6 najčastejších dôvodov, prečo sa vám nedarí schudnúť
Porucha tela
Ak chcete schudnúť zdravo, každá diéta by mala začínať špecializovanou lekárskou prehliadkou: od krvných testov až po tieto špecifické endokrinologické vyšetrenia, ktoré vám povedia, či problém s hmotnosťou súvisí so zlými stravovacími návykmi alebo s dysfunkciou telo. Vážni odborníci na výživu, ak sa na nich obrátite, urobia to isté: pošlú vás na vykonanie prísnej kontroly. Inak je možné, aby ste s nimi bojovali proti veterným mlynom. Organizmus, ktorý má funkčný problém, najmä v endokrinologickej oblasti, bude mať oveľa ťažšie (alebo vôbec) dosiahnuť požadované výsledky, aj keď sa bude skutočne usilovať.
Nepoznáte výživovú hodnotu potravín
Grilovanie nie je jednoduché grilovanie, ak je základom bravčová krkovička, veľmi dobre mienený šalát sa stane kalorickou bombou, ak je spojený s rôznymi omáčkami plnými oleja alebo kyslej smotany. Úspešné občerstvenie môže nahradiť ovocie, ale nie také, ktoré je v hypermarkete zavárané sladkým džúsom. Pri výpočte kalorickej hodnoty potraviny musíte brať do úvahy surový prípravok, ktorý nie je spojený s rôznymi krémami, omáčkami a prísadami: zvyčajne to sú tie, ktoré dramaticky priberajú, takže by bolo ideálne vyhnúť sa im. Tento výpočet nerobíte?
Nemáte dostatok odpočinku
Spojenie medzi stravou a spánkom je zlaté. Samotný spánok neoslabuje (to by bolo naozaj skvelé, že?) Ale dostatok odpočinku vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky takmer vo všetkom, na čo by ste mohli zamerať, takže snaha zhodiť kilá navyše. Hneď vám povieme, prečo sa to deje.
Špecialisti tvrdia, že 6 až 8 hodín spánku v noci je povinných a najdôležitejší je interval 22: 00-02: 00. Zoberme si dva príklady, jeden z človeka, ktorý ide spať o 02:00 ráno a spí do 10:00 a druhý, ktorý ide do postele o 22:00 a vstáva o 06:00. Obaja budú spať rovnaký počet hodín, ale prvá, tá, ktorá do zlého odpočinku zahrnula odporúčaný interval, sa bude cítiť oveľa odpočinutejšia a plná energie.
Alebo vám často chýba strava, keď čelíte diéte. Únava vám nepomôže bojovať s nadbytočnými kilami, s pokušeniami sa bude vyrovnávať oveľa ťažšie, vzhľadom na to, že vaše telo je už teraz stresované nedostatkom odpočinku. Ovplyvnená je nielen vôľa, ale aj metabolizmus. Telo sa snaží kompenzovať to, čo nedostáva spánkom, prípadne hľadať ďalšie energetické zdroje. A hádajte, kde ich vezme? Z jedla, samozrejme, takže si ho bude pýtať viac ako zvyčajne. Na tomto vzťahu medzi spánkom a hmotnosťou sa podieľajú 2 hormóny: ghrelín a leptín. Sú to tí, ktorí pomáhajú alebo porušujú naše stravovacie návyky. Ghrelin je hormón hladu, ten, ktorý nám hovorí, že je čas jesť. Keď si nedoprajeme dostatok, grelín sa vylučuje vo väčších množstvách v prospech druhého, leptínu, hormónu, ktorý vám dáva príkaz, aby ste prestali jesť.
Ak držíte diétu, ale výsledky sú veľmi malé, zamyslite sa nad tým, či môže byť príčinou spánok.
Nejete dosť
Zdravá strava neodporúča trpezlivosť, ale jesť málo a často. Bohaté jedlo večer neznamená to isté so 4 - 5 menšími jedlami rozloženými na celý deň, aj keď je celkový kalorický príjem za 24 hodín rovnaký. Telo, ktoré bude prijímať jedlo iba raz denne, bude mať tendenciu ukladať všetko, vystrašené, že ďalšie jedlo je, kto vie kedy, a tým sa spomalí metabolizmus. Na druhej strane, ak naučíte svoje telo často jesť, bude vedieť, že dokáže pracovať pokojne, nehrozí mu hlad. Hneď po jedle teda začne svedomite pracovať a prijaté kalórie nebudú. premenia sa na tukové usadeniny na vašom bruchu, bokoch a stehnách. Pretože vieme, že téma je zaujímavá, podrobne sa jej v ďalšej kapitole podrobne vysvetlíme.
Klamete samého seba
Fungujúca strava je taká, ktorá sa z dlhodobého hľadiska zmení na spôsob života. Dočasné zmeny v stravovaní vedú k dočasným výsledkom. Zdravá výživa je viac než len súbor pravidiel, ktoré treba dodržiavať, je to tvrdý boj so sebou samým, s vývojom zlých návykov počas dlhého obdobia. Zároveň hovoríme o cvičení úprimnosti: neklamať sa, byť najsprávnejším a bdelým strážcom úst a chtíčov.
Nie je nič frustrujúcejšie ako ukladať určité obmedzenia a nevidieť výsledky. Chudnutie je často uprostred začarovaného kruhu: každý človek koná motivovane a motivácia sa posilňuje, keď vidíte výsledky svojho snaženia. Ak sa nezobrazia, máte dve alternatívy: buď sa vzdať, odradiť (Prečo sa trápiť, ak stále nič nevidíte?), Alebo starostlivo analyzovať príčiny.
Dôležitá súčasť tých, ktorí začnú boj proti nadbytočným kilogramom, si zvolí prvú možnosť, žiaľ, ignorujúc princíp, taký jednoduchý, ako je pravda: všetko, ale úplne všetko vo vesmíre sa deje podľa zákona príčiny a následku. Nie je možné jednoducho schudnúť, aj keď všetko robíte podľa knihy. Príčina je vždy. Ak to nie je spôsobené endokrinnými chorobami, ako sme už hovorili skôr, nie je veľa možností: buď niekde urobíte chybu, alebo bez ohľadu na to, ako málo zjete, stále zjete viac, ako zjete.
Chybou mnohých je klamať samých seba: Iba jeden koláč, koľko môže koláč vykrmovať? alebo som jedol iba šalát, koľko môže šalát zarobiť? Veľa, ak je dôkladne kúpaná v oleji alebo sprevádzaná omáčkami plnými kalórií. Alebo zabudnite, že medzi hlavnými jedlami (je to pravda, nízkokalorické) ste doplnili jedálny lístok výdatnejším občerstvením ako skutočné jedlá.
Jete viac kalórií, ako skonzumujete
Chudnutie má jednoduchý princíp: chudnite, ak spálite viac kalórií, ako prijmete z potravy. Odborníci na výživu stanovili (odhadovaný) počet kalórií na udržanie normálnej hmotnosti: približne 2 000 kalórií denne pre ženy a 2 500 kalórií pre mužov. Tieto čísla však boli stanovené ako všeobecný rámec a môžu sa líšiť podľa určitých faktorov, ako vidíme okamžite.
Kalorické potreby človeka sa líšia v závislosti od pohlavia, veku, povolania, zdravia a ústavy, takže toto je prvý výpočet, ktorý musíte urobiť, aby ste zistili, o koľko presný počet potrebujete znížiť príjem kalórií, ak chcete stratiť váhu.
Aby toho však nebolo málo, Organizácia OSN pre výživu a poľnohospodárstvo (FAO) uviedla, že dospelý človek by nemal konzumovať menej ako 1 800 kalórií denne, ak si chce udržať konštantnú hmotnosť a dobré zdravie. bez ohľadu na to, aký typ aktivity denne vykonávajú.
Takže, povedzte mi, teraz si uvedomujete, prečo nemôžete schudnúť? Ak áno, čo budete robiť ďalej?