6 jednoduchých cvikov, ktoré môžete cvičiť v posteli
Niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré urobíte predtým, ako vstanete z postele, môže vaše ráno skrášliť! Prečo nezačať deň energiou a dobrou náladou?
Ranné cvičenie je pre telo veľmi dôležité. Sme zvyknutí vstávať z postele, jesť, piť kávu, robiť každodenné práce, ale z každodennej rutiny si vytrhávame to najdôležitejšie: šport. Aj keď nemáte čas na posilňovňu alebo na cvičenie doma, týchto 6 jednoduchých cvičení v posteli vám môže pomôcť začať deň s väčšou energiou a dobrou náladou:
Cvičenie č. 1
Hneď ako sa zobudíte, zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky k hlave.
Dajte prsty dokopy a dlane otočte smerom k stene/čele postele, ľahnite si, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
Prsty na nohách sú posunuté dopredu a dozadu, pričom sa tento pohyb strieda s okamihmi, keď pozíciu držíte niekoľko sekúnd. Zhlboka vydýchnite a trikrát opakujte celý pohyb.
Cvičenie č. 2
Zdvihnite kolená k hrudníku, potom si chyťte ľavé koleno a podrážku pravej nohy si pretiahnite cez ohnuté ľavé koleno. Vydržte v polohe 5 sekúnd, pomaly nadýchnite a vydýchnite, potom opakujte pre druhú nohu. Zdá sa, že tento pohyb, nech už je akýkoľvek triviálny, pomáha uvoľniť bedrovú oblasť a panvu.
Cvičenie č. 3
Zo sedu na spodnej časti postele sa predkloníte a trup, ruky a hlavu necháte spadnúť na zem. Udržuje pozíciu po dobu 5 plných dychov, čo umožňuje chrbtu relaxovať a zintenzívniť krvný obeh.
Cvičenie č. 4
Ležať na chrbte, pokrčte nohy a kolená priložte k hrudníku. Rukami si držte kolená pri hrudníku a držte držanie tela 10 plných dychov. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pre oblasť krížov.
Cvičenie č. 5
Kolená idú na pravú stranu a pravou rukou ich držíte. Ľavá ruka leží na posteli a hlava sa otočí doľava. Tento pohyb, pri ktorom sa trup stáča doľava a spodok doľava, pomôže uvoľniť chrbticu. Udržujte držanie tela 10 plných nádychov, potom opakujte a zmeňte smer trupu a nôh.
Cvičenie č. 6
Z polohy na chrbte zdvihnite trup, nohy držte vystreté tak, aby vaše prsty smerovali nahor, a ohýbajte trup dopredu, kým sa nedotknete päty alebo pokiaľ to vaša pružnosť umožňuje. Uvoľnite hlavu a ruky, držte pozíciu v polohe 10 plných dychov.