7 NIEČO A ODPOČÍTAŤ VECI, KTORÉ STE NEVEDELI A ovplyvnili váš život

1. Na rozdiel od verejnej mienky, že všetci ľudia potrebujú spánok 7 - 8 hodín denne, štúdie preukázali, že človek, ktorý sa venuje intenzívnemu športu 3 alebo viackrát týždenne, potrebuje najmenej 10 hodín spánku denne. deň na celkové zotavenie svalov i centrálneho nervového systému

2. Je všeobecne známou skutočnosťou, že ženy potrebujú viac spánku, ale v prípade tenistiek bol rozdiel medzi 2 študijnými skupinami s 8 hodinami spánku denne a tými, ktoré mali 10 hodín spánku, v prípade presnosti 24%. s ktorými popravovali slúžky

3. Rozdiel vo výkonnosti medzi športovcami, ktorí spia 6 alebo menej hodín v noci, a športovcom, ktorý spí najmenej 8, je podobný ako medzi prírodným športovcom a športovcom, ktorý užíva steroidy.

4. Štúdia, ktorú v roku 2014 uskutočnil Clinical Journal of Sports Medicine, zistila, že dospievajúci, ktorí hrali futbalový zápas, sa po noci, v ktorej spali menej ako 8 hodín, zranili dvojnásobne v porovnaní s tými, ktorí spal 8 hodín a viac.
To jasne ukazuje, že únava priamo PRIAMO ovplyvňuje šance na zranenie. (rada pre tých, ktorí používajú pred tréningom zanedbávanie únavy)

5. Pojem „silový spánok“ predstavuje krátky spánok (maximálne 20 minút), ktorý končí pred hlbokým spánkom (spánok s pomalými vlnami; SWS; ak prejdete spánkom dlhšie ako 35 minút, zvyčajne sa objaví zotrvačnosť spánku). Power-NAP môže krátkodobo zvýšiť fyzický a intelektuálny výkon až o 50%, takže ak trénujete v druhej polovici dňa alebo večer, 20 minút spánku krátko pred tréningom je exponenciálne lepších ako pred tréningom. školenia.

6. Všetci sme aspoň raz po spánku počas dňa zažili „zlý“ pocit.
Ak spíme viac ako 35 minút počas dňa, môže nastať prítomnosť spánkovej zotrvačnosti, čo je fyziologický stav, ktorý ovplyvňuje kognitívny a senzoricko-motorický výkon a je prítomný ihneď po prebudení. Pretrváva počas prechodu zo spánku do bdenia, keď jedinec pocíti pocity ospalosti, dezorientácie a zníženia motorickej obratnosti. Odpis zotrvačnosti spánku sa môže rozptýliť aj niekoľko hodín. Vo väčšine prípadov sa zotrvačnosť v rannom spánku prejaví 15 - 30 minút po prebudení.

7. Aktívny odpočinok je mimoriadne dobrou alternatívou, ak chceme byť produktívni.
Definícia aktívneho odpočinku je v záujme všetkých zložitá. Stačí však, aby sme po období fyzickej aktivity mali obdobie intelektuálnej činnosti a naopak.
Bicyklovanie medzi týmito dvoma typmi činností umožňuje telesným systémom zotaviť sa, aj keď v skutočnosti nespíme.
Tento typ odpočinku môže zvýšiť účinnosť oboch typov akcií až o 30%.
Aktívny odpočinok možno charakterizovať vykonaním rovnakého druhu činnosti, ale pri oveľa nižšej intenzite ako obvykle. (tréningy s oveľa nižšími váhami, chôdza namiesto joggingu atď.)

Existuje veľa doplnkov, ktoré pomáhajú zlepšovať kvalitu spánku, schopnosť rýchlejšie zaspávať a ťažšie reagovať na vonkajšie faktory počas spánku (napr. Vnímať zvuky tvrdšie alebo byť nimi menej ovplyvňované).
melatonín u mna to tiez v praxi nefungovalo valeriánka(v oboch doplnkoch sú neodpovedajúci aj odpovedajúci, to neznamená, že ak niečo nefungovalo pre mňa, nebude to fungovať ani pre vás) namiesto horčík, CBD olej, GABA, ashwagandha všetci významne zmenili stav pokoja, ktorý predchádza spánku, a potom jeho skutočnú kvalitu.
Z mojej osobnej skúsenosti tak pre úzkosť/nepokoj/nervozitu, ako aj pre rýchlejší a pokojnejší spánok kombinácia GABA s olejom CBD bola nepríčetná. V mojom prípade 1,5g gaba 20min pred spánkom a 10ml oleja CBD VŽDY mi poskytli 8-10 hodín nepretržitého spánku bez prebudenia.

Aurelian T. Coroiu

Kód 20% zľava Vitabolické výrobky: ATC-VTB