5 tipov na zlepšenie stravovania po Novom roku - diéta; Strava
Skúste začať s diétou pomocou týchto jednoduchých krokov?
Krok 1: Malé, ale bezpečné kroky
Tento rok skúste do svojho jedálnička pridať viac vlákniny konzumáciou väčšieho množstva rýb alebo čerstvého ovocia. Všetky zmeny, ktoré sa udejú vo vašej strave, bude ľahšie znášať, ak budete konať postupne a malými krokmi. Napr .:
1. Prisahajte, že každý obed bude obsahovať zdravé jedlo.
2. Pomenujte dni v týždni, napríklad: Deň rýb.
3. Zjedieš iba jednu porciu svojho obľúbeného jedla a považuješ ho za poldeň.
Krok č.2: Voda, voda všade
Voda: lacné a bez tukov zvlhčí vaše telo lepšie ako akýkoľvek krém. Zvyknite si na to, že by ste mali každý deň vypiť 8 pohárov vody?
Prvá vec, na ktorú musíte po prebudení myslieť, je vypiť pohár vody.
2. Cítite sa v pokušení sýtenými nápojmi? Ešte pohár vína? Odporúčam vám vypiť pohár vody s kvapkou obľúbeného nápoja.
3. Zvyknite si každý deň piť viac s pohárom vody ako deň predtým.
Krok č.3: Farebná terapia
Farebné výrobky sú skutočnou armádou, ktorá bojuje proti chorobám, a preto pri nakupovaní hľadajte všetko, čo vyzerá ako dúha.
1. Každý deň má farbu. Možno je pondelok žltý ako cereálie alebo zlaté jablká, zatiaľ čo utorok je čerešňový ako slivky alebo baklažán.
2. Zapojte do tejto diéty najmenších a navrhnite tému, aby ste si mohli pripraviť zelenú pizzu so zvončekmi z červenej papriky a artičokov alebo produkt naplnený čili.
3. Diverzifikujte dúhu: keď budete nabudúce nakupovať, vyberte si nové ovocie alebo zeleninu.
Krok č.4: Pozor na nepozornosť
Ste s priateľmi, na búrlivej diskusii alebo pri pozeraní filmu a len pred seba dáte tanier s jedlom. Čo však urobíte s vôňou v ústach po tom, čo dojete?
1. Žujte kúsok gumy alebo mäty.
2. Umyte si zuby.
3. Prezrite si každý kúsok jedla, ktorý si vložíte do úst, aby ste nemali problémy s vôňou.
4. Zamestnajte ruky pohármi vody alebo šálkou čaju a prestaňte jesť.
Krok č.5: Šance sú na vašej strane
Nezabudnite si pomôcť, aby ste boli úspešní, a vyhľadajte pomoc, keď ju potrebujete.
1. Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny o strave a chudnutí.
Potom pravidelne zdieľate svoje nápady, plány a úspechy.
2. Drž sa ďalej od pokušení - zmrzlina, čipsy, nealkoholické nápoje alebo obchody s potravinami. Sľúbte si, že svoju chúťku budete kŕmiť iba mimo domu jednou porciou.
3. Socializujte sa uprostred udalostí, pri ktorých sa nekonzumuje žiadne jedlo. Choďte do parku, do kina alebo na výlety s priateľmi.
Bonusové tipy: Detská pokožka
S chronickými chorobami sa nemusíte trápiť, preto sa musíte riadiť maličkosťami, aby sa telu darilo.
1. Musíte cvičiť 30 minút denne. Prejdite sa, oddýchnite si od auta, prihláste sa na pešie výlety.
2.
Často choďte k lekárovi a urobte si nevyhnutné testy (cholesterol alebo prostata), aby ste zostali zdraví.
3. Doprajte si dostatok spánku, pretože spánok pomáha omladiť vaše telo a dušu a zabráni vám stresu.
Prejdite čo najviac krokov a dosiahnete svoj cieľ, teda štíhlu, dokonalú postavu. Zaviažte sa, že keď začnete nový rok, vezmete do úvahy niekoľko krokov a novú stravu, aby ste po chvíli mohli s úžasom pozerať, ako ďaleko ste sa dostali.