5 tajomstiev odborníkov, ktoré vám pomôžu schudnúť za 5 dní
Tu je príklad, ako schudnúť iba za 5 dní!
Dvojité smoothie
Tekuté jedlo je najlepší spôsob, ako dodať telu potrebné kalórie bez toho, aby ste museli tráviť čas a energiu trávením. To urýchľuje chudnutie udržiavaním vyváženej hladiny cukru v krvi a spaľovaním tukov. Pravidelné raňajkové a obedové menu teda nahraďte dvojitou porciou smoothie bohatého na bielkoviny a nasýtené tuky. Na večeru sa rozhodnite pre mastnú rybu a zeleninovú oblohu. Sú bohaté na vlákninu a prispejú k rýchlemu tráveniu.
Denné tréningy
Predstavte si, že ste v zákope! Pripravte si denný cvičebný program a neodchyľujte sa od neho, nech sa deje čokoľvek. Musíte byť veľmi organizovaní a svedomití. Rozhodnite sa pre možnosť intenzívneho tréningu, ktorý tonizuje vaše svaly a spaľuje kalórie mnoho hodín po ukončení tréningu. Môžete to striedať s lekciami jogy, ktoré vám pomôžu definovať vaše svaly a vylúčiť prebytočnú vodu.
12 hodinová prestávka
Doprajte svojmu telu chvíľu dýchať. Medzi večerou a raňajkami si dajte 12-hodinovú prestávku. Prvých 6-8 hodín po večeri je telo zamerané na trávenie. Nasledujúce 4 hodiny sú určené na detoxikáciu a na spaľovanie tukov uložených na bokoch, bruchu alebo stehnách. Ak si dáte ďalšie občerstvenie pred spaním alebo večeráte príliš neskoro, leptín produkovaný telom pošle mozgu správu, že nie je potrebné premieňať kalórie na energiu, takže sa tuk nebude spaľovať.
V roku 1994, keď vedci objavili leptín, hormón, ktorý potláča chuť do jedla, dúfali, že jeho identifikácia povedie k rýchlemu vytvoreniu liekov na boj proti obezite. Leptín je produkovaný tukovými bunkami a vysiela do mozgu správu, že je dostatok energie uloženej na úlohy, ako je fyzická aktivita. Asa cakéhokoľvek občerstvenia pred spaním, bez ohľadu na to, aké je zdravé, ukončí proces spaľovania tukov a detoxikácia.
Hlboký spánok
Počas spánku je vylučovanie hormónov vyvážené, zmizne zápal a telo prirodzene ochabne. Hlboký spánok zastaví vylučovanie hormónov zodpovedných za pocit hladu a navyše sa zobudíte odpočinutí a plní energie. Preto je veľmi dôležité rešpektovať cyklus spánku a bdenia a vzdať sa bielych nocí.
Viac ako, uistite sa, že je vo vašej spálni úplná tma; inak použite masku na oči alebo investujte do tmavých záclon. Ideálny čas na spánok by nemal byť neskôr ako o 23,00 hod. a navyše by ste sa mali vzdať svojho notebooku a telefónu najmenej dve hodiny vopred, pretože ich svetlo brzdí vylučovanie melatonínu, ktorý je nevyhnutný pre pokojný a očistný spánok.
Uistite sa, že máte dobré trávenie
Mnoho žien má problémy s trávením a nadúvaním, čo spomaľuje spaľovanie kalórií. V boji proti tomuto problému konzumujte najmenej 2 litre vody denne a 30 gramov vlákniny. Pred jedlom vždy vypite pohár vody. Vyvarujte sa cukru; je karcinogénny, podporuje kandidu a iné patogénne baktérie nachádzajúce sa v čreve a spôsobuje nadúvanie. Užívajte doplnky horčíka pred spaním, upokojte črevá a zabezpečte správne fungovanie hrubého čreva.
Text: Oana Iosif
Foto: Sexi žena v bielych plavkách z Shutterstocku