6 mýtov o fitness, ktoré by vás mohli udržať v stoji - zostaňte fit!
Týchto 6 mýtov o fitness prispelo k stagnácii mnohých motivovaných začiatočníkov alebo dokonca pokročilých kulturistov. Prekonajte tieto falošné viery vo fitnes a stanete sa múdrejším a silnejším človekom ako zvyšok sveta.
Fitness má svoju vlastnú knihu „príbehov“. Som si istý, že ste už o niektorých počuli, napríklad „bezpečný spôsob, ako si vyrysovať bruško pomocou 1000 klikov denne“ alebo „chlapec, ktorému spadli nohy po sérii drepov s činkami“.
Príliš veľa z nás sa nechalo viesť týmito myšlienkami, ktoré sú koncipované ľuďmi okolo nás z jednoduchého dôvodu, aby nás zaviedli. Ale nadišiel čas zistiť pravdu a konečne začať vidieť konkrétne výsledky!
6 mýtov o fitness, ktoré vás udržali na mieste
1. Pre ploché brucho sú brušáky úplne nevyhnutné
Rozumiem: kríza horí toľko, keď to robíte, že to musí robiť iba zázraky s vašim bruchom, však? Omyl! Aj tie najlepšie a najodporúčanejšie cviky na brucho nerobia nič iné, len posilňujú brušné svaly. To neznamená, že kľuky nie sú účinné, ale táto účinnosť závisí od účelu, pre ktorý trénujete.
Počúvajte, každý máme „štvorčeky“, bez ohľadu na to, akú máme hladinu telesného tuku. Má ich dokonca aj tučný muž s hmotnosťou 100 kg, jediný problém je, že sú ukryté pod vrstvou tuku a bez ohľadu na to, koľko brušákov urobíte, nebudú viditeľné, pokiaľ sa nezbavíte všetkého brušného tuku.
Jediným spôsobom, ako získať štvorce, je dodržiavať správny plán tréningu a mať zdravú stravu. Jedine tak sa zbavíte tuku a zviditeľníte tieto brušné svaly.
Rozumieš? Všeobecný prístup k problému je oveľa dôležitejší ako akékoľvek malé podrobnosti. Začína sa to od základne svalovej pyramídy, od základov a neskôr, keď začnete vidieť nejaké výsledky, môžete si robiť starosti s malými vecami, ako napríklad tým, koľko drtí by ste mali denne urobiť.
Kliky navyše nie sú jediným cvičením, ktoré pracuje s brušnými svalmi. Je veľa ďalších cviky, ktoré zahŕňajú aj brušné svaly:
- Zdvíhanie nôh
- Predné kolenné ohyby (s prednou tyčou)
- Zvraty kufra
- Pozícia L
- Horolezci
- fošne
2. Ak chcete schudnúť, potrebujete veľa kardia
Kardio cvičenia s nízkou alebo vysokou intenzitou sú pre vaše telo vynikajúce. Ak však chcete schudnúť a myslíte si, že budete musieť behať 2 - 3 hodiny denne, môžete byť na nesprávnej ceste.
Normálnemu človeku, ktorý chce zhodiť pár kíl navyše, stačí 3-4 krát týždenne čistá a zdravá strava a silový tréning. Ak sa chcete venovať kardiu, nemali by ste to preháňať, stačia 2 - 3 kardio tréningy týždenne, každá v trvaní asi 30 minút. Nemusíte začať na ceste k zdravšiemu a atraktívnejšiemu telu s myšlienkou, že budete musieť stráviť hodiny v posilňovni alebo vonku cvičením kardio.
Takže či už ste nový alebo trochu pokročilejší, nezabudnite: menej kardio cvičení v kombinácii s posilňovaním je oveľa efektívnejšie ako hodiny kardia.
3. Ak chcete schudnúť, musíte zmiznúť zo spoločenského života
Nie je nič podobné, ako keď sa pokúsite zmeniť svoju postavu, vďaka ktorej by ste videli viac života v zmysle „dobrého“ a „zlého“. Len buďte opatrní, keď budete nabudúce v práci alebo v inej sociálnej skupine a niekto príde s koláčom alebo s návrhom ísť na pizzu, okamžite sa vám zobrazia dve skupiny: tí, ktorí sú súčasťou akcie a jedia koláč alebo s tým súhlasia ísť na pizzu, a tí, ktorí nie.
Veľká časť nášho spoločenského života sa točí okolo pitia a stravovania. Len si pomyslite, povedzme, že idete do kina so svojimi priateľmi, a potom, čo ste si ujasnili, ktorý film si budete pozerať, objaví sa otázka „na čo papkáme?“. Len sa nemôžeme vyhnúť takýmto veciam, pokiaľ nechcete byť asociálnym typom, ktorý nikdy nechodí s priateľmi.
Chceš tortu, ale chceš aj fit telo. Aký výber by si mal urobiť? Ak si naozaj chcete užiť rande s priateľmi a atraktívnu postavu, môžete zvoliť strednú cestu: zjete koláč, ale iba kúsok, pôjdete do kina, ale namiesto Coca-Coly si vezmete voda a namiesto popcornu možno nejaké sušené ovocie alebo arašidy.
Choďte von s priateľmi a buďte spoločenskí, ale pripravte sa na nejaké zdravé občerstvenie, ktoré nezničí výsledky, pre ktoré ste tvrdo pracovali v posilňovni, a obmedzte sa na jednu príležitosť potešenia týždenne, napríklad pizzu.
4. Kliky s činkami nie sú dobré pre vaše kolená
Štvrtý zo šiestich mýtov o fitness je nápad, ktorý vystrašil mnohých začiatočníkov, ktorí sa obávajú, že ak si dajú činku na chrbát a urobia zákrok v kolene, už nikdy nebudú chodiť. Kľakanie je jedným z najproduktívnejších cvikov na zvýšenie sily a rozvoj svalovej hmoty, nehovoriac o tom, že zvyšujú produkciu testosterónu.
Kolená pracujú s veľkým počtom svalov, vrátane štvorhlavého svalu, zadku, stehien a dokonca aj brušných svalov spolu s krížmi.
Je veľmi možné, že celý život v sede (okrem iných faktorov) znížil vašu schopnosť kľaknúť si s dobrou formou, ktorá vedie dole ku dnu. Kľačať na kolenách s veľkou váhou predtým, ako sa naučíte správnu formu cvičenia, môže byť tiež hlavným vinníkom. Ale s trpezlivosťou, správnymi znalosťami a zameraním na mobilitu si určite osvojíte kolená a vyhnete sa akýmkoľvek zraneniam.
Spodná časť pohybu, akonáhle sú stehná rovnobežne s podlahou alebo dokonca nižšie, je časťou kolena s najväčšími výhodami. Ale ak urobíte úplný ohyb kolena, ktorý ide dole až dole, musíte byť opatrní pri váhach, ktoré si vyberiete.
Radšej začnite s hmotnosťou tela, až kým nedosiahnete správny tvar, a potom postupne priberajte, skôr ako zo začiatku veľmi priberať a zraniť sa.
5. Spotrebiče sú bezpečnejšie ako bezplatné váhy
Vzhľadom na to, že pri práci na zariadeniach máte prístup iba k určitému pohybu a nepoužívate voľnú váhu, napríklad činku, môžete si myslieť, že sa nemôžete zraniť a že zariadenia sú bezpečnejšie ako váhy. Ale je to pravda?
Odpoveď je veľká „záleží“. Áno, je oveľa menej pravdepodobné, že si poranite koleno pri predlžovaní nohy, ako pri ohybe kolena vykonanom so zlým tvarom a nadmernou hmotnosťou. Ale zatiaľ čo si myslíte, že sa chránite, v skutočnosti zvyšujete svoje šance na budúce zranenie, pretože cviky na strojoch využívajú niektoré z výhod voľných váh, ako je posilňovanie stabilizačných svalov, vďaka ktorým budete rovnako silní, ako vyzeráte.
Jediná vec, ktorá vám robí kolená tak ťažkými - v podstate to, že sa vaše telo musí počas celého pohybu stabilizovať - je tá, ktorá ich robí tak efektívnymi a prospešnými. Dobre vykonaná flexia kolena „vychováva“ vaše svalové skupiny k spolupráci a efektivite, zatiaľ čo prístroj sa zameriava iba na jednu svalovú skupinu. To však neznamená, že už nemusíte cvičiť na strojoch, musíte striedať voľné činky a stroje, aby ste šokovali svoje svaly a nabrali na sile aj sile.
6. Doplnky sú určené iba na naštartovanie svalovej hmoty
Mohol by som povedať, že vo fitnes priemysle existujú len dve také klasické veci ako samotná činka: zvuk, ktorý vydáva obrí chlapík pri pretrepávaní proteínového koktailu, a časopis pokrýva kulturistu, ktorý vyzerá ako zviera.
Myslím, že som ich už videl všetky tuctykrát. Ale bohužiaľ, dnešní ľudia si začali spájať proteínové kokteily alebo doplnky ako kreatín iba s ľuďmi, ktorí sa venujú kulturistike a ich hlavným cieľom je nabrať svalovú hmotu. Doplnky však nepomáhajú iba pri budovaní svalov a v žiadnom prípade z vás neurobia cez noc „beštiu“.
Doplnky môžu byť strašidelné pre ľudí, ktorí ich ešte neskúšali, ale iba pomáhajú. Napríklad, ak ste maratónsky bežec, cyklista alebo futbalista, doplnky vám môžu pomôcť zotaviť sa medzi tréningami a zvýšiť výkon.
Takže nemusíte považovať doplnky za zlú vec, sú tu iba preto, aby vám pomohli zlepšiť sa v tom, čo robíte.
Toto bolo 6 mýtov o fitness, ktoré vás mohli udržať na mieste. Dávajte pozor, aby ste nespadli do pasce, do ktorej spadne väčšina ľudí, pokiaľ ide o fitnes. Ak máte pochybnosti alebo ak, nezabudnite vždy hľadať niečo o niečom. nevidíte určité výsledky.
Veľa šťastia a nezabudnite: Zostať vo forme!