6 libier za 4 dni s bruškami s pomarančmi Wunderweib
Pomaranče nielenže neuveriteľne dobre chutia, bomba s vitamínom C podporuje spaľovanie tukov a metabolizmus. Kilá odpadávajú samé.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Citrusové plody bohaté na vitamíny si teraz môžete kúpiť čerstvé na týždenných trhoch. Využite širokú škálu Oranžován a stanovený 4 štíhly deň taký, ktorý dokáže rozpustiť prebytočné kilá.
Úzke tajomstvo pomarančov
The Oranžová je absolútne štíhle ovocie, pretože oni s nízkokalorické, veľmi bohaté na vlákninu zásoby, podľa ich výšky Obsah vody viac ako 80 percent je pekný a ťažký a dobre plní žalúdok. Poskytuje tiež dostatok Vitamín C na spaľovanie tukov. Výsledok: Nie ste hladní, vystačíte si s niekoľkými kalóriami - a vaše brucho sa stáva príjemným a plochým.
Takto oranžová diéta funguje
Zostavili sme pre vás 4 denné plány s výdatnými oranžovými jedlami na obed. K dispozícii je ľahké jedlo plus jedno každé ráno a večer Oranžová ako dezert.
Mali by ste si to uvedomiť
Za Oranžován-deň by ste mali mať aspoň 2 litre tekutín piť, najlepšie neperlivú minerálnu vodu. To vyplní žalúdok a tiež sa budete cítiť plní.
Recepty s tenkým oranžovým ovocím
deň 1
Vyšľaháme trochu kôpru, 1 paradajku nakrájanú na kocky s 1 vajcom, okoreníme a orestujeme. Poukladáme na 1 plátok celozrnného chleba. Cca 190 kcal.
Plus pomaranč ako dezert.
Kuracie filé s pomarančom a mrkvou
- 125 g mrkvy,
- 25 g šalotky,
- 1 stopku tymianu,
- 1 oranžová,
- 1 kuracie filé,
- Soľ korenie,
- 1 lyžička oleja,
- 50 ml zeleninového vývaru,
- 1 lyžička medu
Príprava: Mrkvu nakrájame na tyčinky, šalotku rozpolíme. Nakrájajte listy tymianu. Pomaranč nakrájajte na plátky. Mäso okoreníme a opečieme na oleji na menšej pekáči. Pridajte zvyšné ingrediencie a výpekom odmasťujte. Mäso potrieme medom. Varíme pri teplote 200 ° C asi 25 minút. Chlieb s bagetou s ním chutí. Cca 350 kcal
Na kocky nakrájajte 2 cvikly (vákuovo uzavreté) a 1 sladké jablko. Zmiešajte so 100 g mozzarelly na kocky a 110 g rukoly. Pokvapkáme vinaigretou. Približne 480 kcal
Plus pomaranč ako dezert.
deň 2
Zmiešajte 50 g hrozna, 150 g nízkotučného jogurtu, 1 lyžičku medu a 2 lyžice nesladeného müsli s orechmi. Cca 210 kcal
Plus pomaranč ako dezert.
Špenátový šalát s pomarančom a granátovým jablkom
- 125 g špenátu,
- 1 oranžová,
- ½ granátového jablka,
- 1 červená cibuľa,
- 1 polievková lyžica octu,
- 1 lyžička horčice,
- ½ čajovej lyžičky medu,
- 2 lyžice oleja,
- Soľ korenie
Špenát umyjeme. Pomaranč ošúpte, rozkrojte pozdĺž na polovice a nakrájajte na tenké plátky. Odstráňte semená granátového jablka. Cibuľu nakrájame na tenké krúžky. Ocot, horčicu a med zmiešajte dokopy. Vmiešame olej a dochutíme soľou a korením. Zmiešajte plátky pomaranča, semiačka granátového jablka, kolieska cibule, špenát a vinaigrette. Cca 350 kcal
Na kocky nakrájajte 200 g filé z pollacku, 150 g cukety a 150 g červenej papriky. Vyprážame na 1 lyžici oleja asi 5 minút. Dochutíme soľou, korením, kôprom a citrónovou šťavou. Cca 300 kcal
Plus pomaranč ako dezert.
3. deň
Zmiešajte 1 vajce s 50 ml mlieka, 50 g nízkotučného tvarohu a 1 lyžicu javorového sirupu. Cesto na omeletu osmažte na 1 čajovej lyžičke oleja, na vrchole vložte 70 g malín. Cca 300 kcal
Plus pomaranč ako dezert.
Oranžový losos z rúry
- 1 pór,
- 1 oranžová,
- 1 lyžička masla,
- Soľ korenie,
- 150 g filetu z lososa (bez kože),
- 1 lyžička chrenu
Pór nakrájame na krúžky. Pomaranče olúpte, jednu polovicu nakrájajte na plátky, druhú stlačte. Pór orestujeme na masle, okoreníme. Zalejeme pomarančovým džúsom, privedieme k varu, vložíme do pekáča. Lososa osolíme, uložíme na pór, obložíme plátkami pomaranča. Pečieme pri teplote 200 ° C asi 20 minút. Podávame s chrenom. Cca 420 kcal
Zmiešajte 2 vajcia, 2 lyžice mlieka a 1 lyžicu pažítky, dochuťte soľou a čiernym korením. Smažte na nepriľnavej panvici. Posypeme 100 g fety. Približne 440 kcal
Plus pomaranč ako dezert.
4. deň
1 krajec celozrnného chleba potrieme 1 ČL ricotty. Na chlieb poukladáme 3 plátky paradajky, dochutíme morskou soľou a korením. Cca 130 kcal
Plus pomaranč ako dezert.
Oranžová a mrkvová polievka
- 250 g mrkvy,
- ½ zväzku jarnej cibule,
- 1 lyžička masla,
- 1 ČL kari prášku,
- 125 ml čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu,
- 500 ml zeleninového vývaru,
- 10 g čerstvého koreňa zázvoru,
- 50 ml krému,
- soľ
Mrkvu a jarnú cibuľku nakrájajte a poduste na masle. Poprášime kari, pokvapkáme pomarančovým džúsom a popučíme. Necháme dusiť asi 15 minút. Ďumbier najemno nastrúhame. Polievku dochutíme smotanou, ochutíme zázvorom a soľou. Pyré polievku. Cca 410 kcal
Nakrájajte 250 g húb a 1 cibuľu. Naparíme na 1 čajovej lyžičke slnečnicového oleja v obaľovanej panvici. Pridajte 2 vajcia, okoreňte a orestujte. Cca 270 kcal
Plus pomaranč ako dezert.
Oranžové občerstvenie medzi:
Oranžové smoothie
Buničinu na 1/2 ananásu nakrájajte na kocky. Olúpte 1 pomaranč. 100 g zeleru nasekajte na malé kúsky. Všetko zmiešajte so 100 g plnotučného mliečneho jogurtu v mixéri. Cca 100 kcal
Oranžové ragú
Dužinu z 1 pomaranča, 1 manga, 1 kivi a 1 hviezdicového ovocia nakrájajte na kúsky. Pokvapkáme 1 ČL agávového sirupu. Navrch dajte 1 tyčinku škorice a 1 lyžicu sušených brusníc. Cca 170 kcal
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.