7 vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť, potom c; Máte zápchu
U žien je v porovnaní s mužmi 3x vyššia pravdepodobnosť zápchy. Niektorí lekári sa domnievajú, že je to preto, lebo hrubé črevo žien je o niečo dlhšie ako hrubé črevo mužov, čo je síce užitočná vlastnosť počas tehotenstva, ale ktorá predurčuje nafukovanie a zápchu.
Závažná zápcha je nielen trápna, ale môže viesť aj k črevnej obštrukcii, ktorá si môže vyžadovať invazívnejšiu liečbu ako len preháňadlo.
Tu je niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste nezhoršili situáciu.
1. Spotreba spracovaných potravín
Nie je žiadnym tajomstvom, že spracované potraviny sú plné tukov, ktoré spomaľujú trávenie a prispievajú k zápche. Podľa Toyia James-Stevensona, gastroenterológa z Indiana University Health, sú spracované potraviny plné fruktánu - sacharidov, ktoré predlžujú životnosť balených potravín, ale ničia prirodzené tráviace procesy. Je to tak preto, lebo naše črevá nemajú enzýmy potrebné na ich trávenie. Fruktán sa nachádza v potravinách, ako sú chlieb, cestoviny a krekry, a súvisí s vyvolávaním gastrointestinálnych príznakov, ako sú nadúvanie, zápcha, hnačky a plyn.
Namiesto toho, aby ste jedli občerstvenie z krekrov, jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa, orechy, hnedá ryža, celozrnné potraviny a ovos. Je dobré konzumovať 25-30 gramov vlákniny denne, vlákniny môžu niekedy spôsobiť nadúvanie a plynatosť, preto sa odporúča ich množstvo postupne zvyšovať, až kým nedosiahnete odporúčanú dávku.
2. Konzumácia alkoholu alebo kofeínu
Aj keď máte pocit, že potrebujete na večeru kávu alebo víno na večeru pre energiu a náladu, prebytok kofeínu a alkoholu môže vaše telo dehydratovať. Alkohol inhibuje antidiuretický hormón a ovplyvňuje diurézu alebo spôsobuje močenie, hovorí Bhevesh Shah, riaditeľ Memorial Medical Center v Long Beach. Zvýšená diuréza môže viesť k dehydratácii, čo môže zhoršiť príznaky zápchy. Na opačnej strane je kofeín, čo je stimulant, ktorý môže spôsobiť opačný efekt - u niektorých ľudí hnačku.
Voda nemusí byť nápoj, ktorý vám prinesie energiu alebo náladu, ale je to presne to, čo musíte konzumovať, keď máte zápchu. Nevyhnutný je dostatočný denný príjem tekutín. Ak chcete zmeniť chuť, môžete piť slivkový džús, aby ste získali novú chuť a odstránili príznaky zápchy.
3. Plná spotreba mliečnych výrobkov
Pokúšať sa jesť potraviny, ktoré spôsobujú plyn v už aj tak zápchach, môže byť dosť bolestivé. Rovnako ako mliečne výrobky spôsobujú nadúvanie, snažte sa im vyhnúť, keď už tieto problémy máte.
Ale pre tých z nás, ktorí sa nezaobídu bez gréckeho jogurtu, je dobrou správou, že nie všetky mliečne výrobky by mali byť obmedzené. Alternatívou sú alternatívy s nízkym obsahom laktózy, ako je mlieko bez laktózy, tvrdý syr ako parmezán a niva, jogurt.
4. Nehýb sa
Nízka úroveň fyzickej aktivity je hlavným rizikovým faktorom pre zápchu. Pohyb zvyšuje prietok krvi v tele vrátane tráviaceho traktu a posilňuje metabolizmus.
V boji proti zápche pomáha akýkoľvek druh cvičenia, vrátane chôdze, behu, bicyklovania, plávania, jogy.
5. Doplnky železa alebo vápnika
Doplnky železa a vápnika môžu spôsobiť zápchu, obe môžu spomaliť gastrointestinálne kontrakcie, hovorí Joann Kwah z Montefiore Medical Center v New Yorku. Ale pozor na ne, tieto doplnky zvyčajne odporúčajú lekári, ak máte konkrétny nedostatok. Ak teda máte zdravotný problém, ktorý vyžaduje, aby ste užívali tieto doplnky výživy a spôsobovali vám zápchu, vždy sa môžete o alternatívnych možnostiach poradiť so svojím lekárom (napríklad vysoká konzumácia potravín bohatých na železo).
Alebo budete možno potrebovať preháňadlo, aby ste znášali tieto vedľajšie účinky. Dávka týchto doplnkov môže byť upravená tak, aby sa zlepšila ich znášanlivosť. Na liečbu zápchy niekedy stačia drobné zmeny životného štýlu.
6. Užívanie analgetík
Niektoré lieky môžu spôsobiť zápchu, napríklad ibuprofén alebo naproxén. Ak je to ľahké, prestaňte používať lieky ako Motrin alebo Aleve a užívajte lieky, ktoré obsahujú acetaminofén a nespôsobujú zápchu.
Pred rozhodnutím sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste prísne liečení konkrétnym zdravotným problémom.
7. Príliš preháňadlo
Vaše telo si môže zvyknúť, že sa spolieha na laxatívne stimulanty a niektoré dlhodobé preháňadlá môžu spôsobiť, že hrubé črevo stratí schopnosť sťahovať sa samo.
Pre istotu používajte pokyny na dávkovanie a nepoužívajte preháňadlá dlhšie ako týždeň alebo dva, najmä bez konzultácie s lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste užili iný druh preháňadla. Pravidelná konzumácia probiotík môže v tomto prípade veľmi pomôcť.