7 denných menu až 1 200 kalórií za deň - denná inšpirácia
Nápad mi vyšiel z vlastnej skúsenosti s týmito číslami, že som vôbec netušil, čo znamenajú. Vypočítal som tiež počet denných kalórií, ktoré konzumujem, a ukázalo sa mi anapodálne číslo, ktoré by som mal konzumovať, aby som sa udržal vo forme: a tak som počítačom odhalil svoj vek (niečo, čo už viac nemám). Chválim toľko z jedného roka na druhý), úžasné kilogramy, výška, ktorú mi dal Boh, a nešťastné uznanie, že som sedavý človek, a magické číslo, ktoré vyplynulo zo zmesi rozpoznávania týchto bremien pri chudnutí, bolo 1800 (približne to bolo niečo ako 1783). Musel som spotrebovať takmer 2000, aby som sa udržal, a aby som stratil niečo okolo 1800. Dobre, povedal som si, vynikajúce, presne viem to číslo, ktoré musím každý deň chtiac-nechtiac prehltnúť: čo to znamená? Keď kupujete balený produkt, vidíte na ňom počet kalórií a môžete robiť výpočty, ale keď vám v tanieri seknú fazuľu s ciolanom alebo hranolky s 2 plátkami, je to oveľa komplikovanejšie.
Preto som sa rozhodol založiť sériu, v ktorej by som odporúčal jedálniček pre rôzne také postavy ekvivalentné chudnutiu! Dnes spálime 1 200 kalórií!
Raňajky: malá misa s mliekom (150 ml) s celými zrnami bez cukru, čerstvý pomarančový džús, čierna káva
Obed: 2 krajce celozrnného chleba; tuniakový šalát (2 paradajky, 1 stredná uhorka, 3 väčšie listy šalátu, plechovka tuniaka vo vlastnej šťave, trochu olivového oleja, citrónová šťava)
Snack: nie príliš veľký banán
Večera: grilované kuracie prsia (100 g) s oblohou z mrazenej zeleniny (zelené fazuľky, hrášok, karfiol, mrkva) (s trochou soli a kvapkou olivového oleja) (150 g)
Raňajky - 50 g grahamu; 2 stredne uvarené vajcia; trochu čiernej kávy/zeleného čaju
Snack: 1 banán
Obed: 100 g grilovaných bravčových svalov + 100 g varenej ryže
Snack: pomaranč
Večera: 100 g polenty + 100 g tvarohu + varené vajce + 20 g masla so 65% tuku
Raňajky: 150 g jogurtu 0,1% tuku +50 g ovsených vločiek
Snack: 100 g ananásu z kompótu + zelené jablko
Obed: Hovädzí guláš + zemiaková kaša s maslom a mliekom
Chuť: 100 g mrkvy + zelené more
Večera: 200 g pečených zemiakov + 100 g grilovaného pstruha + 100 g bieleho kapustového šalátu
Raňajky: 2 krajce chleba so semiačkami + 20 g čerešňového džemu + 20 g masla; čierna káva
Snack: 50 g lisovaných datlí
Obed: 100 g cestovín + 150 g omáčky carbonara
Snack: jablko a pomaranč
Večera: 100 g grilovaných kuracích pŕs + šalát (2 paradajky, stredná uhorka, stredná paprika, cibuľa, 3 listy šalátu, trochu olivového oleja, citrónová šťava)
Raňajky: 2 klobásy z vtáčieho krému + paradajka; zelenú kávu/čaj
Snack: 20 g horkej čokolády
Obed: 200 g stredomorskej zeleninovej zmesi (mrazené) + 100 g bravčovej krkovičky
Chuť: 100 g manga + 1 stredne oranžová + 1 zelené jablko
Večera: 100 g cestovín + červená omáčka s bazalkou a oreganom + pohár suchého červeného vína
Menu 6:
Raňajky: 150 g mlieka (1,5% tuku); obilné vločky (zmes pšenice, raže, ovsa, jačmeňa); káva/čaj (nesladené)
Snack: 100 g hrušiek; 100 g mandarínky
Obed: 1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave; 200 gr kukurice, citrón
Občerstvenie: 200 g hrozna
Večera: 200 g tresky na grile; 400 g šalátu s citrónom a trochou olivového oleja
Menu 7:
Raňajky: 50 g syra; 2 paradajky; 1 vták cremwurst; nesladená káva/čaj
Snack: cereálna tyčinka
Obed: 300 g hubovej krémovej polievky s 30 g krutónov + plechovka filé z makrely na oleji s citrónovou šťavou
Občerstvenie: zelené more
Čína: 200 g orientálneho šalátu
Nenechajte si ujsť článok z tohto týždňa!
Tragický medicínsky osud modernej ženy: fyzické a psychické riziká nárazu! Objavte riziká výziev mestského prostredia, ktorým ženy čelia, a znížte ich dynamiku!