6 tipov pre vašu Sahuru v pôstnom mesiaci ramadánového trhu saraymarket

tipov

Sahur

Sahur (arabsky سحور Suhuur) sú raňajky pred pôstom. Pred začiatkom hladovky je rozhodujúce, ktoré jedlá konzumujete, aby bolo telu dodané dostatok energie po celý deň. Tu je niekoľko rád:

Po materskom mlieku je vajíčko najcennejším zdrojom bielkovín. Vajcia obsahujú okrem bielkovín aj dôležité minerály ako vápnik, fosfor, železo a draslík. Zaisťujú tiež kontrolovanú hladinu cukru v krvi a tým znižujú pocit hladu.

Štúdie Západnej univerzity v Londýne okrem iného preukázali, že škorica zabraňuje zvyšovaniu inzulínu po jedle. Škorica navyše spomaľuje vstrebávanie sacharidov, vďaka čomu vydrží pocit sýtosti dlhšie. Takže so škoricou v pôstnych dňoch možno vyrovnať hladinu cukru v krvi a znížiť hodnoty triglyceridov a cholesterolu.

Náš tip: 1 lyžičku mletej škorice vypite v pohári mlieka. To vám pomôže rýchlejšie sa uvoľniť po celý deň.

Hovorí sa, že čierny kmín je prospešný proti všetkým chorobám okrem smrti. Jedným z účinkov čierneho semena je, že navodzuje pocit sýtosti. Podporuje tiež tráviaci proces a tým pomáha pri žalúdočných a zažívacích problémoch. So sahurom môže byť mletý, celý alebo pridaný ako olej do šalátov alebo jogurtov. Zdravé mastné kyseliny v čiernom semene patria do každého stravovacieho programu.

Náš tip: Doprajte si čierny kmín v šaláte s petržlenovou vňaťou, mätou, kôprom a bazalkou so sahurom.

4) orechy (vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy):

Keď hladina cukru v krvi klesne, rýchlo sa dostaví pocit hladu. Vysoké množstvo chrómu v orechoch umožňuje lepšiu prácu inzulínu a pomáha tak zostať čo najdlhšie sýty. Pozor: orechy obsahujú dostatok tuku, stačí ich hrsť.

5) fazuľa, cícer a šošovica:

Fazuľa, cícer a šošovica dodajú veľa bielkovín a udržia vás na dlhšiu dobu sýtu. Obsahujú málo kalórií, takmer žiadny tuk a možno ich použiť v najrôznejších jedlách.

Náš tip: Vyskúšajte to so sahurom so šalátom z tureckých bôbov „Piyaz“ alebo s tanierom libanonského „hummusu“.

6) A v neposlednom rade samozrejme: nezabudnite piť vodu!

Najlepšie je nielen prerušiť pôst večer, ale čo najlepšie rovnomerne rozložiť od západu slnka do východu slnka. Ak je voda zrazu dodaná telu, telo ju tiež vylučuje rýchlejšie. Napríklad, ak vypijete pohár vody každú hodinu až do rána, budete po celý deň pociťovať menší smäd.

Telefonická podpora na:
0511 16747799
Po - Pi: 9:00 - 18:00

Vďaka bezplatnému informačnému bulletinu saraymarket sa ako prví dozviete o našich propagačných akciách a budete môcť využívať exkluzívne zľavy. Zaregistrujte sa teraz!

Prečítal som si zásady ochrany osobných údajov

* Všetky ceny vč. DPH plus náklady na dopravu a prípadne poštovné, pokiaľ nie je uvedené inak

  • 100% halal
  • Dodávky ovocia
  • Spravodaj
  • Recepty
  • Blog
  • FAQ
  • Kontakt
  • o nás
  • Objednať

saraymarket

Tradícia už 15 rokov

DÔLEŽITÉ! Sme tu pre vás ako obvykle a každý deň sa snažíme vyhovieť mimoriadne vysokému dopytu. Vzhľadom na úzke miesta u našich dodávateľov a prepravných partnerov sa však v súčasnosti dajú predĺžiť čakacie doby až 14 dní. Ak vo vašej objednávke chýbajú jednotlivé produkty, budeme sa usilovať nájsť vhodné alternatívne produkty alebo uhradiť náklady. Vybrané produkty je možné momentálne objednať iba v obmedzenom množstve, aby sme zabezpečili zásobovanie pre všetkých rovnako. Ďakujeme za pochopenie a trpezlivosť!