7 mýtov o chudnutí Active Slim
Ak na Googli hľadáte „ako schudnúť“, nájdete asi 376-tisíc výsledkov. Aj keď mnohé z týchto stránok poskytujú dobré rady - napríklad dodržiavanie vyváženej stravy a pravidelné cvičenie - iné, môžu mať opačný efekt.
Prečo existuje toľko mýtov o chudnutí?
Jedným z dôvodov, prečo existuje toľko mýtov o chudnutí, je skutočnosť, že veda sa neustále mení. Keď sa začneme dozvedieť viac o ľudskom tele, dozvieme sa viac o jeho reakcii na potraviny, ktoré konzumujeme. Ak neviete o údajoch, je ľahké odovzdať zlé stravovacie poradenstvo.
Niektoré mýty o chudnutí sú propagované v snahe predať dietetické výrobky. Výrobcovia sa spoliehajú na tieto dezinformácie, aby zvýšili predaj svojho tovaru. Aj keď to nerobím zámerne, dodáva to mýtu na dôveryhodnosti. Spotrebitelia sa nakoniec spoliehajú na zlé rady, pretože ich propaguje značka, ktorej dôverujú.
Mýty o chudnutí majú tendenciu poskytovať „ľahkú cestu von“. Sľubujem, že ak to len urobíte, budete chudnúť rýchlejšie. Alebo ak to neurobíte, budete môcť zhodiť tie kilá navyše. Ľudí láka prísľub rýchleho a ľahkého programu na chudnutie.
Akonáhle sa ľudia držia týchto presvedčení, je ťažké ich zmeniť. A keď sa tipy na chudnutie jedného zdroja líšia od ostatných, je to ešte viac mätúce. Problém s touto zlou informáciou je, že vám nepomáha pri chudnutí. Horšie je, že vás môže dokonca pribrať. Aby sme vám uľahčili identifikáciu tipov, zostavili sme zoznam mýtov o chudnutí, ktoré by mohli robiť pravý opak.
1: Na chudnutie potrebujete kalorický deficit
Mnoho diét vám hovorí, že na to, aby ste schudli, musíte konzumovať menej kalórií. Zameriava sa výlučne na vytvorenie deficitu kalórií bez vysvetlenia, že nie všetky kalórie sú rovnaké.
To môže viesť k zvýšeniu hmotnosti pomocou kalórií pridelených potravinám, ktoré podporujú zvýšenie hmotnosti oproti chudnutiu. Napríklad kalórie, ktoré konzumujete zo zmrzliny, nie sú rovnaké ako kalórie, ktoré konzumujete z ovocia a zeleniny.
Počítanie kalórií alebo vynechanie jedál teda na chudnutie nestačí. Musíte tiež byť opatrní, odkiaľ pochádzajú vaše kalórie.
Tri hlavné zdroje kalórií sú sacharidy, bielkoviny a tuky. Na chudnutie by mali niektoré kalórie pochádzať z každej z týchto kategórií. Kľúčom je jesť potraviny, ktoré poskytujú najviac výživy.
Ak chcete niečo chrumkavé, surová zelenina má viac vitamínov a minerálov ako zemiakové lupienky. Pri príprave sendviča je celozrnný chlieb bohatší na živiny ako biely chlieb. Ovocie je lepšie na pochúťku ako plátok koláča alebo koláča.
Namiesto toho, aby ste len vyhodnotili svoj príjem kalórií, pozrite sa na kvalitu týchto kalórií. Rozhodnite sa pre vysoko kvalitné zdravé jedlo. To vám pomôže schudnúť.
2: Jediným spôsobom, ako schudnúť, je nejesť sacharidy
Nízkosacharidové diéty sa často propagujú ako jediný spôsob chudnutia.
Pre začiatočníkov ide veľa sacharidov ruka v ruke s potravinami, ktoré nepodporujú chudnutie. Chlieb sa často konzumuje na masle. Rad cestovinových jedál je pokrytý párkami alebo pokrytý omáčkou bohatou na tuky a kalórie.
Keď navyše jete sacharidy, vaše telo zadržiava viac vody. Z každého gramu glykogénu, ktorý skonzumujete, si udržíte 3 - 4 gramy vody. To vytvára ilúziu, že priberáte na váhe so sacharidmi, ale vaše telo zadržiava iba vodu.
Pravda je, že telo potrebuje na energiu sacharidy.
Pamätajte na to, že existujú zdravé a nezdravé sacharidy. Proti dlhodobému chudnutiu môže pôsobiť konzumácia nezdravých sacharidov, ako sú cukríky a sušienky. Nielen preto, že majú vyšší obsah kalórií, ale aj preto, že spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Efektívny plán chudnutia sa zameriava na príjem sacharidov, ktorý zaisťuje väčšiu stabilitu cukru v krvi. Medzi príklady sacharidov patria sladké zemiaky, ovocie, quinoa a strukoviny. Celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny sú súčasťou tohto typu plánu.
3: Program účinného chudnutia neobsahuje tuk
Niektoré stravovacie plány sa zameriavajú viac na tuky ako na sacharidy. Poukazujú na to, že kalórie by mali pochádzať iba z potravín bez tukov. Problém tohto prístupu spočíva v tom, že tuk vám pomáha cítiť sa sýty. Preto je také bežné mať intenzívne chute, keď sa snažíte schudnúť konzumáciou iba nízkotučných jedál.
Rovnako ako v prípade sacharidov, aj telo potrebuje pre správne fungovanie trochu tuku. Vaše telo tiež potrebuje tuk pre zdravú pokožku a vlasy.
Niektoré tuky je možné získať iba ich konzumáciou. Telo nie je schopné robiť ich samo. Nazývajú sa esenciálne tuky a sú súčasťou zdravej výživy.
Cieľom je opäť zvoliť si tuky, ktoré vám pomôžu nielen pri chudnutí, ale sa pri nich budete cítiť dobre. Medzi zdravé zdroje tukov, ktoré patria do tejto kategórie, patria mononenasýtené aj polynenasýtené tuky.
Mononenasýtené tuky pomáhajú znižovať „zlý“ cholesterol a vyvíjať bunky. Výskum ukazuje, že polynenasýtené tuky môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tuky, ktoré ponúkajú tieto druhy zdraviu prospešných látok, pochádzajú z orechov, avokáda, vajec a dokonca aj z tmavej čokolády. Konzumácia týchto potravín dodáva telu potrebný tuk bez ovplyvnenia cieľov pri chudnutí.
Medzi tuky, ktorým sa treba vyhnúť, patria nasýtené tuky a tuky. Nielen, že môžu rozšíriť váš pás, ale aj zvýšiť riziko srdcových chorôb .
4: Ak budem jesť iba diétne jedlá, budem chudnúť
Keď sa niekto rozhodne schudnúť, nie je nezvyčajné vidieť svoje vozíky plné diétneho jedla. Zoznámte sa s nízkotučným mliekom, beztučnými dezertmi a rôznymi ďalšími balenými potravinami, ktoré majú nízky obsah kalórií ako ich náprotivky plné tuku.
Teoreticky by konzumácia diétnych potravín mala pomôcť pri chudnutí, ale nie. Keby sa to stalo, obezita by dnes nebola tak dôležitou otázkou. Prečo to nefunguje?
Spracované potraviny zvyčajne obsahujú tri látky, ktoré môžu ovplyvniť vaše úsilie pri chudnutí. Sú to soľ, cukor (alebo náhrady cukru) a tuky. Napriek tomu, že diétne jedlá majú nízky obsah tuku, výrobcovia používajú ďalšie dve látky na zlepšenie svojej chuti. Oba môžu sťažiť chudnutie.
Konzumácia diétnych jedál bohatých na soľ a cukor iba prehĺbi vašu chuť do jedla a bude ťažšie držať sa svojej stravy, pretože budete cítiť potrebu neustále jesť.
5: Chudnutie stojí viac, pretože zdravé jedlá sú drahé
Mnoho ľudí verí, že na to, aby sa mohli stravovať zdravo, je potrebné minúť viac peňazí za jedlo.
To môže byť hlavnou prekážkou pre zákazníkov, ktorí majú obmedzený rozpočet. Realita je taká, že môžete schudnúť s akýmkoľvek rozpočtom, ktorý máte. Mnoho potravín bohatých na živiny má pomerne nízke náklady, napríklad zelenina, kuracie mäso, vajcia a celozrnný chlieb.
Niekedy sa ovocie môže zdať drahé, ale ak si spočítate cenu za porciu, nie je to také drahé, ako to znie.
6: Ak chcem schudnúť, musím hladovať
Mnoho diét nefunguje, pretože vyžaduje, aby ste jedli extrémne nízky počet kalórií. Dodržiavanie tohto typu programu chudnutia často vedie k priberaniu.
Spočiatku je obmedzený príjem kalórií jednoduchý, keď začnete chudnúť. Postupom času tento pocit zmizne a stravu je ťažké udržať. Vaše telo nedostáva potrebnú výživu, takže sa cítite rozrušený a unavený. Príliš znížte kalórie a môžete začať strácať svalovú hmotu.
Nízky príjem kalórií môže prispieť k zníženiu hmotnosti, ale máte príliš rýchle následky pri chudnutí.
7: Môžem jesť, čo chcem, pokiaľ cvičím
Cvičenie ponúka veľa výhod. Silový tréning vám pomôže budovať svaly a kardio znižuje riziko srdcových chorôb. Zlú stravu však nekryjete iba tak, že si budete pýtať viac.
Ak telu neposkytujete dostatok výživy prostredníctvom vyváženej stravy, je tiež ťažšie dodržiavať váš cvičebný plán. Jedzte jedlo s vysokým obsahom nasýtených tukov a môžete sa cítiť príliš unavení na trénovanie.
Ako oddeliť mýty od reality
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu lepšie oddeliť mýty o chudnutí od faktov:
Ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak je. Mnoho spoločností urobí úžasné tipy na chudnutie, vďaka ktorým si môžete kúpiť ich výrobky. Najlepším spôsobom, ako stratiť prebytočný tuk, je vyvážená strava a pravidelné cvičenie.
Pozor na diéty, ktoré vylučujú celé skupiny potravín. Vaše telo potrebuje živiny z každej skupiny potravín, aby mohlo efektívne fungovať. Ak plán chudnutia, ktorý zvažujete, nedodržiava tento prístup, nemusí byť pre vás vhodný.
Spravte si vlastný prieskum. Ak ste zvedaví, či konkrétny plán chudnutia bude fungovať, skontrolujte si jeho tvrdenia sami. Pozrite sa, čo hovoria štúdie. Porozprávajte sa so svojím osobným trénerom alebo iným odborníkom na zdravie. Získajte spätnú väzbu skôr, ako sa rozhodnete to vyskúšať, a prípadne získate opačný efekt.