6 tipov na udržanie svalovej hmoty aj bez tréningu
Svaly sú vyvinuté, ale hrozí, že po prerušení tréningu znova zmiznú? Pomocou našich šiestich tipov môžete dlhodobo udržiavať vybudované svaly namáhané.
Plánujete pauzu od tréningu a chceli by ste si vyložiť nohy, ale chcete si udržať svaly? Môžete, ak máte naše Tipy na udržiavanie svalov.
1. Jedzte bielkoviny
Týmto tréningom získate viac svalov
Svaly sú väčšinou tvorené bielkovinami, ktoré sú zodpovedné za zásobovanie tela energiou. Ak je nedostatok energie, telo využíva zásoby bielkovín v tele Svaly späť a svalová hmota zmizne.
Preto sa odporúča jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ako napríklad: vajcia, ryby a hovädzie mäso. Ale rastlinné potraviny môžu mať tiež vysoký obsah bielkovín: tu sa odporúčajú napríklad fazuľa, orechy a sója.
2. Znížte množstvo „zlých“ sacharidov
Sacharidy sú ďalším dôležitým zdrojom energie pre telo. Rozlišujú sa medzi „dobrými“ a „zlými“ sacharidmi.
„Dobré“ sacharidy obsahujú bobule, byliny alebo ovocie. Telo prevádza tento typ sacharidy sa len pomaly prevádza na cukor, a preto neovplyvňuje vybudované svaly tvorbou cukru.
Medzi „zlé“ sacharidy patria potraviny, ktoré obsahujú bielu múku, napríklad cestoviny a ryža. „Zlé“ sacharidy vedú k záchvatom hladu, pretože hladina cukru v krvi spočiatku prudko stúpa a nastáva okamžitý pocit sýtosti. Už po jednej až dvoch hodinách po zjedení „zlých“ sacharidov sa objaví nový pocit hladu a namiesto udržiavania svalov sa to nazýva priberanie tuku.
3. Doprajte si hamburger
Máte povolené jesť rýchle občerstvenie? Absolútne! Pretože červené burgerové mäso obsahuje kreatín, ktorý dodáva palivo potrebné na budovanie svalov. Kreatín sa zvyčajne používa ako zdroj energie v tele.
Tip: Burgerový chlieb jednoducho vynechajte a zaobíďte sa tak bez sacharidov v hamburgeri. Dobrú chuť!
4. Tvrdší tréning pred odpočinkom
Najlepšie je dobre si rozdeliť fázy tréningu. Týždeň pred fázou odpočinku je vhodné skutočne zrýchliť a cielene trénovať budovanie svalov. Vďaka tvrdému tréningu potrebuje telo dlhší čas na zotavenie. To je miesto, kde príde vhod prestávka, pretože svaly sa vám po náročnom tréningu v pokojovej fáze nerozpadnú.
5. Pohár červeného vína je povolený
Tieto potraviny vám pomôžu rýchlo vybudovať svalovú hmotu
Červené víno obsahuje antioxidant nazývaný resveratrol. Resveratrol prispieva k udržiavaniu bielkovín a k rozvoju buniek - a tým zabraňuje odbúravaniu svalov počas pokojovej fázy. Účinná látka resveratrol tiež uvoľňuje cievy a tým zlepšuje krvný obeh.
Pozor: Nechytajte celú fľašu, len chyťte pohár červené víno pobyt! Nadmerná konzumácia alkoholu má negatívny vplyv na rast svalov, pretože príliš veľa alkoholu zbavuje telo tekutín a svalové bunky už nemôžu byť zásobované dostatkom výživných látok. Tento proces odbúrava svaly namiesto ich udržiavania.
6. Imaginárne cvičenie
Predstavte si cvičenie. To, čo znie spočiatku absurdne, podľa štúdie pomáha udržiavať svalstvo. Štúdia Journal of Neurophysiology dokazuje, že jediný spôsob, ako udržiavať svaly, je premýšľať o športe. (NSt)
Kliknite sem, aby ste získali Google+ profil fem Gesundheit Google+