6 návykov, ktoré vám bránia v chudnutí

6 návykov, ktoré vám bránia v chudnutí - Ak dodržiavate diétu a nedokážete schudnúť vôbec, znamená to, že robíte niečo zle. Mnohokrát sa to, čo si myslíte, že by vám malo pomôcť pri chudnutí, ukáže ako presný dôvod, prečo zostať pri rovnakej hmotnosti.

Pite čierny čaj

Čaj obsahuje antioxidanty a tanín, ktorý má rovnako energizujúci účinok ako kofeín. Ale čierny čaj, ktorý sa získava fermentáciou zeleného čaju, je plný kvasiniek, ktoré odstraňujú niektoré antioxidačné termogénne zložky a znižujú stimulačné vlastnosti pri chudnutí. Namiesto toho zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré spaľujú tuky.

Raňajkujete v nesprávnom čase

Vynechaním raňajok môžete pribrať, aj keď ich užijete v nesprávnom čase. To, čo zjete, potom hrá veľmi dôležitú úlohu v každom pláne chudnutia. Ak nechudnete, pravdepodobne ráno nejete dosť a cez deň sa vám hromadí hlad, ktorý upokojíte večerným veľa jedením. Odborníci na výživu sa domnievajú, že raňajky by sa mali jesť prvú hodinu po prebudení.

Ak chcete schudnúť, raňajkujte hneď po prebudení a konzumujte jedlá bohaté na bielkoviny - jogurt, vajcia, orechy - ktoré vám pomôžu mať energiu a ľahko spaľovať tuky. Môžete tiež zvýšiť svoj metabolizmus, ak vypijete pohár studenej vody ráno nalačno. Citrónová šťava pridaná do vody tento efekt zvyšuje.

Nemáte dostatok spánku. Preto nechudnete

Podľa štúdie uskutočnenej na univerzite v Quebecu vedie sedem alebo viac hodín odpočinku za noc k výkrmu o 1,82 kg za šesť rokov. Ľudia, ktorí spia viac ako osem hodín, čelia rovnakému javu, ale za rovnaké obdobie akumulujú iba 1,36 kg. Vysvetlenie je také, že nedostatok spánku ovplyvňuje rovnováhu hormónov, ktoré riadia chuť do jedla. Príliš málo spánku znižuje hladinu leptínu, ktorý riadi chuť do jedla, a zvyšuje hladinu ghrelinu, polypeptidu, ktorý ovplyvňuje vysoký príjem sacharidov.

Skúste si svoj deň rozdeliť na osem hodín práce, osem hodín osobnej činnosti a osem hodín spánku.

Cvičte s váhami

Fyzická aktivita spaľuje tuky, to je isté. Svaly musia byť počas chudnutia podopreté, ale pomocou váh svaly nielen tonizujú, ale aj zväčšujú svoj objem. Cvičenie s vlastnou váhou navyše izoluje svaly odpracované zvyškom tela, ktoré nespotrebúvajú energiu a nespaľujú tuky. To znamená, že keď cvičíte ruky alebo nohy, zvyšok tela „spí“.

Vzdajte sa váhy a cvičte aeróbne cvičenia: pásmo, aerobik, bicykel, steper, plávanie. Tento typ cvičenia zahŕňa všetky svaly a pomáha rýchlejšie spaľovať tuky. Pri pohybe tela sa tuk topí.

Máte drastické diéty a to vám bráni v chudnutí

Ťažké pásy nie sú riešením chudnutia, práve naopak. Po týchto diétach sa človek vráti k predchádzajúcemu životnému štýlu a konzumuje potraviny v dostatočnom množstve alebo s vysokým obsahom tukov. Potom, čo telo čelí obdobiu veľkých obmedzení, nasleduje veľké množstvo. Metabolizmus je zmätený a začne ukladať všetky zdroje prijaté na zvládnutie nového obdobia obmedzenia. Preto sa po drastickej liečbe rýchlo stratia stratené kilogramy, a dokonca aj niektoré navyše. Štúdie preukázali, že ženám zvyknutým na takúto stravu hrozí riziko obezity.

Používajte diéty odporúčané odborníkmi na výživu s viacerými jedlami (tri hlavné a dve občerstvenie), v ktorých nechýba kvalitná zelenina, ovocie a bielkoviny, ale bez nepriaznivých tukov (vyprážané a nadbytočné živočíšne tuky).

Ste pohodlný chlap a to vám bráni v chudnutí

Vaše pohyby sú pomalé, ste pokojný a nehneváte sa ľahko. Genetici tvrdia, že tento typ osobnosti je náchylný na obezitu. Tvrdia, že ľudia, ktorí sú dynamickí, nepokojní a sú v neustálom agitovaní, aktivovali gén, ktorý stimuluje metabolizmus.

Musíte vyvinúť stratégie, aby ste sa posunuli viac, od domácich prác po prácu. Prinútite sa byť aktívnejší, zapájať sa do rôznych projektov, ale bez toho, aby ste sa konzumovali, pretože stres je ďalším vinníkom priberania.