príťah je bezpochyby veľmi náročné tréningové cvičenie. Optimálne výsledky tréningu dosiahnete, iba ak budete tento cvik vykonávať čisto a bez chýb. V nasledujúcom texte vám poviem 5 najčastejších chýb, ktorým by ste sa mali absolútne vyhnúť!
.

Chyba č. 1 v tréningu príťahu: príťahy s pomôckami na vyťahovanie

Počas tréningu na rozťahovanie by ste sa určite mali vyhnúť sťahovacím pomôckam. Pomôcky na ťahanie sú určené iba na cviky s veľkými váhami. Napríklad pri mŕtvom ťahu alebo ťažkom veslovaní.

Ak však pravidelne používate sťahovacie pomôcky na klasické príťahy s váhou vlastného tela, potom budete sila úchopu a tiež predlaktia nie sú dostatočne namáhané. To zanedbáva svaly v tejto oblasti a môže dokonca spôsobiť bolesť.

TIP: Používanie sťahovacích pomôcok počas tréningu naťahovania má zmysel iba vtedy, ak používate veľkú dodatočnú váhu. Tu tiež prosím nepoužívajte pravidelne!

Chyba 2 pri tréningu podbradku: Príliš rýchle zvýšenie tréningovej záťaže

Ak zatiahnutie ešte nemôžete, mali by ste začať s pomôckou na vytiahnutie alebo s bradami na stojane. V každom prípade je dôležité naučiť sa najskôr čistú techniku. Ak už zvládate niekoľko čistých opakovaní, nemali by ste hneď pribrať ďalšie váhy.

Moje odporúčanie teda znie: Iba vtedy, keď zvládnete aspoň 8 - 12 čistých opakovaní, bude vaše telo a tým pádom vaše svaly dostatočne silné a stabilné, aby boli schopné pracovať s ďalšími váhami.

Chyba č. 3 pri tréningu brady: nesprávna technika

Príťahy sa často robia jednoducho nesprávne alebo nesprávne. Na jednej strane to môže viesť k zraneniu a na druhej strane je negatívne ovplyvnený výsledok tréningu. Aby bolo možné správne a správne vykonať vysunutie, je potrebné dodržať nasledujúce body:

Cieľom kontrolovaného ťahania by malo byť to Brada nad barom ťahať.
Pri znižovaní sa opakovanie neskončí, kým Lakte sú úplne vystreté sú.
Počas opakovania Ramená stiahnuté dozadu byť. The Vždy sa však pozerajte dopredu smeroval.
Príťahy by mali byť vždy pomalý, kontrolovaný a bez hybnosti sa môžu vyskytnúť pri vyťahovaní aj pri spúšťaní.

Chyba č. 4 pri príťahoch: Neznižuje sa dostatočne hlboko

Táto chyba v rozťahovaní v skutočnosti patrí do bodu 3 s nečistou technikou, ale toľko cvičiacich robí túto chybu, že by som to tu chcel znova opísať.!

Ak v príťahovom tréningu zvládnete 20 opakovaní a viac, potom ste buď veľmi dobre natrénovaní resp V polovici cesty sa vrátite naspäť a teda „najšikovnejšie“.

Úplné opakovanie príťahu sa vykoná správne, iba keď brada pri ťahaní vyčnieva cez tyč a lakte sú pri vysunutí na konci úplne vystreté. Len tak a nie inak!

Ak budete robiť príťahy touto technikou, budete môcť robiť oveľa menej opakovaní, ale v skutočnosti precvičíte všetky svalové vlákna . Výsledok: Viditeľné úspechy dosiahnete oveľa rýchlejšie!

Chyba číslo 5 pri vykonávaní príťahov: Príťahy nie sú ani súčasťou vášho tréningového plánu

Asi najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, je, že príťahy nie sú súčasťou vášho tréningového plánu! Ako už bolo spomenuté vyššie, príťah je jedným zo základných cvikov, to znamená, že sa stáva precvičilo veľa svalových vlákien súčasne.

Z vlastnej skúsenosti môžem potvrdiť, že príťahy spolu s mŕtvym ťahom vedú k najlepšie cviky na chrbát patrí. Iste, príťahy sú mimoriadne namáhavé, ale táto námaha sa pri pravidelnom nácviku príťahov veľmi rýchlo vypláca!

TIP: Stále nemôžete urobiť jediný príťah? Žiadny problém, s touto metódou to môžete rýchlo zmeniť!

Video - správna technika pre tréning príťahu

Tip na koniec: široký alebo úzky - ktorý typ úchopu je najefektívnejší?

Štúdia z roku 2010 dospela k tomuto záveru: Šírka úchopu, teda či už pre svoje príťahy zvolíte pevný úchop alebo široký úchop, je úplne irelevantná a pri tréningu chrbta nehrá žiadnu rolu. Zistilo sa však tiež, že široké chrbtové svaly sa precvičujú lepšie pri úchope pod rukou ako pri úpone nad hlavou.

Tiež zaujímavé: Biceps je rovnako namáhaný ako pri nadhmatovom, tak aj podhmatom. Ani tu nezáleží na type uchopenia!

Ak máte pocit, že biceps je v podhmatom viac namáhaný ako v nadhmatu, je to najpravdepodobnejšie, pretože v podhmatu môžete viac opakovať a tak namáhať biceps dlhšie ako v hornom zovretí!