6 krokov k žehleniu sebadisciplíny a dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti fitnes - blog GymBeam

Pravidelné školenie, schopnosť posúvať limity, monitorovať kalorický príjem a zvoliť správnu stravu - to všetko si vyžaduje disciplínu. Nie každý má však kontrolu nad svojimi rozhodnutiami a väčšina z nás má tendenciu sa ospravedlňovať za slabú vôľu. Ako teda dosiahnuť zdravú sebakontrolu, ktorá vás udrží na ceste k dosiahnutiu vášho fitness cieľa? Skús to týchto 6 jednoduchých krokov preč do a Sebadisciplína ako železo získať!

V centre každého úspešného človeka je Sebadisciplína. Či už v profesionálnom alebo súkromnom živote, za všetkými úspechmi a radosťami sa skrýva hlboká sebakontrola. Aby ste dosiahli svoje ciele, ale aj správne emócie, rozhodnutia, myšlienky, správanie a návyky, musíte udržať si kontrolu. [1]

Niekedy je jednoduchšie začať s jednoduchšími riešeniami, malými, dlhodobými úlohami, ktoré ste vždy chceli dokončiť a ktoré chcete odstrániť zo zoznamu. Chceli by ste začať chodiť ráno? Chceš Pravidelne cvičte a zdravšie sa stravujte, ale nikdy sa toho nedrzi? Riešením je rozvoj sebadisciplíny a posilnenie osobnosti. To je dôležité, motivácia a mať snahu niečo zmeniť. [2]

6 tipov na sebadisciplínu

Aké sú pravidlá budovania sebadisciplíny? Prečo môže jeden človek prevziať úplnú kontrolu nad sebou a druhý nemôže zmeniť svoju rutinu a dosiahnuť svoje ciele? Odpoveď na tieto otázky spočíva v našich zvykoch. Až 40% nášho správania vyplýva z rutiny a zvykov. [11] Ak chcete byť disciplinovaní, musíte si skontrolovať svoje návyky. Ako to ide?

Prečítajte si 6 krokov uvedených nižšie a získajte a lepšia sebakontrola v stavebnej disciplíne získať. [6]

1. Spoznajte samého seba

Všetci úspešní muži a ženy vedia svoje Ciele, slabé stránky a limity. Skôr ako si začnete plniť svoje želania, položte si otázku: „Kto som?“. Ak nepoznáš odpoveď, potom by si mal myslieť na toto. Aby ste úspešne prekonali všetky prekážky, musíte byť v rovnováhe so svojimi silnými a slabými stránkami. Chcete pravidelne cvičiť? Potom už nemusí byť nič, čo by vás odradilo.

Spíšte si zoznam svojich nehnuteľností. Niekedy je lepšie vidieť fakty čiernobielo. Zoberte pero a papier a odpovedzte na otázky: „Čo chcem dosiahnuť fyzicky a psychicky? Chcem mať lepšiu postavu, zdravšie a úspešnejšie byť? “Stále skúmajte svoj interiér a napíš všetky myšlienky a sny na papieri. Po dokončení si to prečítajte a zoznam si nechajte. Ako to neskôr použijete? [9]

Predstavte si, že je pondelok večer. Mali ste v práci ťažký deň a nechcete nič robiť. Ako sa v tejto situácii prinútite ísť do posilňovne? Je to ľahké. Napriek tomu ste si pred pár dňami povedali, že budete zdravšou verziou samého seba. Definovali ste sa. Máte to dokonca aj písomne! V tejto situácii vytiahnite cieľový plán zo zásuvky a nenechajte sa odradiť únavou, náladou alebo lenivosťou. Vstaňte a choďte cvičiť. Nenechajte sa ničím brániť dosiahnutiu svojich cieľov a predsavzatí.

2. Nakreslite plán a merateľné ciele

Ak chcete v živote niečo dokázať, potrebovať plán. Váš denný a týždenný rozvrh môže byť veľmi časovo alebo fyzicky náročný. Upravte si teda harmonogram tak, aby vyhovoval vašim novým cieľom. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť 5 alebo 50 kilogramov alebo chcete zabehnúť 10 alebo 30 kilometrov. Na dosiahnutie všetkých svojich cieľov musíte vytvoriť presne stanovený plán.

Čo ak to urobíte mať viac uznesení? Stanovte si priority a stanovte krátkodobé a dlhodobé ciele. Krátkodobý cieľ je možné dosiahnuť za kratší čas. príklady sú „Budem cvičiť trikrát týždenne“ alebo „Zjem 3 porcie zeleniny denne“. Dlhodobý cieľ je základňa, ktorú chcete nakoniec dosiahnuť. Napríklad „Chcem schudnúť 10 kilogramov“. Než však dosiahnete dlhodobý cieľ, musíte zvládnuť niekoľko krátkodobých cieľov. Čaká vás náročná cesta, nenechajte sa však odradiť. Výsledky budú určite stáť za to!

Kľúčom je aj stanovenie merateľných cieľov Udržiavanie motivácie a disciplíny. Nezáleží na tom, či do svojho rozvrhu zahrniete neurčitý plán, ako napr B. „Častejšie behanie“ alebo jasne definovaná aktivita, ktorú môžete vyhodnotiť na konci týždňa. V našom prípade napr „Behávam 30 minút trikrát týždenne, vždy v pondelok, stredu a sobotu“.

3. Využite rutinu vo svoj prospech

Ako už bolo spomenuté vyššie, veľa vášho správania a rozhodnutí závisí od vašich zvykov. Denná rutina, ktoré považujete za neoddeliteľnú súčasť života, sa môže stať vašim novým ja. Činnosti, ktoré často robíte automaticky a nevedome, sú skvelou príležitosťou nové návyky začleniť do svojho života. [10]

Kľúčom k výučbe zdravých návykov je toto, priviazať ich k svojej rutine. Ak napríklad pravidelne cestujete autom, zaparkujte ho ďalej od vchodu do práce alebo domov. Tento jednoduchý trik vám pomôže zvyknúť si na viac pohybu. Časom môžete auto vymeniť za bicykel.

Neradi cvičíte ráno? Pripravte si fitnes oblečenie a trénerov vedľa postele. Bude to prvé, čo po prebudení uvidíte, čo vám dá väčšiu šancu vstávať a cvičiť. Ak si neviete predstaviť deň bez sladkého nápoja, vymeňte ho za šťava z čerstvého ovocia. Počas dňa chutia sladko, osviežujúco a príprava trvá minimum času. Zahrňte túto aktivitu do svojej večere a zabite dve muchy jednou ranou.

4. Staňte san vy zbaviť sa pokušenia

Úspech nebol možný bez obety. Niečo poprieť, to, čo je tvojou súčasťou, je často nepredstaviteľné, ale funguje to. Je dôležité myslieť na svoje ciele. Chceš dostať sa do formy, schudnúť, cítiť sa lepšie a zdravšie? Zbavte sa všetkých pokušení. [7]

5. Majn vy zábava

Možno neveria, že tvrdá práca môže skrývať zábavu. Môže to znieť hlúpo, ale dobrá nálada je dôležitá, vedieť nasledovať svoje nové návyky. Pretože by vás malo baviť všetko, čo robíte. Ako to ide? Premeňte svoje aktivity na zábavu. [8]

Svet športu a fitnes dnes ponúka široké spektrum fyzická aktivita. Je to preto, že sme napísali niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii. Zároveň sú zábavné. Sú to:

Skok
Prechádzky a túry
Tancovať
joga
Skupinový beh
Ísť na bicykel
Korčuľovanie
Tanec pri tyči
Skupinové cvičenia ako tabata, zumba a aerobik

Zapamätaj si to každý pohyb sa počíta! Vybehnite hore po schodoch, naskočte na stojaci bicykel pri sledovaní televízie alebo choďte do obchodu. Robia niečo pre vaše telo, zdravie a spáliť súčasne niekoľko kalórií navyše.

V dnešnej inovatívnej dobe sa aj z telocvične môže stať hra. Použite Fitness aplikácie, merať sa proti partnerovi alebo dokonca sám proti sebe. Bojujte za lepší výkon alebo každý deň prekonajte svoj rekord. Pridajte k skvelému Motivačná hudba a úspech je zaručený.

6. Odmeňte sa

Odmeny sú skvelé motivujúci. Ale pozor, nechceme odmeniť každý najazdený kilometer tabuľkou čokolády. Je však známe, že keď niekomu sľúbite odmenu za prácu, jeho motivácia je silnejšia. [4]

Odmena za cvičenie a dodržiavanie tréningového plánu jednoducho nemôže cítiť sa dobre byť, ale aj viditeľné výsledky v podobe chudnutia, zdravej pokožky a úsmevu. Nestačí ti to? Odmeňte sa vždy, keď dosiahnete cieľ.

Doprajte si wellness raz mesačne a zregenerujte svoje telo a myseľ. Zbavili ste sa brušného tuku a vaše svaly sa spevnili? Oslávte to nákupmi! Napríklad si vyberte niečo z Gymbeamu, aby ste si pomohli dosiahnuť svoje fitness ciele. Sebadisciplína sa ešte posilní, keď uvidíte výsledky, ktoré vám dodajú zdravé sebavedomie.

Existuje mnoho krokov k budovaniu sebadisciplíny. Je to však dôležité pre vás samých pamätajte, kým chcete byť a čo chcete dosiahnuť. Nájdite si čas na plánovanie a vyhnite sa slovám ako „Nie, nemôžem, nechcem a nestíham to.“ Teraz je ten správny čas začať!

Z tohto dôvodu uvádzame niektoré Tipy, ktoré vám pomôžu vylepšiť vaše Sebadisciplína navrhnúť po malých krokoch: [9]

Máte nejaké ďalšie tipy na posilnenie sebadisciplíny? Aké kroky ste podnikli v začiatkoch fitnes? Neváhajte a napíšte nám svoje skúsenosti do komentárov. Ak sa vám náš článok páčil, podporte jeho zdieľanie.