5 trikov na ľahké strávenie - CSID Čo sa deje, doktore
Nemohli ste si pomôcť, aby ste nejedli jahňacie a steakové a sarmale. Plus Veľká noc a torta. Ak máte pocit plnosti a máte tiež ťažkosti s trávením, tu je to, čo by ste mali robiť po veľkonočných jedlách.
Držte sa čistej stravy
Dobre, mala si chuť a možno si prehnala. Teraz je čas vrátiť sa k vyváženej strave. Jedzte viac ovocia a zeleniny a možno by ste sa mali pokúsiť jesť menej, aby ste tráviacemu systému poskytli vítaný odpočinok.
Banány obsahujú asi 15-20% dennej potreby vlákniny. Obsahujú tiež fruktooligosacharidy, čo je prírodná zlúčenina, ktorá podporuje rast prospešných baktérií. Tieto baktérie, tiež nazývané „probiotické“ baktérie, sú zodpovedné za množstvo aktivít vo vašom tele, vrátane uľahčenia trávenia a vylúčenia potravy.
Zelená zelenina vám tiež pomôže udržiavať zdravý tráviaci systém, a to vďaka veľkému množstvu vlákniny, ktoré obsahuje, relatívne nízkemu obsahu sacharidov a značnému množstvu vody. Potraviny ako kapusta, špenát a lucerna sú ideálnou voľbou, ktorú môžete zahrnúť do svojej stravy.
Cvičenie
Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť pre úžitok z tráviaceho traktu, je každodenné športovanie. Funkcie hrubého čreva sa stanú oveľa účinnejšími, keď sú brušné svaly silné a neustále v pohybe. Brucho je vynikajúci spôsob, ako tieto svaly posilniť a zároveň vylepšiť ich vzhľad, ale aj jednoduchá chôdza môže udržiavať zdravý tráviaci systém zlepšením prietoku krvi do čriev. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré chodia každý deň, boli o 31% bezpečnejšie z hľadiska rozvoja rakoviny hrubého čreva.
Vyskúšajte terapeutické bylinky
Petržlen je enzymatický stimulant. Pomáha tiež našim črevám vylučovať tráviace kyseliny a žalúdočné šťavy a tiež dodáva bohatý zdroj vlákniny do tráviaceho procesu. Niektorí ľudia tiež používajú koriander na upokojenie žalúdočných plynov a plynatosti. Organické listy púpavy pomáhajú detoxikovať tráviaci trakt a stimulujú ho, keď spomalí.
Stres je jedným z najbežnejších trestných činov v našej spoločnosti. Aj keď nemôžeme zvládnuť žiadnu stresovú situáciu, môžeme zmeniť spôsob, akým reagujeme na náhle udalosti. Keď sme v strese, naše telo aktivuje režim „boj alebo útek“, znecitliví tráviaci proces, aby sme mohli utekať alebo vyhnúť sa riziku, v ktorom sa nachádzame. Meditácia pomáha mozgu okysličovať a relaxovať, pričom uvoľňuje celé telo a obnovuje rovnováhu.
Probiotiká a enzýmy
Probiotiká a enzýmy sú špeciálne navrhnuté tak, aby napomáhali tráviacemu procesu, a preto sa odporúčajú, keď čelíme rôznym problémom v tejto oblasti. Samozrejme by nemala chýbať návšteva rodinného lekára!