6 rád, ako si udržať postavu aj počas zimy

Prehľad

Keď chladný zimný vietor dá svoju prítomnosť pocítiť, mnohí z nás radšej zimujú, ako zostať aktívni. Väčšina opustí schôdzku v telocvični kvôli nízkym teplotám vonku alebo sa vzdáva cvičebných programov doma v prospech predĺženého kúpeľa; v zime a všeobecne v chladných dňoch cítime potrebu podávať bohatšie jedlá, pretože to posilňuje náš imunitný systém. Tu je niekoľko zdravých tipov, ktoré vám môžu pomôcť udržať alebo dokonca zmeniť tvar postavy v chladnom období:

jedlá pretože

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Podávajte 5 malých jedál denne

Po 20. roku života klesá rýchlosť spaľovania metabolizmu po každej dekáde o 10%, a preto aj keď sa strava alebo denná strava nemení, dochádza k nárastu hmotnosti v porovnaní s pubertou. Tento proces znižovania metabolizmu je možné zvrátiť prijatím diéty, ktorá zahŕňa podávanie 5 malých dávok jedla denne na úkor 3 bohatých jedál.
Neodporúča sa jesť bohaté jedlá, pretože telo potrebuje iba určité množstvo potravy - v závislosti od vykonávaných činností, a zvyšok jedla sa uloží a premení na tuky.
V žiadnej forme sa neodporúča podávať jedno bohaté jedlo denne; požitie veľkej časti potravy vyvoláva v tele zmätok - ktorý vníma silný pocit hladu - rýchlosť metabolických popálenin klesá a vedie tak k ukladaniu tukov.

Znížte telesnú hmotnosť bez straty živín

Zamerajte sa na živiny a nie na diétne jedlá!
Dodržiavanie diéty pre mnohých ľudí znamená pripraviť ich o chutné jedlá v prospech jedál bez chuti alebo sa vzdať takmer všetkého jedla; zbavenie tela potravy alebo vykonávanie extrémnych opatrení môže ohroziť zdravie a aj keď chudnete, je krátkodobé.

Aké potraviny sa odporúčajú konzumovať, aby sa zabránilo priberaniu na váhe?

I. 25% stravy by malo byť založených na živočíšnych bielkovinách:
- vajcia;
- kuracie, morčacie a jahňacie mäso;
- ryby a morské plody;

II. 50% stravy by malo byť založené na ovocí a zelenine, vzhľadom na ich antioxidačný účinok, vitamíny a vlákninu. Najodporúčanejšie pre chudnutie sú:
- brokolica;
- kapusta;
- špenát;
- špargľa;
- púpava;

III. 25% stravy by malo obsahovať surové lieskové orechy a semená, fazuľa a zelenina, obilniny, najmä hnedá ryža, chlieb, amarant, proso, cirok, pohánka.

Odporúča sa VYHNÚŤ sa potravinám bohatým na tuky a sacharidy, ako je cukor, biela múka, biela ryža a alkohol. Aj keď vám v prvých dňoch prijatia stravy môže chýbať korenistá chuť tučných jedál, do 2 až 3 týždňov sa chuť upraví a vy predefinujete výraz „chutné jedlo“, pričom si skutočne vychutnáte chuť prírodných jedál.

Viac tekutín, menej kíl navyše

V prípade nedostatku tekutín je telo v pokušení ukladať vodu; toto zadržiavanie vody je priamo úmerné nadmernej hmotnosti. Zvyšovaním príjmu tekutín dochádza k eliminácii toxínov, čo telu hovorí, že zadržiavanie vody už nie je potrebné.
Pitie pohára teplej vody s citrónom počas dňa, najmä pred podávaním, znižuje zadržiavanie tekutín.

Ranný rituál chudnutia

Každé ráno nalačno vypite zmes 2 čajových lyžičiek jablčného octu, čajovej lyžičky javorového sirupu a 300 gramov teplej vody; tento obsah podporuje dobré trávenie a zintenzívňuje metabolizmus.
Raňajky by nikdy nemali byť zanedbávané, mali by byť čo najbohatšie a najzdravšie; ráno telo potrebuje energiu najviac, takže počas dňa má metabolizmus dostatok času na spálenie kalórií podávaných na raňajky.

Diétna sila bylín

Čínske bylinky sa v tradičnej čínskej medicíne používajú na stimuláciu metabolických vlastností; tie obsahujú:
- tufanica, chryzantéma (patrí do rodu chryzantéma);
- astragalus;
- Ženšeň;
- ovocie schizandra (čínsky citrón);
- zelený čaj;
Na stanovenie najvhodnejšieho spôsobu podávania sa odporúča konzultovať s odborníkom.

Vytvorte si cvičebný program

Každý pozná dôležitosť fyzického cvičenia počas diéty; Fyzická aktivita zvyšuje metabolizmus a pomáha spaľovať prebytočné kalórie.
Ak chcete schudnúť, cvičte kedykoľvek:
- vždy sa rozhodnite pre schody na úkor výťahu;
- pokúste sa kráčať, keď nie sú prekonané vzdialenosti;
- predplatiť si telocvičňu, tanečný klub alebo plávať;

Podľa špecialistov úspech cvičebného programu nastáva, ak sa vykonáva najmenej 4-krát týždenne po dobu 30 minút (na sedenie). Výsledok: okrem chudnutia sa získavajú ďalšie výhody: energia, sila, dobrá nálada!