5 spôsobov, ako sa rýchlo dostať k alfa verzii bez stresu

Ako môžem podať najlepší výkon po stlačení tlačidla?
Ako rýchlo nájdem cestu do toku, aby som mohol podať maximum?

Otázky, ktoré sa v praxi vynárajú znova a znova. Najprv pomaly.

Každý má lepšie aj horšie dni. Ani súťaživí športovci, špičkoví umelci a špičkoví podnikatelia nie sú vždy aktuální a v špičkovej forme. Väčšina sa naučila len dostať sa do dobrej kondície a dokázať svoj potenciál využiť podľa ľubovôle. Najmä keď to má význam.

Toto optimálny stav vedomia alebo výkonu - v skratke - ľudia prežívajú a popisujú veľmi rozdielne. Jeden bod je však vždy rovnaký: hlava je voľná a do značnej miery pokojná. A pravdepodobne z vlastnej skúsenosti viete, že s čistou mysľou je všetko jednoduchšie a lepšie.

Vďaka výskumu mozgu a vedomia to dnes vieme mozog je v špeciálnom režime v toku: v takzvanom alfa režime.

Čo to znamená? V každom stave vedomia mozgové vlny vibrujú v určitom frekvenčnom rozsahu:

1 až 4 Hz = delta spánok
4 až 8 Hz = sen théty a hlboká meditácia
8 až 13 Hz = Alfa - čisté vedomie
13 Hz a vyššie = Beta - normálna bdelosť

Alfa stav v EEG (elektroencefalogram) leží medzi denným vedomím a snom. Je to zvýšený stav vedomia, v ktorom mozog pracuje holistickejším a sieťovejším spôsobom - vedomé a nevedomé funkcie mozgu sú navzájom spojené.

V alfa režime máte Prístup k obrovskému bezvedomiu a môže využívať podstatne viac potenciálu mozgu a vedomia ako v obvyklom režime beta. Ste plne vnímaví, sústredení a zároveň úplne uvoľnení.

V tomto stave je veľa vecí ľahších a bez námahy. Len plynúť.

The Do stavu alfa sa dostávame automaticky, keď sme uvoľnení: krátko pred zaspaním, bezprostredne po prebudení, pri dennom sne, pri počúvaní uvoľnenej hudby.

Môže sa to stať aj pri joggingu, joge, záhradníctve, varení alebo v sprche. Preto majú niektorí ľudia v týchto činnostiach najskvelejšie nápady a najlepšie riešenia.

Možno to poznáte: agónujete kvôli niečomu a nemôžete nájsť zelenú vetvu. Potom sa rozhodnete ísť si zabehať alebo si dať horúcu sprchu a prestanete vedome myslieť na problém alebo úplne na niečo iné. A - prásk - zrazu máte prehľad, nápad alebo riešenie vášho problému. Akoby sa objavila z ničoho nič.

Či už si to uvedomujete alebo nie, váš mozog stále prichádza do tohto stavu alfa úplne sám.

Teraz však existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť Ochotne nastolím alfa stav.

5 spôsobov, ako vedome aktivovať stav alfa

1. O hudbe

Pravdepodobne najjednoduchšia cesta do stavu alfa, ktorá nevyžaduje ani váš vedomý zásah: počúvať hudbu. Nie hocijaká hudba. Závisí to od rytmu; hudba potrebuje zvláštny rytmus.

Vedecky dokázané, že to funguje napríklad pri nasledujúcich výrobkoch:

Georg Friedrich Händel: Largo z Koncertu pre violu, sláčiky a basso continuo G dur.
Antonio Vivaldi: Štyri ročné obdobia, Largo z filmu „Zima“.
Johann Sebastian Bach: Ária k Goldbergovým variáciám alebo Largo z Koncertu pre sólové čembalo F dur.

Ak nie ste fanúšikom klasickej hudby, tiež môžete nájsť špeciálne na YouTube alebo iTunes Zvuky alfa, ktoré pracujú so špeciálnymi tónmi a frekvenciami. Takéto špeciálne zvuky pomáhajú napríklad rýchlejšie sa uvoľniť, sústredenejšie a efektívnejšie pracovať alebo dosiahnuť hlboké meditačné stavy.

Stačí vygoogliť: Alpha Music, Alpha Sounds, Alpha Waves, Alpha Binaural Beats.
Alebo ho nájdete tu na Amazone: Alfa vlny.

2. Zameranie na vaše „flow self“

Ďalším spôsobom, ako vstúpiť do Alfa podľa ľubovôle, je venovať jej pozornosť Váš vnútorný pozorovateľ - vaše prúdenie samo - bude smerované. Byť svedkom.

Pri normálnom dennom vedomí máme myšlienky neustále plávajúce v našej hlave. A napriek tomu je tu naša časť, ktorá je vždy dokonale pokojná, jasná a prítomná. Naša časť, ktorá je vždy v prúde. Berieme to “interní svedkovia„Zriedka vedome pravda. Táto časť je jedinou konštantou - to, čo nás skutočne definuje a kto vlastne sme, mimo nášho malého „ja“, s ktorým sa tak radi stotožňujeme.

Späť do stavu alfa: keď zameriate svoju pozornosť na svoju časť, ktorá je vždy pokojná, prítomná, vyrovnaná a plynúca, váš myšlienkový prúd sa časom spomalí a váš mozog prejde do alfa režimu.

Môžete to praktizovať aj uprostred každodenného života:
V každodennom živote si neustále pripomínajte nerobiacu, nemysliacu, nesúdiacu a nemennú časť, ktorá sa vás týka: pozorovateľ.

Môžete to napríklad robiť, keď jete, rozprávate, pozeráte televíziu alebo čítate. Objavte vo svojej najvnútornejšej bytosti pozorovateľa, ktorý neje, nehovorí, nepozerá televíziu ani nečíta. Kto si je vedomý iba toho, čo je. Objavte to, čo je večné a nemenné.
(Mimochodom, toto cvičenie pochádza z mojej knihy: Teraz som)

3. Prostredníctvom mantry alebo umelého slova

Mantra - slovo zo staroindického sanskrtu - v doslovnom preklade znamená hovorenie, spievanie alebo chválospev a označuje posvätnú slabiku, posvätné slovo alebo posvätný verš.

V joge sa mantra často počas mediácie neustále opakuje. Hovorenie, spev, šepkanie alebo premýšľanie.

Mne osobne sa v minulosti zdalo zvláštne a znepokojujúce spievať (teda recitovať) verše v cudzom jazyku na hodine jogy, ktorým som ani nerozumel. A na svojich hodinách jogy dodnes „iba“ spievam OM.
Napriek tomu sa môj postoj a pohľad na mantry veľmi zmenili. Prečo? Pretože som zistil ako silný Buďte mantry a ako transformujúce sa môžu pracovať. Teraz existujú aj štúdie, ktoré dokazujú silu týchto „modlitieb“.

V každom prípade mantry pomáhajú Upokojte si hlavu, zamerať sa a nájsť stav alfa. V rámci meditácie môžete pre seba hovoriť alebo spievať mantru mäkko alebo nahlas. Ale rovnako dobre sa dá použiť v kancelárii, na schôdzke, v aute, v dopravných zápchach, v hromadnej doprave alebo kdekoľvek inde. Je samozrejmé, že na niektorých miestach je lepšie postupovať ticho a premyslene.

V joge tradične získate osobnú mantru od učiteľa. Tu sú tri jednoduché, ale účinné krátke mantry, ktoré môžete použiť:

OM: Najznámejšou mantrou je posvätná slabika OM (pozri Wiki: OM) - voľne preložené: Všetko, čo je, všetko, čo bolo, všetko, čo bude.
Soham: Táto jednoduchá, ale veľmi silná mantra znamená „Ja som TO“ alebo „Som, kto som“. Nie som telo a nie myseľ, ani myslenie, ani cítenie. Som TO - nesmrteľný, večný, nekonečný. Môžete integrovať mantru do svojho dychového toku a opakovať „So“ pri každom nádychu, „Ham“ pri každom výdychu.
So Nam: Mantra pravého Ja. Známa tiež ako mundra Kundaliní pre vedomie. Slabika Sat znamená pravdu a slabika Nam znamená identitu. Sat Nam sa prekladá ako „skutočná identita“ alebo „pravda je moje meno“.
Mantra pomáha sústrediť sa a sústrediť sa. A čo viac, pripomína vám vaše skutočné ja a pomáha vám rozpoznať a rozvinúť váš plný potenciál. Túto mantru môžete tiež skombinovať s dýchaním. Myslite na „So“ pri každom nádychu a „Nam“ pri každom výdychu.

Ak sú pre vás jogové mantry príliš čudné alebo ezoterické, môžete tiež použite vymyslené slovo a stále vnútorne opakovať. Môže to byť nejaké monotónne slovo, ktoré nemá vôbec žiadny zmysel.

Pokiaľ viem, Ulrich Strunz dal tip na opakovanie slova „Iamon, iamon, iamon ...“, kým sa myseľ neupokojí.
Keď počujem „Iamon“, vždy mi napadne španielska šunka, preto mi to nejde. Buďte kreatívni a experimentujte, kým nenájdete svoje vlastné vymyslené slovo.

4. O snívaní a vizualizácii

Keď som bol dieťaťom, často mi hovorili: „Nebuď taký vysnívaný muž.“ Psychicky som bol často úplne iný - hlavne v škole.

Tu teraz oficiálne získavate povolenie snívať. Pretože s vedomé snívanie môžete sa prepnúť do alfa režimu. Predstavte si peknú situáciu alebo si predstavte, že sa nachádzate na mieste, kde sa cítite úplne v pohode - bez ohľadu na to, či je to miesto, ktoré ste už boli, miesto, kam by ste chceli ísť, alebo miesto vašej fantázie. Vo vašom osobný raj.

Zámerne dostať hlavu z ruchu každodenného života a duševne sa na pár minút lúčiť niekde inde môže byť veľmi relaxačné a vráti vás z beta režimu do alfa režimu.

5. Zameranie na „alfa bod“

Z knihy Ruth Wenger Alpha Factor pochádza jednoduchý spôsob, ako sa dostať do alfa režimu. Mnoho rokov pracovala na výskume mozgu a vedomia a zistila, že presunutie pozornosti na takzvaný alfa bod stačí na upokojenie hlavy a spomalenie mozgových vĺn.

Do prípravy som zaradil 3 krátke kroky, ktoré uľahčujú sústredenie sa na alfa bod a urýchľujú psychické uvoľnenie.

Krok 1: Pustite trochu vnútorného napätia

Upútajte svoju pozornosť na svoje telo a položte si otázku:

Môžem teraz opustiť vnútorné napätie?

Akokoľvek to znie banálne, vaša pozornosť a táto otázka sú zvyčajne dostatočné na to, aby sa vaše telo citeľne uvoľnilo a predovšetkým aby sa vzdalo zbytočného napätia. Čo je dôležité, pretože príliš veľké napätie bráni akejkoľvek forme výkonu.

Ak ste fyzicky veľmi napätí, pomocou sprievodcu skenovaním tela sa dozviete, ako dostať svoje telo rýchlejšie do uvoľnenejšieho stavu.

Krok 2: Dýchajte do stredu tela

Upriamte pozornosť na stred tela - žalúdok dva alebo tri prsty pod pupkom. Takzvaná hara. Niekoľkokrát bez námahy dýchajte do stredu tela.

To má za následok, že automaticky dýchate hlbšie a plnšie a tiež sa sústredíte dovnútra. Ak svoju pozornosť presuniete dovnútra, telo sa môže ešte lepšie uvoľniť. Podrobné pokyny nájdete tu: Meditácia Hara.

Ďalšími 2. krokmi sa staráme o psychické uvoľnenie.

Krok 3: Pozerajte sa hore očami

Na chvíľu zavrite oči a jemne pozerajte hore. Ako keby ste sa namiesto očí pozerali cez čelo - bez námahy. A potom tam držte svoj zorný pohľad na 3–5 nádychov.

Môžete si tiež predstaviť, že dýchate dovnútra a von cez svoje 3. oko. 3. oko je medzi obočím, tesne nad ním. Miesto, kde indické ženy nosia malú bodku - ich bindi.

Toto vnútorné vyrovnanie sa na začiatku môže zdať trochu zvláštne, ale stimuluje váš mozog k prechodu na alfa vlny. Ako som už povedal, stačí pár nádychov.

Krok 4: zamerajte alfa bod

Otvorte oči a znova sa pozerajte priamo pred seba. Teraz mentálne (!) Predstavte si bod nad hlavou - v strede a asi desať centimetrov nad vrcholom. Takže v strede, nad a mimo hlavy.

Táto poloha spája obe polovice mozgu. A presun pozornosti nad hlavu pôsobí najpriamejšie na myseľ a upokojuje ju.

Nadýchnite sa a zamerajte svoju vnútornú pozornosť na alfa bod - asi 8 až 10 cm nad stredom vašej hlavy. Potom tam znova zaostrite na 3 - 5 dychov. Pozorujte, čo sa deje vo vašom priestore myslenia, vo vašej mysli. Majte veľa, málo alebo žiadne nedobrovoľné myšlienky?

Ďalšia dôležitá poznámka: V režime Alpha sa zaostria vaše zmysly. To znamená, že si možno viac uvedomujete všetko. Napríklad, ak počujete zvuky, cítite vánok alebo vnímate pohybujúce sa mraky, nejde o myšlienky, ale o zmyslové vnemy. Myšlienky sa začnú až vtedy, keď nad týmito vecami premýšľate. A práve toto myslenie sa viac-menej zastaví v alfa režime. V hlave je pokoj. Priestor na rozmýšľanie je široký a otvorený.

Opäť stručne zhrnuté:

Nechajte telo relaxovať
Dýchajte 3 - 5 dychov do stredu tela
So zavretými očami vyhľadajte 3–5 nádychy
S otvorenými očami dávajte pozor na alfa bod - 3 - 5 nádychov

Na začiatku je potrebné, aby bol tento 4. krok trochu praktický, aby bol úplne efektívny. Keď to celé nezaberie ani minútu a dá sa vykonať kdekoľvek, môžete metódu alfa bodu ľahko začleniť a vyskúšať do svojho každodenného života.

Experimentujte s týmito 5 spôsobmi a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Ich kombinácia často pomáha.

Pamätajte, že „stav alfa“ nie je nič ťažké a nie je o čo usilovať. Naopak, pri tlaku, nátlaku a kontrole beží hlava na plné obrátky. Na uvoľnenej túre sa prirodzene dostanete do stavu alfa. A niekedy jogging, kopanie v zemi v záhrade alebo umývanie riadu pomáha viac ako ktorákoľvek „metóda“.

Získajte sprievodcu alfa meditáciou a zasvätenými informáciami: