7 chýb po tréningu
Cvičíte veľmi usilovne, ale nemôžete nájsť nejaký veľký úspech? Možno je to tým, že ochladeniu venujete príliš malú pozornosť. Ak sa po tréningu vyhnete týmto 7 najväčším chybám, v budúcnosti určite dosiahnete svoje ciele rýchlejšie.
1. Zdržať sa ochladenia
Odísť na tréning a potom rovno späť domov alebo do kancelárie? Môžete to ľutovať nasledujúci deň alebo najneskôr počas nasledujúceho tréningu. Pretože ak si nenájdete čas na zníženie pulzu a uvoľnenie svalov ľahkými strečingovými cvičeniami, zvyšujete riziko zranenia alebo bolestivých svalov. Športová medicína však varuje pred extrémnym napínaním väzov a svalov. To by mohlo po náročnom tréningu zhoršiť boľavé svaly a ďalšie ľahké poranenia svalov a väzov.
2. Športové nápoje obsahujúce kalórie
Mnohí si radi doprajú vysoko kalorický športový nápoj hneď po tréningu. Mnoho športových lekárov to považuje za úplne nezmyselné a namiesto toho odporúčajú kompenzovať stratu tekutín iba vodou alebo jablkovým rozprašovačom. To je oveľa zdravšie a lacnejšie ako drahý športový nápoj.
3. Von do sauny
Milujete relaxáciu v saune hneď po náročnom tréningu? Tento rituál by ste mali urgentne prehodnotiť. Rôzne štúdie preukázali, že po intenzívnom vystavení je možné pozorovať viac infekčných chorôb. Dá sa to vysledovať až k takzvanému „fenoménu otvoreného okna“, teda časovému oknu, v ktorom je imunitný systém po intenzívnom tréningu dočasne oslabený. Ďalšie podráždenie tela v saune môže zvýšiť toto riziko infekcie. Odborníci preto odporúčajú nechať telo pred saunovaním niekoľko hodín odpočívať a až potom si dopriať horúci vzduch.
4. Zdržať sa sprchovania po tréningu
Po tréningu by ste sa mali čo najskôr osprchovať, pretože pot podporuje baktérie, ktoré naopak môžu podráždiť pokožku a viesť k vzniku pupienkov. Posledný menovaný hrozí aj ženám, ktoré sa pri cvičení líčia. Je preto lepšie venovať sa spotenému cvičeniu prirodzene.
5. Po tréningu nejedzte
Pokiaľ nebudete jesť viac ako dve hodiny po tréningu, ohrozujete optimálnu a rýchlu regeneráciu a tým aj svoj tréningový úspech. Aj keď chcete schudnúť, po vychladnutí by ste určite mali telu dodať výživné látky. Ideálna je kombinácia rýchlo použiteľných sacharidov a bielkovín, napríklad müsli (bez cukru) s jogurtom a ovocím alebo chlebom alebo pečené zemiaky s tvarohom alebo tvarohom.
6. Nesprávna odmena
Tí, ktorí tvrdo trénujú, si môžu niečo za odmenu dopriať. Ale pozor: koláče, pizza alebo hamburgery majú rýchlo 1 000 kalórií. A aby si to dokázal kompenzovať športom, nestačí ani 3-kilometrový beh alebo hodinový tréning v posilňovni. Tí, ktorí sa odmenia jedlom s vysokým obsahom tukov, sa budú na druhý deň sťažovať aj na unavené a boľavé svaly a možno sa budú musieť sťažovať na niekoľkodňové prehry v súťažiach. Pretože veľké množstvo tuku v strave bráni vstrebávaniu cenných živín a tým regenerácii. Po cvičení si teda urobte pohodlie ľahkým občerstvením na pohovke. Čo napríklad jedna z našich lahodných misiek na superpotraviny alebo fitness tacos?