7 receptov na večeru, ktoré vám pomôžu schudnúť - dávka pre zdravie
Pripravili sme 7 receptov na večeru, ktoré vám pomôžu schudnúť za týždeň bez hladovania.
Ak hľadáte zdravé, vyvážené, výživné a chutné recepty na večeru na chudnutie a na zlepšenie zdravia - bez pocitu hladu - tu je niekoľko jednoduchých nápadov na celý týždeň.
Na základe nami predstavených nápadov môžete vytvoriť mnoho ďalších chutných a zdravých receptov. Žiadna múka a škodlivé tuky.
Večera je kľúčovým prvkom pri chudnutí
Keď plánujeme schudnúť bez toho, aby sme hladovali, musíme sa sústrediť na večeru. Večera je jedlo, ktoré má najviac spoločného s výkrmom a rodí „bruško“. Spravidla, nepoužívame kalórie, ktoré konzumujeme počas večere. Vďaka tomu si naše telo všetku túto energiu ukladá vo forme tukového tkaniva.
Pre tento dôvod, mali by sme sa rozhodnúť pre jedlá plné surovej alebo varenej zeleniny, doplnené ľahko stráviteľnými bielkovinami a zdravými tukmi. Táto kombinácia živín stimuluje metabolizmus, aby sme mohli spáliť viac kalórií a zároveň si počas noci dobre oddýchnuť a načerpať novú energiu.
Ale aby sme to dosiahli, musíme jesť skoro, najmenej 3 hodiny pred spaním. Ak nás pred spaním vyhladne, môžeme si dať šálku čaju, pohár rastlinného mlieka (ovsené vločky alebo mandle) alebo dokonca zjesť jablko alebo hrušku.
Prečo nevynechať večeru?
Ľudia, ktorí sa rozhodnú úplne vynechať večeru alebo dodržiavať nízkokalorické diéty, sa zbytočne obetujú. To im nielenže nepomôže pri chudnutí, ale aj bude to mať úplne opačný efekt, keď začnú znova normálne jesť. Ich telo úplne zníži spotrebu energie a začne ukladať všetky možné rezervy počas jedla, ako mechanizmus prežitia.
Kľúč k úspechu spočíva v výber správnych jedál, stravovanie s mierou a vzdanie sa výpočtu kalórií ktoré konzumujeme. Konečným výsledkom bude efektívne chudnutie bez utrpenia a obetí. Už za týždeň zaznamenáme pozitívne účinky.
7 receptov na večerupre celý týždeň
Pondelok: Hrachová krémová polievka so zeleninou
Konzumované teplé alebo studené, hrášková krémová polievka so sezónnou zeleninou je jedným z najlepších receptov na večeru pretože je zdravá a plná. Môžete ich pripraviť s obľúbenou zeleninou a ak je to možné, pridať obloha zo strukovín pre bonus bielkovín a vlákniny.
Hrášok je jednou z najlepších strukovín, ktoré môžeme podávať na večeru. Je ľahko stráviteľný a má lahodnú arómu.
Utorok: Gazpacho a kuracie mäso
Gazpacho je zeleninová polievka daná mixérom (paradajky, uhorky, paprika, cesnak). to je ideálne na horúce noci alebo keď potrebujeme prebytok vitamínov a minerálov.
Ľahkú konzistenciu tohto receptu môžeme využiť na večeru, keď ho podávame s kuracím alebo morčacím mäsom, pripravený v rúre alebo na grile. Je to perfektná kombinácia, ktorú ľahko strávime. Táto večera je tiež dokonalá aj po intenzívnej fyzickej aktivite.
Streda: Šalát a hummus
Cícer je veľmi výživná strukovina. Mnoho ľudí ho však nevie stráviť, najmä v noci. Preto odporúčame hummus, mäkkú pastu z cíceru a tahini. K šalátu sa hodí veľmi dobre.
Štvrtok: Grilovaná ryba s ananásom
Ryby sú nízkotučné živočíšne bielkoviny, ktoré ich tvoria ideálna voľba pre recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť. Môžeme ho grilovať s niekoľkými plátkami ananásu. Ananás je ideálny na stimuláciu procesu trávenia rýb.
Piatok: Quinoa a guacamole
Quinoa má vysoký obsah bielkovín, oveľa vhodnejšie na večerné recepty ako iné obilniny, napríklad ryža. Pre tento recept odporúčame, aby ste si s quinoa spojili čerstvý guacamole. Guacamole poskytuje vitamíny, minerály, vlákninu a zdravé tuky.
Sobota: Pizza s cícerovou múkou
Máš rád pizzu? Rozmaznávajte sa ním však v sobotu večer použite cícerovú múku na prípravu cesta. Tento recept je zdravší a vhodnejší na chudnutie.
Nedeľa: Smoothie so zeleninou a omeletou
V nedeľu sa môžeme spamätať z celého víkendu lahodné a detoxikačné zelené smoothie s francúzskou omeletou. Najjednoduchšia možnosť môže byť najuspokojivejšia. Pomôže nám to lepšie si oddýchnuť a začať týždeň plný energie a vitality.
Pripravte si tieto recepty na večeru a jedzte ich každý deň v týždni, aby ste zdravo schudli!