5 stopové ásany - Formula AS
- Nemali by sme ignorovať slová, ktoré predniesol superkvalifikovaný znalec ženskej krásy, slávny Giacomo Casanova, ktorý varoval: „Nohy môžu ohroziť aj vzhľad krásnej ženy.“ Okrem posilnenia svalov dolných končatín vám nižšie uvedené jogové cvičenia pomáhajú obnoviť vnútornú rovnováhu, ale tiež získať stabilný ortostatický postoj a lepšie držanie na zemi -
Pumpa na žily
Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy dopredu. Môžete si tiež dať vankúš pod nohy. Na inšpiráciu potiahnite prsty v smere holennej kosti. Pri výdychu natiahnite chodidlá a prsty smerujte na podlahu.
Trvanie cvičenia: od jednej do troch minút.
Veľká rovnováha
Postavte sa do stabilnej polohy, dobre sa opierajte o obe nohy. Prsty, vonkajšia strana chodidla a päta musia byť prilepené k podlahe a vyvíjať na ňu rovnaký tlak. Počas nádychu pomaly stojte na špičkách. Po vypršaní sa postupne vráťte na celú podrážku a potom prsty na nohách posúvajte stále vyššie a vyššie, až kým nedosiahnete pätu.
Trvanie cvičenia: od jednej do troch minút.
Malá rovnováha
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cviku: státie, stabilná podpora oboma chodidlami na podlahe. Pomaly sa nadýchnite a jemne preneste váhu tela na vnútornú stranu nôh. Uistite sa, že príslušná strana chodidla je v plnom kontakte s podlahou, od špičky po pätu. Pri výdychu pomaly prechádzajte na opačnú stranu, na vonkajšiu stranu nôh, ktorá by mala tiež úplne priliehať k podlahe, od malíčka po pätu.
Trvanie cvičenia: od jednej do troch minút.
Pružné prsty
Postavte sa tak, aby ste obaja rovnomerne podporovali svoju telesnú hmotnosť. Na inšpiráciu zdvihnite prsty na podlahe. Počas exspirácie prsty opäť veľmi opatrne, po jednom, sklopte. Cvičte minútu, začnite palcom a pokračujte ostatnými. Potom opakujte, tentokrát v opačnom smere, počnúc malíčkom.
Nútené naťahovanie
Sadnite si na zem s pokrčenými nohami a zadkom opretým o päty. Potom presuňte svoju telesnú hmotnosť späť a pokúste sa zdvihnúť kolená. Natiahnite si zadnú časť chodidiel na 30 - 60 sekúnd alebo viac, pokiaľ nie je úsilie príliš veľké na to, aby sa stalo nepríjemným. Dajte si polminútovú pauzu, po ktorej cvičenie obnovíte.
Naboso
Kráčajte bosí
Chôdza naboso, precvičenie svalov nôh, spevnenie kostí - skrátka pomôžete chodidlám lepšie pracovať. Tým sa zabráni vzhľadu prstov na nohe v kladive (deformovaných ohnutím pri prvom kĺbe) alebo začarovanej polohe chodidla, ktorú lekári nazývajú „pes valgus“, charakterizovanú skutočnosťou, že váha tela netlačí na celú podrážku, ako je to prirodzené, ale skôr na stranu. jej vnútorná.
Skúste chodiť naboso po piesku, koberci alebo tráve a až potom po nerovnom teréne. Takto jemne precvičíte svaly na nohe a ušetríte tukové usadeniny, ktoré majú ochrannú úlohu.
Ďalším spôsobom, ako ísť
Pri chôdzi naboso prichádza noha do kontaktu so zemou iným spôsobom: najskôr prednou časťou, potom strednou časťou a nakoniec pätou. Takto idete s menšími krokmi a máte lepšie držanie tela.
Topánky, ktoré nám dajú pocit, že sme bosí
V posledných rokoch uviedli výrobcovia na trh taký druh obuvi, ktorý je určený pre deti i dospelých. Obuv je vyrobená z veľmi mäkkej kože a má veľmi tenkú podrážku, ktorá chráni nohu a podporuje prirodzenú chôdzu.
Niekoľko odporúčaní pre výber a starostlivosť o topánky
* Čipky umožňujú lepšie tvarovanie topánok na nohe.
* Na behanie pri chôdzi potrebujú vaše prsty priestor. Preto by mal byť pri špičke topánky priestor na jeden palec.
* Topánky dennodenne meňte, aby vyschli a udržali si tvar a vlastnosti.
* Špeciálne vložky chránia päty pred nárazmi. Optimálna výška podpätku: 6 cm.
* Kúpte si topánky, ktorých topánka dokonale zapadá do anatomického tvaru vašich nôh. Všeobecne platí: nekupujte väčšie množstvo, ak sa topánka utiahne. A nerozhodujte sa ani pre širšie topánky, pretože špička sa posúva dopredu a päta sa dvíha.
* Okrúhle prsty, ktoré nechávajú prstom priestor, sú pre nohy zdravšie ako ostré.
* Kožená podšívka najlepšie odstraňuje vlhkosť produkovanú potením nôh.