6 potravín, vďaka ktorým budete tuční, aj keď sú zdravé
Aj keď sú tieto „zdroje zdravia“ bohaté na antioxidanty, bielkoviny a dobré tuky, môžu to byť aj potraviny na výkrm. Pretože majú vysoký obsah kalórií, ak ich nekonzumujete s mierou alebo v pravý čas, riskujete, že sa zobudíte s pár kilami navyše. Zdravé neznamená nutne priateľské s postavou, preto buďte opatrní, ako konzumujete nižšie uvedené jedlá, ak nechcete priberať.
1. Právnik
Je to ovocie je superpotravina a začalo sa konzumovať v najrôznejších kombináciách jedál, ako dezert alebo ako súčasť hlavných jedál. Každé avokádo obsahuje asi 10 gramov vlákniny a dvakrát viac draslíka ako banán. Okrem toho pomáha znižovať hladinu cholesterolu, znižuje riziko rakoviny a cukrovky a zlepšuje vzhľad pokožky. Avokádo by sa však nemalo konzumovať nadbytočne, patrí do kategórie jedál na výkrm. Vzhľadom na vysoký obsah tuku - aj keď sú dobrý, mononenasýtené - a skutočnosť, že je v móde, nie je príliš ťažké prekročiť dané opatrenie. Aj keď obsahuje avokádo viac ako 20 vitamínov a minerálov, má tiež vysoký obsah kalórií. Ak chcete využiť iba tie prospešné vlastnosti pre zdravie tela, jedzte avokádo s mierou.
2. Vlašské a lieskové orechy
Bez ohľadu na typ sú mimoriadne zdravé a bohaté na dobré tuky, ktoré telo potrebuje. Nezabudnite však, že ide aj o výkrmové jedlá. Ak si chcete dať zdravé občerstvenie, je v poriadku zjesť malú porciu orechov a lieskových orechov, zhruba toľko, koľko sa zmestí do jednej ruky. Spotrebujete okolo 150 - 200 kalórií, v závislosti od druhu podávaných orechov a lieskových orechov, tj presne podľa toho, koľko kalórií by malo mať občerstvenie.
3. Proteínové tyčinky
Bielkoviny sú mimoriadne dobré a nemali by chýbať v jedálničku nikoho, či už športuje alebo nie. A ak si vyberiete proteínové tyčinky, ktoré pokryjú vaše nedostatky v každodennej strave, musíte byť opatrní, aby ste neprekročili odporúčaný počet kalórií. Je to ľahké, pretože väčšina tyčiniek obsahuje veľa cukru, takže sú chutné a ľahko sa dajú jesť. Kľúčom k opätovnému umierneniu je odstránenie proteínových tyčiniek z kategórie potravín na výkrm. Pol porcie môžete skonzumovať iba vtedy, keď to potrebujete, alebo sa môžete zamerať na zdravšie alternatívy.
4. Sušené ovocie
Napriek tomu, že sú bohaté na živiny a antioxidanty, sušené ovocie často obsahuje veľa cukru, čo v konečnom dôsledku ruší výhody tohto druhu ovocia. A čo viac, väčšinou skonzumujete celé vrece sušených marhúľ, povedzme, aj keď ste sa chystali iba na občerstvenie! Najjednoduchším spôsobom je vylúčiť tieto tučné jedlá z jedálnička a zamerať sa na čerstvé ovocie. Posledné menované však musíte konzumovať tiež s mierou.
5. Bezlepkové potraviny
Pokiaľ nemáte alergiu, neťahajte sa k bezlepkovým jedlám. Obsahujú viac kalórií ako bezlepkové jedlá, ale aj kukuričný škrob a ďalšie menej zdravé prísady. Ak sa stále musíte vyhýbať lepku, zamerajte sa na potraviny, ktoré nie sú prirodzene bezlepkové, ako napríklad quinoa alebo proso.
6. grécky jogurt
Je chutnejšia a bohatšia na bielkoviny a tuky ako bežný jogurt, ale ľahko môže spadať do kategórie jedál na výkrm. A to tým viac, že internetu je neúrekom receptov, v ktorých je grécky jogurt „obohatený“ o ovocie, med, ovocné omáčky atď. Ak ho chcete konzumovať, vyskúšajte jednoduchú možnosť. Ak si ho napriek tomu chcete osladiť, skonzumujte v prvej časti dňa menšie množstvo. Nakoniec, ako mi niekto v jednej chvíli povedal, dokonca aj tráva (s odkazom na šaláty, špenát atď.), Ak to preženiete, vás spraví tučným. Je dôležité jesť striedmo, koľko potrebujete a nepreháňať to s kulinárskymi pôžitkami. A ak to stále robíte - pretože sme ľudia a nedokážeme odolať pokušeniam - nezabudnite cvičiť. Nie nevyhnutne ísť do posilňovne, ale hýbať sa, nech je to čokoľvek: na bicykli, s detskými kolobežkami, na kolieskach, pešo atď., Aj tak si to užijete. Cvičenie vám pomôže nielen spáliť spotrebované kalórie, ale aj psychicky vás povzbudí, preto vám ho odporúčam robiť čo najčastejšie.