7 tráviacich doplnkov na zlepšenie trávenia - Khris - blog Cristiana Toadera
Niekedy sa môže zdať, že všetko, čo zjete, vám spôsobuje nepohodlie. Aj keď sa snažíte stravovať čo najzdravšie, stále sa cítite nafúknutí a nepríjemne. Našťastie existuje veľa tráviacich doplnkov, ktoré môžu podporovať prirodzené tráviace funkcie tela.
Tu je 7 najlepších doplnkov trávenia, ktoré môžu gastrointestinálnemu traktu dodať potrebnú podporu.
1. Tráviace enzýmy
Aj keď ľudské telo prirodzene produkuje svoje vlastné tráviace enzýmy na štiepenie potravy, niekedy to nestačí na splnenie poslania, ktoré majú. Vaše telo nemusí produkovať dostatok takýchto enzýmov alebo mohlo byť zriedené, rovnako ako vaša strava môže obsahovať príliš veľa tuku alebo bielkovín, aby si s tým vaše enzýmy dokázali poradiť.
Užívanie enzymatického doplnku trávenia môže skutočne pomôcť zlepšiť tráviace funkcie.
Väčšina receptúr s tráviacim enzýmom obsahuje zmes enzýmov, ktoré by vaše telo normálne produkovalo, napríklad lipázu (na odbúravanie tukov), amylázu (na odbúravanie sacharidov) a proteázy a peptidázy (na odbúravanie bielkovín). Tieto enzýmy sa zvyčajne získavajú z prírodných zdrojov, ako sú ovocie, zelenina a aminokyseliny.
Svoje tráviace enzýmy si môžete prirodzene rozmnožiť konzumáciou potravín, ktoré ich obsahujú. Zvyčajne ide o ovocie, ako je ananás, papája a mango. Med a avokádo sú tiež dobrou voľbou, rovnako ako fermentované jedlá, ako je kefír a kyslá kapusta.
Môžete tiež hľadať kvalitnú značku, ktorá obsahuje rôzne tráviace enzýmy. Najlepší čas na podávanie tráviacich enzýmov je počas jedla alebo po jedle.
2. Probiotiká
Probiotické baktérie sú „priateľské“ mikroorganizmy, ktoré žijú vo vašich črevách a prispievajú k normálnemu tráveniu. Existuje veľa rôznych kmeňov probiotických baktérií a každý kmeň má trochu inú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia.
Jednou z hlavných výhod týchto baktérií je spôsob, akým prispievajú k tráveniu potravín, ktoré konzumujete, a absorpcii výživných látok, ktoré obsahujú.
Ak sú probiotické baktérie malé alebo v tele chýbajú kvôli nerovnováhe v črevnej flóre (známa tiež ako dysbióza), bude pravdepodobne potrebné ich doplniť probiotickým doplnkom.
Príčinou dysbiózy môže byť nesprávna strava, užívanie antibiotík, ako aj iných nesteroidných protizápalových liekov a dokonca aj stres.
Probiotický doplnok bude tiež užitočný v boji proti baktériám alebo plesniam, ako je napríklad Candida Albicans, ktoré môžu spôsobiť katastrofu v zažívacom systéme.
Vždy hľadajte najkvalitnejší doplnok, ktorý obsahuje rôzne probiotické kmene a obsahuje veľké množstvo CFU (jednotky tvoriace kolónie). Medzi najlepšie kmene na podporu trávenia patria L. plantarum, L. acidophilus a B. bifidum.
Je nesmierne dôležité zvoliť si probiotikum, ktorého probiotické baktérie sa dostanú do čreva. Hľadajte značku, ktorá používa tablety s oneskoreným uvoľňovaním, aby mohli baktérie bezpečne prechádzať cez žalúdočnú kyselinu.
3. DGL (glycyrizínový extrakt zo sladkého drievka)
Nie, nejde o sladké občerstvenie. Sladké drievko je rastlina, ktorá bola
t používaný ako doplnok trávenia po celé storočia.
Koreň sladkého drievka obsahuje zmäkčovadlo, ktoré mu dodáva vynikajúce vlastnosti pri upokojení zapálených alebo podráždených tkanív v črevnej sliznici. Extrakt zo sladkého drievka je známy tým, že prispieva k prevencii vredov a črevných kŕčov, ako aj k znižovaniu zápalov a alergií.
Deglycyrhizínovaný sladké drievko je forma extraktu zo sladkého drievka, ktorá bola spracovaná pre bezpečnejšiu konzumáciu. Väčšina účinnej látky glycyrizín bola odstránená, takže DGL je bezpečnejšia pri dlhodobom používaní, najmä u ľudí so zdravotným stavom.
DGL je užitočný na reguláciu prebytočnej žalúdočnej kyseliny a navyše prispieva k zníženiu pocitu pálenia záhy.
Doplnky sladkého drievka sú dostupné v žuvacej forme alebo vo forme tekutín, kapsúl alebo práškov. DGL nájdete tiež v mnohých črevných produktoch spolu s L-glutamínom a koreňom slezu.
Glycerinizovaný extrakt zo sladkého drievka je veľmi ekonomický doplnok a dá sa všeobecne nájsť za pomerne nízke ceny.
4. Mätový olej
Mäta je známa svojimi chladiacimi vlastnosťami, ktoré môžu zmierniť nepríjemné účinky tráviacich ťažkostí. Často sa používa na prevenciu a liečbu bežných zažívacích príznakov, ako sú plynatosť a nadúvanie.
Niektoré štúdie preukázali, že mäta účinkuje tak, že uvoľňuje tkanivá gastrointestinálneho systému, čo môže zmierniť akékoľvek nepohodlie. Pomáha tiež znižovať kŕče a predchádzať kŕčom hladkého svalstva, čím zmierňuje akékoľvek kŕče.
Ľuďom so syndrómom dráždivého čreva sa často odporúča, aby vyskúšali mätový čaj alebo mätový olej, dokonca existujú dôkazy, že môže zmierniť príznaky výraznejšie ako liečba placebom.
Kapsule z mäty piepornej sa odporúčajú pred jedlom nalačno, zatiaľ čo mätový čaj sa môže piť kedykoľvek, aby pomohol upokojiť črevo.
Veľmi dobrou variantou mätového oleja, ak máte to šťastie, že ho nájdete na trhu, je olej, ktorý obsahuje aj zázvor a má formu enterických kapsúl, takže si môžete byť istí, že sa oleje dostanú bezpečne do čreva.
5. Ďumbier
Pikantný zázvor je jedným z najobľúbenejších doplnkov trávenia v prírodnej medicíne. Odpradávna je známy pre svoje karminatívne vlastnosti, čo znamená, že pomáha upokojiť črevá a zmierniť kŕče. Karminatíva, ako je napríklad zázvor, tiež podporujú vylučovanie prebytočných plynov z tráviaceho systému.
Ďumbier je mimoriadne užitočný pri liečbe problémov, ako je nevoľnosť, dyspepsia a kolika. Dôkazy navyše ukazujú, že zázvor môže pomôcť stimulovať vylučovanie slín a žlče, čím prispieva k tráveniu.
Ukázalo sa, že zázvorové fenolové zlúčeniny zmierňujú gastrointestinálne podráždenie a stimulujú produkciu žlče. Ďumbier zároveň zlepšuje produkciu tráviacich enzýmov trypsínu a pankreatickej lipázy, ktoré sú nevyhnutné pre odbúravanie tukov, čím prispieva k zvýšenej pohyblivosti tráviaceho traktu.
Nie je potrebné utrácať veľa peňazí za zázvorové doplnky. Jednoducho si kúpte nejaký koreň zázvoru v supermarkete, nakrájajte ho na malé kúsky a povarte ich, aby ste vytvorili jednoduchý, ale účinný zázvorový čaj.
6. Glutamín
Ak bola vaša črevná sliznica ovplyvnená kandidou, syndrómom priepustného čreva alebo potravinovými alergiami, môže byť užitočná dávka L-glutamínu.
Táto dôležitá aminokyselina sa veľmi odporúča pri akýchkoľvek problémoch s trávením, najmä pri syndróme dráždivého čreva (IBS), zápalovom ochorení čriev.
L-glutamín je nevyhnutný pre zdravú opravu buniek v črevnej sliznici. V skutočnosti je to najhojnejšia aminokyselina v krvi a hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri udržiavaní sily črevnej sliznice.
Podporou celistvosti čriev pomocou L-glutamínu zlepšíte svoju celkovú tráviacu funkciu.
Zistilo sa, že L-glutamín zlepšuje aktivitu imunitných buniek v čreve, pomáha znižovať riziko infekcie a zápalu, ako aj upokojovať gastrointestinálne tkanivo. V hrubom čreve je glutamín potrebný na dodanie paliva potrebného pre metabolizmus, na reguláciu rastu buniek a na udržanie funkcií črevnej bariéry.
Najefektívnejší L-glutamín je všeobecne vo forme prášku. Často sa bude kombinovať s inými práškami, ktoré podporujú zdravie čriev, vrátane koreňa slezu lekárskeho alebo klzkého brestu.
7. Papaina
Papaín je účinnou látkou tropického ovocia papáje. Papaín je sulfhydrylproteáza, ktorú ľudské telo potrebuje na odbúravanie bielkovín. V tomto zmysle je veľmi zaujímavé povedať, že práve z tohto dôvodu sa môže papaín použiť aj ako zmäkčovadlo na mäso.
Proteolytické enzýmy v papaíne prispievajú k rozkladu proteínov na menšie fragmenty, známe ako peptidy a aminokyseliny. Štúdia zahŕňajúca komerčný prípravok na papáju zistila, že zlepšila problémy so zápchou aj nadúvaním u ľudí s chronickou gastrointestinálnou dysfunkciou.
Aj keď konzumácia čerstvého ovocia papáje môže mať určité výhody, koncentrovaný doplnok poskytne účinnejšiu úľavu od tráviacich problémov. Papaín sa môže podávať buď ako jedna kapsula alebo ako súčasť iného doplnku tráviacich enzýmov.