7 dôvodov, prečo nechudneme - WirEssenGesund
Začína sa nový rok a motivácia dostať vianočnú slaninu z rebier je veľká. Je to presne ten čas, keď sa po krajine pohybujú najdivokejšie diéty ako vojaci šťastia. Radi vám prezradíme, prečo chudnutie nefunguje.
Nejeme dosť
Znie to zvláštne, ale v skutočnosti nie neobvyklým dôvodom zlého chudnutia nie je dostatok potravy. Tí, ktorí znížia príjem kalórií na menej ako 1 200 kcal denne a dúfajú v úspech bleskovými diétami, sú zvyčajne sklamaní. Toto núti vaše telo do úsporného režimu a výrazne znižuje jeho metabolizmus. Dôsledkom je neslávne známy jo-jo efekt!
Pite nesprávnym spôsobom
Ak pijeme zle, konzumujeme tony kalórií.
Pre správny úspech zákazníka by ste sa samozrejme mali vyhnúť sladeným nealkoholickým nápojom, ako je cola, Fanta & Co. Patria medzi hlavné zahusťovadlá a nemali by sa zásadne piť. Namiesto toho však nemá zmysel prechádzať na ovocné džúsy, pretože sú tiež vysoko kalorické. Ovocné šťavy vždy miešajte s vodou v pomere 1: 3, aby ste vytvorili rozstrek. Je ešte lepšie prejsť na vodu alebo čaj.
Diéta alebo ľahké výrobky
Tí, ktorí prechádzajú z „normálnych“ produktov na ľahké, nie sú nevyhnutne odmenení. Menej tuku je zvyčajne vyvážené väčším počtom cukrov a naopak. Chuť musí odniekiaľ pochádzať. Navyše veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, jedia bez zábran ľahkými výrobkami, a preto radi jedia o niečo viac. Bohužiaľ, často malý rozdiel v kalóriách to neoprávňuje.
Príliš veľa stresu
Vyhýbajte sa stresu, ak chcete vedome chudnúť.
Ak chcete efektívne schudnúť, musíte telu dopriať dostatok odpočinku. Príliš veľa stresu vytvára stresový hormón kortizol, ktorý má fatálne následky. Kortizol inhibuje odbúravanie tukov a tiež podporuje odbúravanie svalovej hmoty. Oba sú pre úspešné chudnutie kontraproduktívne.
Príliš málo spánku
Dostatočný spánok vás nielen urobí krásnymi, ale aj štíhlymi. Stresový hormón kortizol sa štiepi, ale vytvára sa rastový hormón somatropín. Somatropín robí pravý opak, a to je zodpovedný za odbúravanie tukov v našom tele. Chudnutie spánok by preto mal trvať najmenej 7 až 9 hodín.
Viac pohybu
Aby sme mohli trvale chudnúť, musíme sa viac hýbať. Svalová hmota spotrebuje viac kalórií ako tuk.
Ak nemáte dostatok pohybu, je veľmi ťažké schudnúť. Cvičenie zvyšuje náš denný metabolizmus kalórií, a tým aj zníženie tuku. Nemusíte prechádzať na súťažné športy, záhrada alebo každodenné prechádzky sú dobrým začiatkom. Tí, ktorí sa chcú venovať športu, by sa mali zamerať na vytrvalostné športy, ako je plávanie, nordic walking, spinning, jazda na bicykli alebo beh.
Skryté kalórie
Jete už vedome a nehýbete sa málo. Chudnutie stále nefunguje. Môže za to veľa malých skrytých kalórií. Okrem hotových výrobkov ich nájdeme aj v šalátových dresingoch. Šalát je super nízkokalorický, ale zálievka sa to náhle zmení. Šalátový dresing alebo mastné krutóny alebo extra tvarohovú polevu preto používajte s mierou, pretože sú v nich nepríjemné kalorické pasce.