8 dôvodov, prečo sú banány také zdravé a zdravé jedlá
Tu je 8 najdôležitejších dôvodov, prečo sú banány zdravé, vrátane zlepšenia vašej energetickej hladiny, trávenia a metabolizmu.
1. Draslík
Draslík je dôležitý stopový prvok, ktorý chráni naše srdce a reguluje krvný tlak. Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, vyrovnávajú príjem sodíka a zabraňujú zvyšovaniu krvného tlaku.
Spolu s aktívnym životným štýlom a zdravou stravou môžu banány znížiť riziko artériosklerózy a infarktu (viac o štúdii tu).
Draslík obsiahnutý v banánoch má priaznivý vplyv aj na obličky a kosti. Keď sa absorbuje viac draslíka, telo vylučuje menej vápniku obličkami. Znižuje sa tak riziko tvorby obličkových kameňov.
Okrem toho znížené vylučovanie vápnika vedie k zvýšenej dostupnosti tohto minerálu, ktorý je obzvlášť dôležitý pre kosti. Pravidelné stravovanie banánov môže tiež znížiť riziko osteoporózy.
2. Viac energie
Športové tyče, roztoky elektrolytov atď. Sú teraz veľmi populárne. Aj napriek tomu môžete často vidieť profesionálnych športovcov, ako jedia banány počas tréningov alebo súťaží. Dôvodom sú úžasné vlastnosti banánov.
Prírodné cukry v kombinácii s rozpustnou vlákninou poskytujú rýchlo dostupnú, ale stabilnú energiu. Pol hodiny pred tréningom by som odporučil zjesť banán.
Mnoho ľudí sa obáva, že banány môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ale banány obsahujú v priemere 24 g uhľohydrátov (čím sú zrelejšie) a majú glykemický index 52. Výsledná glykemická záťaž (GL) 12 zodpovedá GL cíceru alebo šošovice a nie je nijako zvlášť vysoká.
Malý banán obsahuje okolo 100 kcal a je ideálny ako občerstvenie, najmä ak si chcete dať niečo sladké. Stačí si vziať popoludňajšie minimum s banánom a budete sa cítiť lepšie a pocit sýtosti vydrží až do večere.
3. Lepšie trávenie
Je ťažké získať odporúčané množstvo vlákniny každý deň. Vláknina je však nevyhnutná pre efektívne a zdravé trávenie.
Pomocou banánov môžete pokryť časť tohto denného množstva a spolu s veľkým množstvom vody môžu byť banány dokonca riešením miernej zápchy.
Banány tiež obsahujú frukto-oligosacharidy (FOS). FOS sú prebiotiká, ktoré podporujú „dobré“ baktérie v našej črevnej flóre. Zdravá črevná flóra stimuluje trávenie a zlepšuje vstrebávanie vitamínov a stopových prvkov.
4. Pálenie záhy a žalúdočné vredy
Je známe, že banány pomáhajú zmierňovať pálenie záhy. Vyrovnávajú kyslé pH v žalúdku a podporujú tvorbu hlienu tak, že sa príznaky pálenia záhy často znižujú. Pravidelná konzumácia banánov by preto mohla hrať určitú úlohu a znižovať výskyt žalúdočných vredov.
Inhibítory proteázy obsiahnuté v banánoch tiež pomáhajú eliminovať baktérie zodpovedné za žalúdočné vredy.
5. Vitamín B6
Banány sú tiež zdravé, pretože obsahujú vitamín B6. Tento vitamín podporuje tvorbu krvi a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Je tiež dôležitým kofaktorom pri odbúravaní aminokyselín a tvorbe protilátok, ktoré sú dôležité pre zdravý imunitný systém.
Banán obsahuje 1/5 odporúčanej dennej dávky vitamínu B6 a chutí oveľa lepšie ako vitamínové doplnky!
6. Textúra kože
Šupku je možné použiť aj na banány. Je zvlášť vhodný na liečbu akné a psoriázy.
Jemne vmasírujte dovnútra čerstvo olúpanej banánovej šupky do postihnutej oblasti pokožky a potom ju nechajte vysušiť. Mastné kyseliny obsiahnuté v šupke môžu zlepšiť farbu pleti a pôsobiť zvlhčujúco.
Účinok je možné zatiaľ vyskúšať iba na malej ploche pokožky, aby sme zistili, ako je tolerovaný. Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa dostavia požadované účinky.
Najmä pri psoriáze sa dá začervenanie tiež zosilniť na začiatku. Táto liečba by sa nemala považovať za náhradu lekársky odporúčanej liečby (vždy sa poraďte so svojím lekárom).
Mnoho ľudí však uvádza zlepšenie svojich sťažností, čo ukazujú aj mnohé správy o pozitívnych skúsenostiach.
9. Lepšia nálada, menej stresu
Banány obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá sa v tele premieňa na serotonín.
Serotonín je látka prenášajúca signál v mozgu, ktorá riadi našu pohodu. Znižuje stres a zlepšuje našu náladu. Pomáha tiež regulovať spánkové vzorce.
Samotný tryptofán je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že sa môže prijímať iba zvonka prostredníctvom potravy. A aj keď existujú potraviny, ktoré ich obsahujú viac, banány sú veľmi dobrým zdrojom tryptofánu. Ďalším dôvodom, prečo sa občerstviť na banánoch, keď ste v práci trochu vystresovaní.
10. Riešenie kocoviny
Banány sú najlepšou voľbou, ak ste si večer dali príliš veľa pohárov. Banány zmiešajte so zmrzlinou, bobuľami a kokosovým mliekom a najlepší nápoj z kocoviny je hotový.
Nájdete tu chutný recept s množstvom a podrobnými pokynmi. Do hry tu vstupujú všetky úžasné vlastnosti, vďaka ktorým sú banány také zdravé.
Najlepšie je samozrejme nepreháňať to s alkoholom, ale ak by sa to stalo, stojí za to mať tieto ovocie po ruke.
A ak ste si kúpili príliš veľa banánov a sú už prezreté, môžete ich nakrájať na plátky a zmraziť. Potom ich môžete použiť namiesto kociek ľadu na neuveriteľne krémové smoothies.
Zhrnuté
Tu je odpoveď, ak vás vždy zaujímalo, aké sú v skutočnosti zdravé banány. V müsli, smoothie alebo len tak. Ako máte najradšej banány?
Toto je 8 dôvodov, prečo sú banány zdravé a prečo stojí za to zahrnúť ich do vyváženej stravy.