5 tipov, ako sa vyhnúť páleniu záhy a nadúvaniu po jedle - Business Insider
5 tipov, ako sa vyhnúť nadúvaniu a páleniu záhy po nadmernom jedle
Ak sa občas prejedáte, napríklad na dovolenke, nemalo by to mať dlhodobý vplyv na vašu váhu alebo zdravie.
Na urýchlenie trávenia, zníženie ukladania tukov a predchádzanie páleniu záhy po jedle pomôže prechádzka a 100 až 250 mililitrov vody.
Psychologický trik, ktorý vám pomôže cítiť sa lepšie, je naplánovať si ďalšie jedlo: kedy sa bude konať a čo konkrétne potom budete jesť.
Všetci sme už pravdepodobne jedli cez palubu. Aj keď je to nezvratné, existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých sa cítite lepšie a vrátite sa k svojej bežnej stravovacej rutine.
Večera občas nebolí
Dobrá správa: občasné veľké jedlo nebolí.
Ženy so stredne aktívnym životným štýlom by mali zjesť okolo 2 000 kalórií denne. Muži všeobecne potrebujú viac kalórií na uspokojenie svojich výživových potrieb - okolo 2 600. Na tieto čísla však majú vplyv niektoré faktory, napríklad váš vek a fyzická aktivita.
Ak si rozdelíte 2 000 kalórií na tri jedlá plus dve občerstvenie denne, raňajky, obed a večera by mali byť asi 500 kalórií a každé občerstvenie by malo mať 250 kalórií.
Aj keď sa budete držať inak: Mnohí majú tendenciu prekročiť svoj vlastný kalorický limit na sviatky, ako sú Vianoce, niekedy výrazne. Napríklad priemerný Američan spotrebuje na Deň vďakyvzdania 4 500 kalórií.
Ak sa budete držať tých občasných sviatočných sviatkov, nemusíte sa báť, hovorí Kristen Smith, odborníčka na výživu a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky.
„Niekoľko jedál s vyšším obsahom kalórií ročne nemá žiadny vplyv na vašu celkovú hmotnosť alebo váš zdravotný stav. Váš žalúdok je elastický orgán, "hovorí Smith." Ak jete viac ako zvyčajne, môže sa natiahnuť, aby ste si dopriali jedlo navyše. Ale keď sa to stane, pocítite nepríjemné príznaky, “hovorí.
Pretože váš žalúdok je natiahnutý nad rámec svojej normálnej kapacity, najbežnejšími príznakmi sú bolesť žalúdka, plyn, poruchy trávenia alebo nevoľnosť, vysvetľuje Smith. Môže tiež dôjsť k páleniu záhy: keď váš preplnený žalúdok vyvíja tlak na sval, ktorý oddeľuje žalúdok a pažerák. Vďaka tomu sa kyslý obsah žalúdka dostane späť do citlivého tkaniva pažeráka.
Vďaka týmto tipom sa budete cítiť lepšie
Ide na prechádzku. Žalúdok sa pri chôdzi rýchlejšie vyprázdňuje, aj keď to nemusí nevyhnutne spôsobiť, že sa budete cítiť menej nafúknutí a plní. Ak sa vám však žalúdok vyprázdňuje rýchlejšie, je menej pravdepodobné, že sa vám objaví pálenie záhy.
„Nečakajte, že pri cvičení spálite všetky kalórie, ktoré ste práve konzumovali - ale cvičenie môže pomôcť tráveniu,“ hovorí Smith. Smith odporúča chodiť najmenej 5 až 10 minút a dodáva, že môže tiež pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, ktorá po veľkom jedle prudko stúpa.
Keď vaša hladina cukru v krvi prudko stúpa, uvoľňuje sa hormón nazývaný inzulín, ktorý odstraňuje prebytočný cukor z krvi a ukladá ho do svalov alebo pečene, spaľuje ho na palivo alebo ukladá ako tuk. Ak sa po jedle vydáte na prechádzku, môžete sa vyhnúť ukladaniu veľkého množstva tuku navyše.
Popíjajúc trochu vody alebo nízkokalorický nápoj. Pri obrovskom jedle, bez toho, aby ste si to uvedomovali, prijmete veľa sodíka, čo môže spôsobiť, že budete zadržiavať vodu a budete nafúknutí. Podľa Smitha môže voda pomôcť pri vyplavovaní časti sodíka.
Ale buďte opatrní, aby ste nepili príliš veľa hneď po jedle, pretože to môže ďalej napnúť žalúdok a spôsobiť bolesti žalúdka, hovorí Smith. „Nechaj to na jeden alebo dva poháre a potom sa po zvyšok dňa snaž rovnováhu vody vyrovnať.“
Neľahni si. Aj keď sa po veľkom jedle cítite unavení, pokúste sa odolať nutkaniu ľahnúť si alebo zaspať. Podľa posledných výskumov váš žalúdok vyprázdňuje rýchlejšie, keď sedíte vzpriamene. Ak si ľahnete po jedle, pálenie záhy je pravdepodobnejšie aj preto, lebo sval, ktorý normálne udržuje žalúdočnú kyselinu tam, kam patrí, je vystavený tlaku.
Naplánujte si, čo chcete jesť pri ďalšom jedle. Toto je možno posledná vec, na ktorú si spomeniete, ale plánovanie vopred vám môže pomôcť dostať sa rýchlejšie do normálu. "Mnoho ľudí má pocit, že keď sa prejedajú, premrhali deň - a potom celý deň odpisovali," vysvetľuje Smith.
Na ďalšie jedlo Smith odporúča zdravé jedlá, ako sú nízkotučné bielkoviny, ovocie a zelenina a celozrnná múka. To pomôže vyhnúť sa nezdravému stravovaciemu cyklu.
A v neposlednom rade: neprepadajte panike. Snažte sa nestresovať, ak ste toho zjedli príliš veľa, najmä ak sa to stane málokedy. Je nepravdepodobné, že sa jedno veľké jedlo prejaví na vašej váhe alebo povedie k zdravotným problémom.
„Pokúste sa vyhnúť možným pocitom viny, ak ste sa najedli,“ radí Smith a dodáva, že vina za prejedanie sa môže časom viesť k narušeniu stravovacích návykov.
Článok sa tu objavil prvýkrát a bol preložený z angličtiny.