7 spôsobov, ako sa kíl navyše zbaviť natrvalo
Prehľad
Ak ste sa rozhodli začať s chudnúcou diétou, hlavným cieľom je trvale sa zbaviť nadbytočných kilogramov, nielen dočasne.
Hlavnou výzvou v tomto dôležitom procese pre osobnú príťažlivosť a zdravie je udržanie hmotnosti, nielen odstránenie nadváhy.
Odborníci tvrdia, že existuje niekoľko bezpečných spôsobov, ako zabrániť priberaniu na váhe po diéte, čo je jav, s ktorým sa stretáva väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú jeden alebo viac režimov chudnutia.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Udržiavanie telesnej hmotnosti z dlhodobého hľadiska
Štúdia vedcov z Penn State University v Spojených štátoch ukazuje, že až 95% ľudí, ktorým sa podarí schudnúť prostredníctvom športu a stravovania, skončí s priberaním opäť v nasledujúcich rokoch po ukončení diéty, ktorá priniesla výsledky. To sa podľa vedcov deje, pretože stratégie použité na elimináciu nadbytočných kilogramov nezabezpečujú udržanie novej hmotnosti v priebehu času.
Vedci vydali niekoľko odporúčaní, aby sa zabránilo takzvanému jo-jo efektu (výkrm po diéte), referenčné hodnoty založené na štyroch jednoduchých princípoch dodržiavania pravidelného cvičebného programu, prioritná konzumácia chudého proteínu, zameranie na motiváciu byť vo forme a odmeňujte úsilie o dodržiavanie zdravého životného štýlu.
Trvalé chudnutie v skutočnosti znamená prijímanie osobných záväzkov k výžive a cvičeniu, ktoré si môžete ctiť po celý život. Návrat k zlým návykom po období stravovania a športovej disciplíny je istý spôsob, ako pribrať a ochorieť. Aby ste dodržali tieto zásady, pokúste sa implementovať nasledujúce spôsoby udržiavania hmotnosti v ideálnych parametroch.!
1. Nájdite príjemnú formu pohybu
Je nepochybné, že dodržiavanie potravinových obmedzení na neurčito je takmer nemožné dosiahnuť. To znamená, že by ste mali byť neustále znepokojení nad konzumáciou nadbytočných kalórií prostredníctvom športu, v akejkoľvek podobe.
Pravidelné cvičenie reguluje citlivosť na inzulín, čo znamená, že telo spaľuje tuky namiesto cukrov, pocit hladu je pod kontrolou a telo zostáva vláčne. Typ vykonávaného cvičenia nie je dôležitý. Životaschopným riešením pre udržanie hmotnosti je navyše výber formy cvičenia, ktorá prinesie potešenie. Nepozerajte sa na športový program ako na fušku, inak ho nakoniec opustíte.
Tanec vo vašej obývacej izbe na obľúbenú hudbu, Zumba alebo Kangoo Jumps, tímové hry s priateľmi alebo deťmi, chôdza na dlhé vzdialenosti, cyklistika, jazda na kolieskových korčuliach, lezenie a klesanie po schodoch - to všetko je zábavná a efektívna alternatíva klasických sedení. vyčerpávajúca kondícia.
2. Spočítajte správne kalórie
Odborné štúdie už dávno preukázali, že diéty, ktoré zahŕňajú presný počet kalórií v potravinách, nie sú z dlhodobého hľadiska udržateľné. Toto prísne účtovníctvo vytvára skôr frustráciu a túžbu opustiť úsilie o formovanie.
Majte na pamäti kalórie, ktoré prijmete, ale skôr z hľadiska ich kvality, nie množstva. Konzumujte vysoko kalorické jedlá v malých dávkach (napríklad steak nie väčší ako je veľkosť vnútornej strany dlane) a nízkokalorické jedlá vo väčších dávkach (čerstvá zelenina, celozrnné výrobky atď.).
3. Doplňte príjem vlákniny
Vláknina je výživná látka priaznivá pre výživu, takže udržanie hmotnosti je možné integráciou väčšieho množstva potravín, ktoré ju obsahujú. Svoje denné menu zamerajte na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, najlepšie zdroje vlákniny, pretože vám pomáhajú bojovať proti pocitu hladu, majú optimálny prechod cez črevo a udržiavajú hladinu cukru v krvi v normálnych medziach.
Vedci zistili, že ľudia, ktorí konzumujú zeleninový šalát bez tukovej zálievky medzi jedlami, znižujú svoj denný kalorický príjem až o 10%. Rovnaký efekt môže mať aj vegetariánska polievka pred obedom!
4. Obmedzte denný príjem jednoduchých sacharidov
Cukrovka zdvojnásobuje riziko úmrtia na infekciu COVID-19. Štúdium
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Jednoduché sacharidy pochádzajúce z produktov pripravených z bielej múky (rafinované), sladkostí a rýchleho občerstvenia zvyšujú hladinu inzulínu v tele, čo je hormón, ktorý uľahčuje ukladanie tukov do tkanív. A ak ste zvyknutí hlad uspokojiť jedlami bohatými na cukor, pocit sýtosti pominie mimoriadne rýchlo.
5. Kúpte si menšie taniere
Špecialisti zaznamenali za posledných 20 rokov zaujímavý trend vo výrobe stolového riadu. Dosky sa podstatne zväčšili, v porovnaní s platňami, ktoré používali ľudia pred rokom 2000.
Prirodzenou tendenciou je naplniť tanier jedlom, čo znamená, že exponenciálne rastie aj počet kalórií konzumovaných na mori. Pretože malé porcie jedla sú kľúčom k udržaniu dlhodobej hmotnosti, vymeňte nadrozmerný riad za menšie kúsky.
6. Neustále sledujte svoju váhu
Vedci nedávno zistili, že osobné vnímanie vlastnej váhy je zriedka objektívne. Váhu používajte najmenej dvakrát mesačne, aby ste presne vedeli, kde sa nachádzate.
Ak vás čísla demotivujú, uchýlte sa k inej efektívnej metóde, skúste z času na čas staršie oblečenie zakúpené v obdobiach, keď ste boli vo forme. Ak ste spokojní, plán údržby hmotnosti funguje. Ak sa utiahnete, znamená to, že musíte podniknúť kroky na rýchle odstránenie nadmernej hmotnosti. Tieto malé prebudenia do reality vám pomôžu zabrániť pochmúrnemu scenáru, v ktorom zistíte, že musíte schudnúť 10 - 20 kilogramov uložených nenápadne.
7. Jedzte každý deň rovnaký počet jedál
Odborníci na výživu tvrdia, že nezáleží na tom, či ide o 3, 4 alebo 6 jedál. V procese udržiavania hmotnosti je dôležité nevynechať obed alebo občerstvenie, pretože táto zmena rozruší organizmus programom, v závislosti od toho, či vyžaduje jedlo.
Keď telo nebaví stravovacie návyky, začne vysielať chaotické signály hladu, ktoré vás predurčujú k prejedaniu alebo jedeniu jedál, ktoré zvyčajne do denného menu nezadávate.