7 najlepších doplnkov výživy pre tehotenstvo
Pre zdravé mamičky
S dieťaťom v maternici má naše telo zvýšenú potrebu určitých vitamínov a živín. Výber doplnkov je obrovský. Majú však doplnky výživy počas tehotenstva naozaj zmysel, alebo stačí vyvážená strava?
Sú doplnky výživy potrebné počas tehotenstva?
Lekári sa zhodujú: Spravidla počas tehotenstva prijímame dostatok vitamínov a živín vyváženou stravou. Aj pri dočasnom nedostatku, napr. B. rannými nevoľnosťami dostane naše dieťa všetko, čo potrebuje, z vlastných zásob nášho tela. Z dlhodobého hľadiska je však dôležité ho doplniť. Pretože zdravé telo je najlepším predpokladom zdravého tehotenstva.
Výnimkou je kyselina listová a jód: Dodatočný príjem sa odporúča od začiatku túžby mať deti alebo čo najskôr po určení tehotenstva, aby sa podporil vývoj vášho dieťaťa.
Sú tehotenské vitamíny užitočné?
Dobrý vitamín pre tehotenstvo môže byť často užitočný a dostatočný. Podľa vašich potrieb môže byť úplne postačujúca tableta kyseliny listovej s jódom. V prípade ďalších ťažkostí alebo symptómov môžu byť okrem úplného tehotenského vitamínu užitočné aj iné doplnky výživy.
7 najdôležitejších živín v tehotenstve
1. Kyselina listová na delenie buniek
Vitamín B je nevyhnutný pre vývoj vášho dieťaťa v prvom trimestri, pretože kyselina listová sa podieľa na raste buniek a tým na tvorbe nervového systému a chrbtice počas prvých 12 týždňov tehotenstva. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k rázštepu chrbtice, k trvalej deformácii chrbtice. Lekári preto odporúčajú dennú dávku 400 mg ako doplnok výživy.
Prírodné zdroje: Citrusové ovocie, droždie, strukoviny, brokolica
2. Jód pre rast dieťaťa
Stopový prvok má počas tehotenstva zvláštnu funkciu: reguluje činnosť štítnej žľazy. Miniorganizmus zaisťuje plynulý chod energie a metabolizmu hormónov - a tým priamo ovplyvňuje vývoj vášho dieťaťa. Spravidla sa odporúča denný príjem 100 - 150 µg jódu vo forme tabliet. Dôležité: Jód užívajte iba so súhlasom svojho gynekológa. Ak je štítna žľaza nadmerne aktívna, jód by sa nemal užívať.
Prírodné zdroje: Morské ryby, orechy
3. Železo pre krvotvorbu a výkon
Železo je dôležité pre krvotvorbu - tá sa zvyšuje 1,5-krát počas tehotenstva - spolu so zvýšenou spotrebou energie sa vaša potreba železa počas tehotenstva zdvojnásobí na 30 mg denne. Krvný obraz u gynekológa ukazuje, či je doplnok železa užitočný. Železo môže byť tiež užitočným doplnkom, ak ste náchylní na krvácanie.
Tu je príklad, ako môžete liečiť nedostatok železa počas tehotenstva
4. Horčík proti kŕčom a bolestiam
Hormonálne súvisiace bolesti hlavy, ťahanie maternicových väzov, pôrodné bolesti, zápcha a lýtkové kŕče: Horčík môže pomôcť proti mnohým príznakom tehotenstva, pretože uvoľňuje svaly a kĺby. Horčík sa používa aj na krvácanie počas tehotenstva, predčasných pôrodov a nízkej placenty. O dávke diskutujte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, až do výšky 300 - 400 mg dvakrát denne nie je nezvyčajné. Naše obľúbené: Diasporal 400 sa rozpúšťa, v balení po 100 za 32 € na Amazone. *
Prírodné zdroje: Celé zrná, strukoviny, tmavá čokoláda
Ako používať horčík počas tehotenstva
5. Vitamíny skupiny B pri nevoľnosti a únave
Vitamíny rozpustné vo vode nie sú nevyhnutnosťou ani počas tehotenstva, pomáhajú však regulovať energetickú rovnováhu. Najmä v 1. trimestri veľmi dobre bojujú s únavou a rannými nevoľnosťami.
Prírodné zdroje: Kvasinky, mliečne výrobky, banány, vajcia, orechy, zelenina
6. Omega-3 (najmä DHA) pre mozog dieťaťa
Pretože sa mozog dieťaťa vyvíja v 2. trimestri, je dôležitý dobrý prísun omega-3 mastných kyselín, najmä DHA. Dobrým doplnkom môžu byť kapsule z rybieho oleja. Radšej však používame žalúdočný, vegánsky a zvyčajne menej kontaminovaný riasový olej, ako sú kapsuly Testa Omega-3, tu za 20 EUR na Amazone. *
Prírodné zdroje: Morské ryby, chia, vlašské orechy, avokádo
7. Vitamín C
Keď telo počas tehotenstva beží popri práci, rodine a domácnosti na plný plyn, naša obrana rýchlo trpí. Proti tomu môže pomôcť ďalší príjem 500 mg vitamínu C. Dávka je zvyčajne obsiahnutá aj v tehotenských vitamínoch. Nedostatok môže postihnúť aj deti, pretože vitamín C sa podieľa na tvorbe mozgu. U žien, ktoré fajčia, vitamín C dokonca pôsobí proti niektorým negatívnym účinkom na deti.
Prírodné zdroje: Citrusové plody, brokolica, paprika
Môj záver
Všetci začíname tehotenstvo s rôznymi predpokladmi a potrebami. Najmä na začiatku tehotenstva mi tehotenský vitamín vždy pomohol, kým som opäť nemohla plnohodnotnejšie jesť. Diskusia s lekárom a pôrodnou asistentkou o rôznych príznakoch má cenu zlata, pretože správny doplnok výživy v správnej dávke dokáže zázraky, od nevoľnosti a únavy až po bolesti a kŕče! Existuje tiež veľa liekov, ktoré by sa nemali používať počas tehotenstva - alebo ktoré nie sú užitočné pre určité predchádzajúce stavy. Dobrá rada je aj tu všetko.