8 hodinová diéta - popis - stravujte sa zdravo

Autor: Joerg Kunkel 2. mája 2020 Kategória: Diaet Tagy: 8 hodinová diéta Žiadne komentáre

zdravo

8-hodinová diéta bohužiaľ nie je diétou, ktorá trvá 8 hodín. Nie, bohužiaľ nie. Toto je prerušovaná diéta nalačno. Môžete jesť asi 8 hodín a potom zvyšných 16 hodín dňa postiť.

Ako funguje 8 hodinová diéta?

Časové okno, v ktorom sa uskutočňujú všetky jedlá, je 8 hodín denne. Zatiaľ čo telo dostane odpočinkovú fázu na zvyšných 16 hodín dňa.

To je tiež dôvod, prečo 8-hodinová diéta vďačí za svoj názov. Osem hodín dňa máte dovolené niečo zjesť a zvyšok dňa sa postíte. Prepínač podporuje spaľovanie tukov v tele.

Samozrejme nesmiete jesť všetko za 8 hodín, v ktorých je jedlo povolené. Aj pri tejto diéte sa vyhýbame tukom a dodržujeme zdravé stravovacie návyky.

Odporúča sa tiež naplánovať si dennú cvičebnú jednotku na daný deň. Môže to byť napríklad tréning, joggingové koleso alebo niečo podobné.

Pre koho je táto strava vhodná?

Ľudia ktorí:

  • radi jedia a nechcú sa vzdať určitých jedál
  • chcú si iba udržať svoju váhu a/alebo chudnúť len málo
  • V každodennom živote nemáte čas alebo chuť variť podľa prísnych stravovacích plánov
  • chcem sa postiť iba krátko
  • Nechcete meniť svoje stravovacie návyky

Pre koho nie je táto strava vhodná?

Ľudia ktorí:

  • Máte problémy s pankreasom
  • máte poruchu funkcie štítnej žľazy
  • majú veľkú nadváhu
  • Sú diabetici

Čo sa dá jesť v 8 hodinovej diéte?

V zásade neexistujú žiadne pravidlá o tom, čo sa môže a nemôže jesť. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, nemusia meniť svoje stravovacie návyky. Stačí trochu zmeniť svoje stravovacie návyky. Vďaka tomu je 8-hodinová diéta ľahká, a preto príjemná.

Ako by mala byť navrhnutá vaša strava?

Vaša strava by mala v zásade pozostávať z čerstvej zeleniny, ovocia, strukovín, orechov, semien a celozrnných výrobkov. S mäsom sa nemusíte trápiť. Mäso by však malo tvoriť iba malú časť vašej stravy. Hľadajte tiež zdravé tuky.

Dôležitý je napríklad karfiol, fenikel, paradajky, červená repa, uhorka, mrkva a šaláty. Pre zvýšenie objemu vašich jedál. A teda dodať telu dostatok mikroživín.

Chia semienka, ľanové semienka, vlašské orechy a mastné ryby dodávajú potrebné omega-3 mastné kyseliny.

Potrebné bielkoviny získavame napríklad z rýb, vajec a jogurtov.

Komplexné sacharidy zo škrobovej zeleniny, ako sú sladké zemiaky, strukoviny a celozrnné výrobky, zabezpečujú plniaci účinok. Všeobecne by sa malo zabrániť výrobkom z bielej múky.

Korenie ako škorica, kurkuma alebo zázvor aktivuje a urýchľuje metabolizmus.

Sladkosti a alkohol nie sú v tejto diéte výslovne zakázané, je však potrebné dodržiavať dané opatrenie.

Čo sa stane počas zvyšných 16 hodín?

Počas tejto doby nie je dovolené tuhé jedlo. Inak sa pôst preruší. Voda, čaj alebo čierna káva sú však povolené.

Ak je pre vás táto fáza náročná, môžete použiť malý trik. Éterické oleje chutia príjemne sviežo a znižujú návaly hladu. Jeho kvapka na jazyk vám pomôže prekonať pôstne obdobie.

Ukážka 8 hodinovej diéty

Raňajky (11:00):

Jablková kaša so škoricou a orechmi

Obed (14:00):

Brokolica Batátový šalát - vlažný

Večera (18:30):

Karfiolová tekvicová kari

Ďalšie články od Joerga Kunkela. Web Joerga Kunkela.