6 chýb smoothie, vďaka ktorým priberiete - blog GymBeam
Smoothie je osviežujúci, výživný nápoj všetkých možných chutí a farieb. Nie je to len to, ako smoothie vyzerá, ale aj to, čo môže dať vášmu telu. Pretože nič nie je také dokonalé, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, mali by ste si dať pozor na chyby, ktoré často robíme pri miešaní tohto občerstvenia. Odstrániť tieto chyby čo najskôr a urobte svoje smoothie ešte zdravšie ako predtým. Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, tu je niekoľko rád.
Chyba 1: Váš recept na smoothie má nedostatok vlákniny
Vláknina je ako čarovná tabletka na chudnutie, ale nebudete za ňu platiť za celý svoj majetok v lekárni. Je to v podstate zadarmo a čo je dôležitejšie, je to úplne organické a bez biochemických výrobkov. Nájdete ho vo voľne dostupných zdrojoch a môže Nakŕmte ich perfektne dlho, aby ste toho cez deň príliš nezjedli.
Najlepšie dostupným zdrojom vlákniny je ovocie. Pri jeho výbere a používaní však musíte byť opatrní správne kombinujte a pripravte smoothie. Najbežnejšou ingredienciou v receptoch na smoothie je banán, aAsi nie kvôli množstvu vlákniny, ale kvôli ich konzistencii. Banán robí smoothie krémovejším. Pretože banán obsahuje asi 1,4 gramu vlákniny a chcete schudnúť, mali by ste do svojho smoothie zahrnúť asi 10 gramov vlákniny. Najlepšie sú preto Jahody, kapusta (obsahuje dvakrát viac vlákniny ako špenát), Semená avokáda, kivi, hrušky alebo chia.
Chyba 2: Vášmu smoothie chýba bielkovina
Váš smoothie môže mať nasýtenú zelenú farbu, ale to to neznamená, že obsahuje bielkovinu, že musíte dostať dostatok energie po celý deň. Váš smoothie by mal byť minimálne Obsahuje 10 gramov bielkovín, Najlepšie sa to dá dosiahnuť pridaním mlieka, sójového mlieka, gréckeho jogurtu, tvarohu, mäkkého tofu, fazule, orechov alebo arašidového alebo mandľového masla. Keď idete do posilňovne a Doplnky výživysmoothie môžete ozvláštniť aj pridaním proteínového prášku Dodáva vášmu nápoju dostatok bielkovín.
3. chyba: Príliš veľa ovocia = príliš veľa cukru
Samozrejme, tento nápoj nemusí iba dobre chutiť. Ide hlavne o to, aby ste boli zdraví, plné vitamínov, vlákniny a bielkovín zo zeleniny a ovocia. Ale ani v tomto prípade by ste nemali nič preháňať. Pitie studeného a krémového smoothie z rôznych druhov ovocia nemusí byť pre vaše telo alebo stravu prospešné.
Aj keď ovocie má vysoký obsah vlákniny, vitamínov a živín, obsahuje ho veľa veľa cukru a veľa kalórií. Predtým, ako naplníte mixér až po okraj ovocím, myslite na množstvo kalórií v smoothie, ktorý môže dosiahnuť až 500 kcal. Pretože ovocie obsahuje veľa cukru, bude vás kŕmiť maximálne hodinu a opäť ťa prekvapia štipľavé bolesti z hladu. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste Ovocie so zdrojom bielkovín ako je mlieko, sójové mlieko, jogurt alebo bielkovinový prášok.
A čo o Sladidlá? Pri miešaní smoothie si môžete povedať: „Polievková lyžica medu alebo javorového sirupu mi nemôže ublížiť“. Takáto lyžica vám však môže pridať na smoothie O 60 kalórií viac Pridať. Tieto sladidlá môžu byť zdravé, organické a surové, ale to neznamená, že to so sladkosťami musíte preháňať. Aj ovocie, ktoré obsahuje fruktózu, možno považovať za prírodné sladidlo a je zdravšie ako akékoľvek sladidlo na svete.
Chyba 4: Do smoothie pridáte prísady, ktoré sú „zdravé“
Vráťme sa na chvíľu k kalóriám. To, že je niečo zdravé, bohužiaľ neznamená, že je to nízkokalorické. Niektoré jedlá majú rady Avokádo, ďatle, orechy, Jogurt, ochutené mlieko, čerstvé džúsy a dokonca aj ovocie ako jablká, hrušky, mango, čerešne a banány majú vysoký obsah kalórií. Preto by ste mali do svojho smoothie použiť iba malé množstvo týchto prísad a uvidíte vynikajúce výsledky.
5. Chyba: Smoothie nahradí vaše hlavné jedlo
Po tréningu sú nevyhnutné bielkoviny a sacharidy. Smoothie by ste mali považovať iba za občerstvenie. Smoothie zvyčajne obsahuje asi 300 kalórií alebo viac. Kombinujte ich teda podľa svojich denný kalorický príjem. Aby ste sa vyhli stovkám nadbytočných kalórií, jednoduché riešenie je toto, Rozdeľte svoj obľúbený recept na smoothie na polovicu.
Chyba 6: Pripravíte si ju dnes, zajtra ju vypijete
Poslednou chybou, na ktorú chceme poukázať, je, že smoothie je vždy presné by mali byť pripravené pred konzumáciou. Ak vám však dochádza čas a chcete si pripraviť smoothie na raňajky, nezabudnite ho zahrnúť dať do chladničky a nasledujúce ráno alebo v rámci Konzumujte maximálne 24 hodín. Aj keď ovocie, ktoré si dáte do smoothie, sa nemusí kupovať čerstvé z obchodu, nezabudnite na čerstvý nápoj.
Samozrejme môžete Smoothie také niečo mletá škorica dodajte, že je to prospešné pre vašu stravu a voilà, zdravé smoothie bez zbytočných kalórií a sacharidov je na svete. Tento nápoj zaisťuje dobrú náladu a lahodnú životnú energiu bez výčitiek.
Pevne veríme, že vám tieto rady a tipy pomôžu, naozaj zdravé smoothie pripraviť. Sme radi, ak zdieľate tento článok so svojimi priateľmi alebo nám nechajte komentár, aké chyby si urobil pri príprave smoothie.