5 slov, ktoré zlepšujú váš vzťah k vlastnému telu

„Krása znamená byť sama sebou. Nemusíte byť prijatí ostatnými. Musíte sa prijať. “ - Thich Nhat Hanh

Tu som, čítam ďalšiu knihu o diéte.

Bolo leto 2013. O piatej ráno som intenzívne cvičil vo vlastnej obývačke. Potom som cez deň chodil na rôzne hodiny fitnes. Dovtedy som vyskúšal širokú škálu diét. Vlastne som si naozaj nepamätal koľko.

Keď sa teda postavili tvárou v tvár poslednej knihe kúpenej pri hľadaní odpovedí, ktoré, zdá sa, neprišli, sa slová začali rozmazávať.

Pomyslel som si: „Musí to byť viac než to. Musí existovať spôsob, ako sa cítiť dobre v tele, niečo viac ako to, ako cvičím alebo aké jedlá jem. “

Zvyčajne, keď uvažujeme o chudnutí, prvé slová, ktoré nás napadnú, sú „diéta“, „cvičenie“, „šalát“ alebo „intenzívne športové sedenie“.

Tieto slová sú skvelé, ale znamenajú, že chudnutie sa deje zvonka. Skutočnosť, že miera globálnej obezity neustále rastie, ukazuje, že tento spôsob myslenia nie je správny.

Čo keby sme veci obrátili naruby a začali vylepšovať našu postavu zvnútra?

Naše telo je samozrejme zdravé.

Ak sa postaráme o emocionálnu časť nášho bytia, naše telo sa fyzicky začne starať samo o seba.

Skúste použiť 5 slov zo zoznamu nižšie.

Dostatočné

V zmysle „som dosť.“

Uvedomil som si, že stále hľadám niečo vonku (napríklad novú stravu alebo iný spôsob športovania), čo by mi pomohlo dosiahnuť moje ciele. Niekde po ceste som nadobudol presvedčenie, že „budem šťastný, keď zhodím 5 (alebo 15) libier.“

Ale správa, ktorú moja duša dostala, bola: „Momentálne nie som spokojný so svojím fyzickým vzhľadom.“

Všetci máme v sebe verziu „Nie som dosť“.

Niektorí z nás prevzali túto verziu zo spoločnosti, z obrazu ideálu, ktorý sa nedá dosiahnuť. Niektorí z nás to získali bolestivejším spôsobom, v podobe škodlivých komentárov od priateľov alebo dokonca rodiny.

Stále si pamätám, keď mi tréner univerzitného futbalu navrhol, aby som pribral, keď povedal: „Páni, Lizzie, tieto nohavice sa zdajú byť pevnejšie ako predtým.“ Tieto slová samozrejme počuli aj moji spoluhráči.

V okamihu, keď si neustále hovoríme: „Budem rád, keď schudnem 10 kíl“, je to ako uviesť veterný mlyn do prevádzky, aby sme toho dosiahli „dosť“. Problém je v tom, že nikdy nedosiahneme svoj „cieľ“.

Cítiť, že nestačíte, je nepríjemný pocit.

A potom smerujeme k jedlu, aby sme sa cítili lepšie. Rovnaké jedlo, do ktorého ideme, však spôsobuje, že sa cítime o sebe horšie ako prvotné negatívne pocity, ktorým sa chceme vyhnúť. Je to začarovaný kruh.

Tu je tajomstvo: Nie je určité číslo, vďaka ktorému budete mať pocit, že ste dosť dobrí.

Pretože vo vás už toho dosť existuje. Práve teraz máte oprávnenie na prístup.

Ste výtvorom vesmíru. Neexistuje nič, čo by ste mohli urobiť, aby ste sa stali dobrými alebo zlými v očiach vesmíru, pretože ste už úplní.

(PS: Dozvedel som sa, že aby ste sa cítili úplní, musíte si to neustále pamätať - deň za dňom a niekedy v každom okamihu. Je to proces a s cvičením je to jednoduchšie. Sľubujem vám.)

zlyhať

Nemyslím tým poddanie sa chtíčom, ale ustúpenie pocitom, ktoré tieto chtíče vytvárajú.

Čo keby sme namiesto toho, aby sme utiekli pred vlastnými pocitmi, strávili s nimi minútu? Čo by nám povedal?

Minulý týždeň som bol na ceste do kaviarne, aby som trochu napísal. Cestou som si všimol, že takmer obsedantne myslím na sladkosti, ktoré zvyčajne odmietam. Keď som sa dostal na parkovisko, chvíľu som tam sledoval svoje pocity. Uvedomil som si, že nemám hlad, takže to nebolo o tom.

Netrvalo mi dlho, kým som si uvedomil, že za týmito túžbami boli myšlienky na hádku, ktorú som mal nedávno so svojou rodinou. Vedome som si myslel: „Mal som to už prekonať.“ Ale nestalo sa. Strávil som teda ďalšiu chvíľu analyzovaním toho, ako sa cítim (hnev, bolesť, hanba).

Zázrakom moja túžba po sladkom zmizla.

Možno naša intenzívna túžba jesť čokoládu je taká, ako naše telo vyjadruje samotu, ktorú cíti. Možno je ten pohár vína spôsobom, ako zahnať smútok.

Tieto potraviny skutočne môžu viesť k zmiznutiu pocitov, ktoré sú spojené s chúťkami?
Čo skutočne pomáha pri týchto pocitoch?

Dr. Kelly McGonigal vo svojej knihe The Willpower Instinct tvrdí, že najlepšie činnosti, ktoré vedú k zmiznutiu negatívnych emócií, sú meditácia, modlitba, chôdza, diskusia s priateľom, písanie do denníka a odpočinok. V ten deň som si na parkovisku zacvičil techniku emočného uvoľnenia a veľmi mi pomohla.

Dôvera

Dôvera vo vlastné telo môže byť trochu strašidelná. Strávili sme toľko času ignorovaním správ, ktoré nám naše telá posielajú, že ani nevieme, ako ich počúvať. Všetci sme mali chvíle, keď sme jedli, aj keď sme boli unavení z toho prostého dôvodu, že nám naša myseľ hovorila, že je stále hladný.

Potrebujeme slovník tela a mysle.

Stále sa snažím (a zlyhávam a skúšam to znova) zistiť, aké správy moje telo vysiela skôr ako môj mozog. Naozaj chcem zjesť všetko, čo mám na tanieri, alebo sa skutočne cítim sýta?

Rovnako ako sa učíme hrať na klavíri alebo vykonávať akúkoľvek inú činnosť, vyžaduje to aj trpezlivosť a cvičenie. Zistil som, že moje telo je väčšinou inteligentnejšie a intuitívnejšie ako moja myseľ.

Súcit

Koľkokrát som sa ráno zobudil po večeri, keď som jedol pizzu, a rozmýšľal som: „Prečo som to urobil znova?“

Hádame sa a obviňujeme sa, pretože cítime, že nás to bude motivovať k tomu, aby sme v budúcnosti napredovali.

Štúdie v skutočnosti ukazujú, že motivácia a negatívne myšlienky vedú k depresii a apatii.

Tajomstvom je stať sa optimistickejším. Namiesto toho, aby som stále opakoval hrozné veci, som sa dozvedel, že oveľa užitočnejším spôsobom, ako dosiahnuť svoje ciele, je myslieť si: „Dobre, tá pizza nebola skvelá voľba. Ale každý občas urobí chybu. Čo sa z toho môžem naučiť? “

Jedna štúdia ukázala, že dietológom sa tento zvyk podarilo ľahšie udržať, keď si po určitom čase jeho porušenie odpustili.

Každý máme nedokonalosti. Odpustenie sebe samému je protikladom sebasabotáže.

Vďačnosť

Nikto nemá dokonalé telo. Ja ani ty.

Na druhej strane, každá pozitívna, krásna skúsenosť, ktorú ste zažili na tejto Zemi, vám bola daná, tak či onak, vašim telom.

Tu je cvičenie, ako oceniť svoje vlastné telo, ktoré mám rád:

Myslite na svojich 5 zmyslov: zrakový, sluchový, čuchový, chuťový a hmatový.

V každom ohľade myslite na dobrú vec, ktorú ste dnes vďaka tomu zažili.

Vizuálne: úsmev mojej dcéry
Sluchové: šuchot lístia, keď fúka vietor
Čuchový: káva
Ochutnávka: Och, ako veľmi milujem raňajky!
Dotyk: môj nadýchaný vankúš

Existuje mnoho spôsobov, ako byť vďačný za svoje telo, aj keď nie je dokonalé.

Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí sú každý deň vďační, majú pokojnejší spánok a ešte väčšiu vytrvalosť v športe.!

Aké slová vám pomôžu liečiť vaše telo emocionálne?

Ja 5 slov, ktoré zlepšujú váš vzťah k vlastnému telu