7 SUPER ZÁBAVNÝCH CVIČENÍ PRE BOMBOVANÉ SPODKY
Chceš nejaký mať pekné dno, vypuklé, ale nie si si istý ktoré z cvikov sú najlepšie pre to?
Začnite tým, že si dáte dobrú hudbu a budete postupovať podľa našich modelovacích cvičení. Už čoskoro uvidíte úžasné výsledky.!
Aby sme vám to uľahčili, urobili sme si malý prieskum a pripravili sme najlepšie cviky zamerané na zadok.
1. Zdvíhanie trupu/bokov
Ľahnite si na chrbát so zdvihnutými kolenami a chodidlami na podlahe. Snažte sa nasledovať dych. Pri výdychu stiahnite zadok a zdvihnite boky čo najvyššie. Keď idete dole, nadýchnite sa. Zadkom mierne zostúpte nad podlahu (nedotýkajte sa). Cvik opakujte 30 sekúnd so 4 opakovaniami. Medzi každým opakovaním si dajte krátku prestávku 10 sekúnd.
2. Výťahy na lavičke
Nájdite mierne vysokú lavicu (stolička je príliš vysoká, skúste napríklad nájsť niečo nižšie). Jednou nohou si sadnite na lavičku a druhou nohou ju zatlačte a zdvihnite ju za sebou čo najvyššie, ako môžete. Toto opakujte 10-krát s každou nohou v 4 sériách. Medzi každým opakovaním sa P pozastaví na 10 sekúnd .
3. Zdvihnite bedro na jednej nohe
Ľahnite si na chrbát so zdvihnutými kolenami a chodidlami na podlahe. Snažte sa nasledovať dych. Pri výdychu stiahnite zadok a zdvihnite boky čo najvyššie. Keď idete dole, nadýchnite sa. Zadkom mierne zostúpte nad podlahu (nedotýkajte sa). Toto cvičenie robte 30 sekúnd s jednou nohou, potom ďalších 30 sekúnd s druhou nohou. 4 série. Medzi každým opakovaním krátka pauza 10 sekúnd.
4. Drep + zdvíhanie na vrchu
Ďalším cvikom je ďalšia úroveň flexie kolena. Nie je to nič zložité, ale funguje to! V skutočnosti robíte pravidelné genoflexie, ale keď ste v podrepe, dostanete sa ešte ďalej od prstov na nohách. Urobte to 10 krát a opakujte 4 krát. Medzi každým opakovaním krátka pauza 10 sekúnd.
5. Fúka do zadnej časti
Sedí tvárou dolu, kolená na podlahe ako jej ruky. Pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle a zdvihnite jednu nohu za seba čo najvyššie, ako je to možné, pričom boky držte vystreté. Toto cvičenie opakujte 30 sekúnd s jednou nohou, potom vymeňte ďalších 30 sekúnd s druhou nohou. 4 série. Medzi každým opakovaním krátka pauza 10 sekúnd.
6. bočný drep
Sedíte v podrepe a kráčate nabok, 15 krokov na jednu a potom na druhú stranu. Toto opakujte 4 krát. Medzi každým opakovaním krátka pauza 10 sekúnd.
7. Bočné výťahy
Sadnite si bokom na jednu ruku a jednu nohu. Pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle a zdvihnite jednu nohu a boky, pokiaľ môžete. Toto cvičenie robte 30 sekúnd, potom zmeňte stranu a na 30 sekúnd zdvihnite druhú nohu. Toto cvičenie opakujte 4-krát s malými prestávkami medzi každým opakovaním.
Vyskúšajte Booty Tone pre rýchlejšie tvarovanie dna!
Kapsuly Booty Tone preprogramujú tukové bunky a zabránia ich hromadeniu. Funguje to tak, že sa prebudí hormón na chudnutie, ktorý podporuje topenie tuku v brušnej oblasti a pomáha ľahšie formovať váš zadok. !
Kliknite a objavte viac!
Kapsuly, ktoré preprogramujú tukové bunky, stimulujú hormón na chudnutie a zabraňujú hromadeniu nových tukov.
Tajomstvo dokonalého zadočku prezradíme na Instagrame.
Okrem skutočných cvikov a malej pomoci majú dievčatá na Instagrame ešte jeden trik, ako uľahčiť dosiahnutie najkrajšieho a fit fit zadku. A my vám to dnes radi prezradíme! Booty Band ta daaaa!
S týmto bude každé cvičenie trochu ťažšie, ale účinky a výsledky sú dvojaké! Toto je limitovaná edícia, uistite sa, že je vaša dnes, skôr ako vyjde!
Účinky používania produktu sa líšia v závislosti od každej osoby a môžu sa líšiť od tých, ktoré sú opísané na tejto stránke. Zmyslom našich výrobkov nie je predchádzať, liečiť alebo liečiť vážne choroby alebo ochorenia.
zadarmo pre objednávky nad 149 RON
100% bezpečný nákup
100% prírodné