7 podivných tipov na stravu, ktoré skutočne fungujú - telocvičňa
admin 4. septembra 2020 kardio, výživa, výživový plán Komentáre vypnuté pre 7 podivných tipov na stravu, ktoré skutočne fungujú 11 pohľadov
Pri toľkom zdravom stravovaní ide o úpravu návykov. Aj keď poznáme základy zdravšieho stravovania, mnohých z nás trápi práve implementácia. Týchto sedem jednoduchých trikov môže znieť ako malé zemiaky, ale prispievajú k oveľa zdravšiemu vzťahu k jedlu.
1. Pripravte si jedlo skôr, ako budete mať hlad
Je 15 hodín. Hladujete po občerstvení, takže otvoríte chladničku a pozeráte hlboko dovnútra. Možnosti sú dosť obmedzené, rovnako ako vaša sila vôle. Môžete stráviť dvadsať minút budovaním super zdravého šalátu alebo by ste sa rýchlo chytili mastnej zvyškovej pizze. Ako sa máš? Väčšina z nás by šla na rýchlu a ľahkú pizzu. Čo však v prípade, že bola vaša chladnička naplnená zdravým a rýchlym občerstvením? Bola by vaša voľba iná? Pravdepodobne! Mohlo by sa to zdať hlúpe, ale niekoľko „víkendových hodín“ strávených prípravou jedla na neskôr môže pomôcť udržať vaše zvieratá čisté a zdravé po celý týždeň. pripravte niekoľko vajec uvarených na tvrdo predskakujte na svoj obľúbený cieľ drahokamov = „_ blank“> Šaláty v pohári, pripravte si veľkú časť svojho obľúbeného humusu - dostanete predstavu. Uprednostnite svojich zdravých obľúbencov, aby sa ich dalo najľahšie chytiť.
2. Uložte zdravé jedlá do zorného poľa
Viete, ako sú usporiadané obchody s potravinami, aby vás povzbudili k výberu určitých položiek a utrateniu ďalších peňazí? Rovnaký prístup môžete využiť aj pri podpore zdravia doma. Akonáhle dokončíte prípravu zdravých dobrôt na tento týždeň, vezmite ich a odložte na hornú poličku chladničky - priamo do svojho zorného poľa. To isté urobte aj so zdravými potravinami v špajzi. A na dosku položte veľkú misu s ovocím. Výskum ukazuje, že nezdravé jedlá, ktoré sú v nedohľadne, skutočne pomáhajú udržiavať ich mimo vašej mysle. A tým, že umožňuje ľahšie odobratie zdravších možností, sa zaviazali k úspechu.
3. Použite menšie taniere
Položte obrovské taniere vďakyvzdania a namiesto nich podávajte primerané porcie na menších tanieroch a miskách. Keď si sadneme k jedlu, očami posúdime množstvo jedla, ktoré konzumujeme - a urobíme rozhodnutie, či je to „dosť“ alebo nie (bez ohľadu na to, či je skutočne kalorické) Гџig is) ešte predtým, ako si niečo zahryzneme. Použitím menších jedál sa taniere a misky javia plnšie a signalizujeme nášmu mozgu, že máme dostatok dobrôt, aj keď je to menšia porcia, ako by sme bežne jedli. Logisticky povedané, menšie jedlá nám bránia podávať obrovské porcie - nemusí sa hodiť!
4. Nájdite svoj kmeň zdravej výživy
Stravovanie je zriedka osamelá udalosť, tak prečo by malo byť zdravšie stravovanie osamelým úsilím? Zladením zdravšej stravy s priateľmi a rodinou pomáhate dosiahnuť úspech kolektívnou podporou. Nemôžete presvedčiť svoju rodinu, ktorá neje, aby urobila zmenu? Začnite zdravo jesť v miestnej posilňovni Anytime. Alebo objímte internet a nájdite virtuálny kmeň priateľov, ktorí vám môžu pomôcť zdravo sa stravovať. Čítanie tohto blogu je dobrým začiatkom!
5. Vynechajte diétne jedlá
Môže sa to zdať ako dobrý nápad ohľadom stravovania títo a dieta na vyzdvihnutie, the pri sušení na jedle, ale pravda je taká najviac dieta - Potraviny sú pre vás naozaj hrozné. Balené s nepríjemnými „chemikáliami a konzervačnými látkami“, môžu byť diétne jedlá nízkokalorické a pokryté štítkami, ktoré zaručujú chudnutie, ale často škodia úsiliu o chudnutie, pretože sa cítite menej spokojní. Držte sa rozumných porcií toho pravého a budete šťastnejší a vaše telo vám poďakuje za to, že mu dodáva výživnú výživu.
6. Pamätaj, že z tuku sa tuk nerobí
Môže sa to zdať rozporuplné a napriek tomu, že marketing hovorí inak, tuk „ťa neztuční!“ Štúdie v skutočnosti preukázali, že ľudia, ktorí sa stravujú stravou bohatou na zdravé tuky, sú v skutočnosti štíhlejší ako tí, ktorí sa stravujú nízkotučne. Tuky vám pomôžu cítiť sa sýty a zostať dlhšie sýty. Nebojte sa tuku! Objavte zdravé možnosti, ako je avokádo, orechy a mastné ryby, aby ste sa dosýtili zdravých tukov.
7. Túžte po šiške? pitná voda!
Mnohokrát sa dehydratácia prejaví v tom, čo sa cíti ako túžba po nezdravom jedle. Až nabudúce nájdete niečo, čo pre vás nebude také dobré, pohár vody a počkajte 20 minút, ak by ste aj po čakaní chceli šišku/pizzu/sušienku/zmrzlinu, naservírujte si primeranú porciu (na malý tanier!). Mnohokrát vaša túžba zmizne spolu s vašou smädom. Ak však nie, užite si liečbu bez pocitu viny!