6 cvičení na chudnutie, ktoré môžete vykonávať doma - diéta; Údržba - strana 1

Na vykonávanie týchto cvikov na chudnutie nepotrebujete špeciálne vybavenie ani iné fitness doplnky. Účinky pocítite, ak budete trénovať!

Prísny cvičebný program vám pomôže tonizovať svaly a mať iný tón. Nemusíte myslieť na veľmi náročné tréningy, ktoré zaberajú veľa času denne, ale nezabudnite zahrnúť súbor účinných cvičení, ktoré vám pomôžu chudnúť aj tonizovať svaly. BrightSide odporúča nasledujúce cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma:

chudnutie

Cvičenie č. 1

Ako správne fungovať:
Z polohy, v ktorej robíte tlaky, s nohami od seba v bokoch a rukami pod líniou ramien, sú chrbát a brucho napäté.
Chrbát bude v priamke a utiahnutím gluteálnych a brušných svalov si budete vedieť udržať správnu polohu.
Bradu si drží na hrudi a pozerá sa dole.
Udržujte pozíciu čo najviac, začnite krátkym časom a zvyšovaním trvania zvyšujte odpor.

Čo nerobiť:
Nenechajte sa zdola hore ani dole.
Nezdržuj hlavu hore.
Ak pociťujete akúkoľvek bolesť, nedržte túto pozíciu.

cvičení

Cvičenie č. 2

Ako správne fungovať:
Nohy by mali byť od seba vzdialené tak, aby boli mierne nad líniou bedier.
Chrbát majte perfektne vystretý a brucho napnuté.
Stiahne plecia dozadu a zdvihne hruď.
Nikdy sa nepozerajte na svoje nohy! Pohľad musí byť priamy.
Choďte dole, koľko vám to vaša flexibilita umožňuje, a vstaňte energicky do východiskovej polohy.

Čo nerobiť:
Nenechajte svoje kolená prekročiť čiaru prstov na nohách.
Pri ohýbaní nenechajte kolená smerovať dovnútra.
Pri cvičení nezdvíhajte päty zo zeme.

môžete

Cvičenie č. 3

Ako správne fungovať:
Začnite od kresliacej polohy.
Pokrčte pravú nohu a priveďte ju okolo pravej ruky. Keď ju dáte, šliapnite na podrážku.
Posuňte nohu späť do východiskovej polohy a potom vykonajte rovnaký pohyb s ľavou nohou.
Zadok a brucho majte napnuté, aby ste dosiahli správnu polohu dosky.

Čo nerobiť:
Nenechajte svoje ramená spadnúť.
Nenechajte svoje boky spadnúť, majte bruško a zadok napäté.