7 dôvodov, prečo by ste napriek diéte nemali chudnúť
Bojujete s každodennými tréningami a držíte sa tvrdej stravy, ale kilá sa stále nezhadzujú? Môže za to týchto sedem faktorov ...
Sedem dôvodov, prečo aj napriek železnej diéte neschudnete
Schudnúť: Tieto produkty Amazonu roztopia kilá
Môže to byť frustrujúce ... Celé týždne po práci chodíte každý večer po práci do posilňovne, na obed sa uspokojíte so šalátom a dokonca sa na mládencoch s dievčatami vzdáte chutného občerstvenia - všetko márne. Kilá sa jednoducho nechcú vzdialiť od bokov, váha zostáva nezmenená a motivácia zmizne. Ale nezúfajte, dámy, pretože by mohlo byť veľmi pravdepodobné vysvetlenie vášho pozastavenia práce. Zistili sme pre vás, ktoré faktory môžu byť zodpovedné za to, že napriek železnej disciplíne nechudnete.
1. Máte nedostatok výživy
Železo, vitamín B, horčík - nedostatok výživných látok má nielen zlý vplyv na našu pokožku a vlasy, ale tiež nás oberá o energiu, unavuje a ochabuje. Čo však mnohí nevedia, je, že môže tiež zabezpečiť, aby sme neschudli. Môžu za to najmä horčík, vápnik, zinok a vitamín C. Aj keď je vitamín C skutočným spaľovačom tukov, pretože zaisťuje uvoľnenie väčšieho množstva hormónu noradrenalínu (čo urýchľuje odbúravanie tukov), nedostatok horčíka znamená, že nemôžeme jedlo správne používať.
2. Konzumujete príliš málo kalórií
Táto teória môže spočiatku znieť protichodne, ale v skutočnosti môže byť dôvodom, prečo človek nechudne. Pretože keď jete príliš málo alebo prijímate málo kalórií, vaše telo škrtí váš metabolizmus a môže automaticky spaľovať menej kalórií. Vďaka tomu váha stagnuje, pretože telo si chce ukladať tuk ako rezervu. Je však lepšie jesť vyváženú a výdatnú stravu a nevynechávať celé jedlá (najmä raňajky). Takto udržíte svoj metabolizmus v chode! 💪
3. Máte poruchu funkcie štítnej žľazy
Vlastne jeden Hypotyreóza. To spomaľuje metabolizmus (za ktorý je zodpovedná štítna žľaza) a trávenie. Trpiaci môžu držať diétu koľko chcú, napriek zdravej výžive nekontrolovateľne priberajú. Medzi ďalšie príznaky patrí pokles výkonu, únava, ťažkosti so sústredením a strata chuti do jedla. Informácie poskytne krvný test u lekára.
4. Nezvyšuješ sa v tréningu
Objavili ste pre seba posilňovňu a pravidelne trénujete? gratulujem! Aby ste vo svojom tréningu videli pokrok, mali by ste v určitých intervaloch zvyšovať váhu alebo prekonávať dlhšie vzdialenosti, absolvovať namáhavejšie kurzy - podľa toho, pre aký šport ste sa rozhodli. Pretože vaše telo je stále fit a časom si zvyká na váš tréning. Naberáte tiež svaly, aby ste si časom mohli viac dôverovať. V opačnom prípade upadnete do rutiny a vaše svaly nedostanú žiadne nové podnety, ktoré potrebujú na rozvoj. Ak si nie ste istí, jednoducho sa opýtajte svojho trénera, či vám môže vytvoriť tréningový plán.
5. Trpíte stresom
Máte práve teraz veľa stresu? Potom by ste sa to mali pokúsiť zredukovať, pretože ak neschudnete, môže to byť zodpovedné. Stres dáva nášmu telu neustály prúd, čo znamená, že jeme čoraz viac nekontrolovateľne. Naše telo tiež uvoľňuje viac stresového hormónu kortizolu, ktorý tiež podporuje prírastok hmotnosti. Tí, ktorí trpia zvýšeným stresom, by mali zmeniť základné veci vo svojom každodennom živote alebo sa zamerať aspoň na relaxačné športy, ako je joga alebo pilates. 🙏
6. Konzumujete skryté kalórie
Tu je niekoľko orieškov, proteínová tyčinka nemôže byť hanba, koniec koncov, sú to dobré tuky a bielkoviny, však? Nesprávne! Aj keď sú orechy zdravé a sú dobrým občerstvením, mali by ste ich pri diéte konzumovať s mierou. Postačuje hrsť orechov rozložených na celý deň a počas diéty by sa malo vo všeobecnosti vyhýbať občerstveniu. Mimochodom: Ďalšou chybou, ktorú by ste nemali robiť, ak chcete schudnúť, sú ľahké výrobky. Vzhľadom na to, že mnohí predpokladajú, že tieto kilogramy roztopia, je to presne naopak. Ľahké výrobky sú skutočnými pascami na chudnutie, pretože náhrady cukru, ktoré obsahujú, ešte zvyšujú hlad, čo znamená, že ich zjeme viac. Na druhej strane môže byť vo výrobkoch menej cukru, ale často viac tukov alebo solí.
7. Spíš príliš málo
Schudnite, keď spíte - naozaj to funguje! Keď spíme dosť, telo uvoľňuje látku leptín, ktorá je zodpovedná za náš pocit sýtosti. Ak sa príliš málo vyspíme, na druhej strane sa zvyšuje uvoľňovanie hormónov ghrelín a orexín, ktoré zvyšujú hlad. Aké ďalšie faktory môžu mať vplyv na to, či máte zdravý spánok a chudnete počas noci?, už sme sa tu pre vás dohodli. 😴