6 zdravých pochutín pred spaním - dávka pre zdravie
Aj keď je v noci metabolizmus skutočne pomalší, nie je vhodné ísť spať nalačno. Tento zvyk môže viesť k neskoršiemu prejedaniu a môže spôsobiť zažívacie príznaky, ktoré nám bránia v pokojnom spánku.
Aké sú najlepšie zdravé občerstvenie pred spaním? Mnoho žien sa snaží udržať zdravú a vyváženú váhu, aby sa pred spaním zdržali stravovania, aj keď majú hlad.
Metabolizmus je v noci pomalší, ale to neznamená, že musíme spať nalačno. Ak to urobíme, môžeme sa neskôr prejedať alebo pociťovať zažívacie príznaky, ktoré nám zabránia v pokojnom spánku.
Akokoľvek sa to môže zdať ťažké, je v poriadku podávať si pred spánkom nejaké zdravé občerstvenie. Niektoré stravovacie možnosti v skutočnosti doplnia našu stravu a navodia spánok. Samozrejme sa musíme vyhnúť prípravkom s múkou, tukmi alebo cukrami.
Čo sa týka stravovania pred spaním, tajomstvom je jesť ľahké, ale veľmi výživné jedlo. Navyše, všetky tieto jedlá je možné rôzne kombinovať, aby sme sa nenudili.
1. Banány s orechmi, patria medzi najviac odporúčané zdravé občerstvenie pred spaním
Ľahké a zdravé občerstvenie, ako sú banány s vlašskými orechmi, potláča hlad v noci a znižujú kyslosť žalúdka, zabraňujú páleniu záhy.
Dve spomenuté vynikajúce jedlá sú dôležitým zdrojom aminokyselín, ako je tryptofán, ktorý okrem iného zabraňuje nespavosti.
prísady
Spôsob prípravy
Režim spotreby
2. Teplé mlieko so škoricou
Samozrejme, ak chcete mať zdravú váhu, rozhodnite sa pre nízkotučné, odtučnené alebo bezlaktózové mlieko. Kombinácia tohto jedla so škoricou, získate nápoj s výhodami pre metabolizmus a trávenie, dobré konzumovať len na konci dňa.
prísady
Spôsob prípravy
Režim spotreby
3. Ovsené vločky jogurt, na zozname zdravých pochutín pred spaním
Prírodný jogurt odstredený s ovosom je vynikajúce a sýte občerstvenie, ktoré môžeme podávať, aby sme nespali nalačno. Obe potraviny sú prospešné pre zdravie tráviaceho traktu, chráni črevnú flóru a uľahčuje spánok.
prísady
Spôsob prípravy
- Zmiešajte pol šálky prírodného jogurtu s lyžicou ovsa.
- Ak chcete, môžete použiť kuchynský robot na získanie homogénneho zloženia.
Režim spotreby
4. Grécky jogurt s brusnicami
Tento prírodný dezert je bohatý na esenciálne aminokyseliny, vitamíny, antioxidanty a mnoho ďalších zdravotných výhod.
S jeho pomocou môžete zastaviť úzkosť spojenú s jedením a, vďaka probiotickým zlúčeninám jogurtu ochránite svoju črevnú flóru a imunitný systém. Z tohto dôvodu vám odporúčame zjesť ďalšie občerstvenie pred spaním.
prísady
Spôsob prípravy
- Vložte grécky jogurt do kuchynského robota a spracujte ho s mrazenými brusnicami.
Režim spotreby
5. Celé zrná s mandľovým mliekom
Jesť cereálie sa odporúča na raňajky, ale tento druh jedla sa dá použiť aj ako občerstvenie na zahnanie hladu v noci.
Kalorický obsah obilnín je nízky, a preto nevytvárajú tuk. Okrem toho majú vlákna a živiny v ich zložení priaznivý vplyv na trávenie.
prísady
Spôsob prípravy
Režim spotreby
6. Smoothie s broskyňami a jablkami
Smoothie sú zdravé nápoje, ktoré sa pripravujú rýchlo a dokážu zastaviť pocit hladu a s ním spojené úzkosti, ktoré sa zvyknú vyskytovať pred spaním. Nízkokalorické, smoothies obsahujú antioxidanty a aminokyseliny, ktoré stimulujú proces detoxikácie.
Navrhujeme vám pripraviť smoothie s broskyňami a jablkami. Okrem iného vám to zlepší kvalitu spánku.
prísady
Spôsob prípravy
- Ovocie umyte, ošúpte a nakrájajte.
- Všetky ingrediencie vrátane mäty a vody na chvíľu spracovajte v kuchynskom robote.
- Hneď ako získate homogénny nápoj, podávajte ho bez zaťaženia.
Režim spotreby
Áno, nie je na škodu jesť jedlo na konci dňa. Musíte sa len rozhodnúť pre ľahké jedlá, nepreháňajte to a choďte spať hneď po naservírovaní občerstvenia. Po jedle počkajte najmenej 30 minút pred spaním.