7 ingrediencií na smoothie plné energie; Výživa, poradenstvo v oblasti hormonálnej rovnováhy a

Smoothie stránky sú úžasným zdrojom výživných látok, najmä ak vediete rušný život a uprednostňujete raňajky za behu. Smoothie s čerstvým ovocím alebo zelenými listami je veľmi príjemný spôsob, ako začať svoj deň a dodať vám energiu počas celého neho. Mnoho konzumentov smoothie dáva prednosť tomu, aby bolo ich ranné smoothie čo najuspokojivejšie a plné živín. Môže obsahovať ovocie a zelené listy v závislosti od ročného obdobia. Môže byť navyše obohatený o širokú škálu superpotravín. Nielen, že dodávajú energiu navyše, ale tiež udržujú pocit sýtosti po dlhšiu dobu.

plné

Nižšie je uvedený zoznam superpotravín, vďaka ktorým bude vaše denné smoothie extra výživným koktailom

Ľanové semená

Ľanové semiačka sú skvelým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, antioxidantov a ďalších cenných živín. Mnoho ľudí nedokáže ľanové semiačka stráviť. Jedným zo spôsobov, ako si ich výhody vychutnať, je pomlieť ich pomocou mlynčeka na kávu a pridať ich priamo do smoothie. Lyžica semiačok stačí na skutočne výživné smoothie!

Pšeničná tráva

Pšeničná tráva je ďalšou vynikajúcou ingredienciou, ktorú je možné pridať do zelených smoothies v práškovej aj tekutej forme. Pšeničná tráva obsahuje mnoho základných minerálov vrátane vápniku, draslíka a horčíka. Pšeničná tráva je dobre známa pre svoju schopnosť stimulovať imunitný systém, pomáhať tráveniu a detoxikovať pečeň.

Konopné semená

Z hľadiska výživového obsahu sú konopné semená oveľa cennejšie ako ľanové, tekvicové, sezamové alebo sójové semená, a to vďaka vysokému obsahu kompletných bielkovín a oleja bohatého na omega 6 a omega 3. Pre každú stravu, konopné semená môže byť rastlinným zdrojom mastných kyselín, antioxidantov, vitamínov, minerálov, vlákniny, chlorofylu a úplným, vyváženým a bezlepkovým zdrojom založeným na esenciálnych aminokyselinách.

Olejniny

Lieskové orechy, vlašské orechy, mandle alebo kešu oriešky sú ďalšie rastlinné potraviny, ktoré poskytujú dostatok bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Maslo získané z olejnatých semien je tiež vynikajúcou prísadou do smoothies, ktoré dopĺňajú denný príjem bielkovín vo vegánskej strave.

Chia semená

Chia semienka sú vynikajúcim zdrojom výživných látok, ktoré dodávajú energiu po dlhú dobu vďaka svojej pomalej eliminácii a napomáhajú funkcii mozgu. Obsah Omega 3 mastných kyselín z nich robí skutočnú superpotravinu. Rovnako ako ľanové semienko, aj také môžu byť náročnejšie na konzumáciu. V smoothie sa však konzumujú ľahko, pretože ich stačí len pridať a skonzumovať.

Psyllium otruby

Vďaka vysokému obsahu hubovitých vlákien otruby psyllia znižujú chuť do jedla, zlepšujú trávenie a detoxikujú organizmus, čo je zdravá voľba, keď chceme zhodiť nadbytočné kilogramy. Tieto otruby tiež pomáhajú liečiť zápchu, udržiavajú nízku hladinu cholesterolu a môžu zabrániť rakovine hrubého čreva.

Roscove prášok

Surový karobový prášok obsahuje triesloviny bohaté na kyselinu gallovú, ktorá mu dodáva všetky tieto priaznivé účinky, vďaka ktorým je karob prírodným liekom. V neposlednom rade je karob účinný antivírusový prostriedok a dobrý zdroj základných antioxidantov. Vďaka kombinácii týchto vlastností je veľmi efektívny pre tých, ktorí trpia hnačkami z dôvodu infekčných príčin.

Odporúčame nasledujúce recepty:

Smoothie s konopnými semiačkami, banánmi a jahodami

prísady

  • 3 šálky jahôd
  • 2 banány
  • 1 šálka kokosovej vody
  • 2 čajové lyžičky konopných semiačok
  • ľad, voliteľné

Smoothie s orechmi a bobuľami

prísady

  • 1 zrelý banán
  • 1 šálka mrazených bobúľ
  • 1 hrsť ovsených vločiek
  • 1 hrsť jadier vlašských orechov
  • 1 pohár mandľového mlieka

Spôsob prípravy

Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vložte do mixéra s mrazenými bobuľami, jogurtom a orechovými zrnami. Pridajte sójové mlieko a spracujte. Ak je zloženie príliš husté, zriedte ho prírodným jablkovým džúsom. Na konci dochuťte medom.

Smoothie s ľanovými a špenátovými semenami

prísady

  • 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
  • 1 hrsť čerstvého špenátu, umyté a dobre scedené
  • 1 čajová lyžička prášku ľanového semena
  • 3 kocky ľadu
  • 1 dobre vyzretý banán

Spôsob prípravy

Nalejte mandľové mlieko do mixéra, pridajte špenátové listy a spracujte. Potom pridajte ľanové semiačka vo forme prášku, kocky ľadu a nakrájaný banán. Spracujte znova, kým nezískate krémové a homogénne zloženie.

Mrkvové smoothie

prísady:

dve malé tégliky s mastným jogurtom,

lyžičku citrónovej šťavy a dva pomaranče,

lyžička prírodného sladidla

dve čajové lyžičky rozpustnej obilniny.

Spôsob prípravy

Mrkvu dobre umyte, ale nelúpte ju, ale iba prípadné nečistoty alebo škvrny. Pomaranče olúpte.
- Vložte jogurt a paradajku do mixéra, ošúpané a nakrájané na kúsky. Pridajte citrónovú šťavu. Zmiešať. Pridajte cereálie a med. Zmiešať.
- Vtlačte do odšťavovača pomaranče striedavo s mrkvou.
- Ihneď pridajte šťavu do mixéra. Homogenizujte niekoľko sekúnd.