8 inteligentných spôsobov, ako rýchlo schudnúť
Objavte množstvo šikovných spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Nie je to tak, že by sme boli posadnutí tým, že sme niečím, čím nie sme, ale plochému brušku by to určite neublížilo až do víkendu, keď ideme na párty alebo na špeciálnu udalosť. Ide o to, že väčšina z nás si nemyslí, že by mohla mať 3 kg slabší tak rýchlo. Ale tu je to možné. A nemusíte zostať stále v posilňovni alebo mať nekonečné stravovacie návyky. Ponúkame vám 8 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť rýchlo a inteligentne.
Znížte soľ
Kto by si myslel, že vaša obľúbená cereálna tyčinka alebo tuniak v konzerve môžu byť soľnou bombou? V nedávnej štúdii o spotrebe sodíka, publikovanej v Spojených štátoch, sa zistilo, že 75% z neho je pridaných a nepochádza z prírody.
Prebytočný sodík vylúčte z potravy a pocítite rozdiel. Nekonzumujte viac ako 500 g pridanej soli denne - podobne ako v prípade spracovaných potravín.
Čím viac draslíka skonzumujete, tým rýchlejšie sa vaše telo zbaví sodíka. Sladké zemiaky, kokosová voda, marhule a pomaranče sú bohaté na draslík.
Konzumujte iba celé jedlá
Odborníci na výživu trvajú na tom, že budete jesť celé jedlá pre vaše zdravie, ale je to tiež dobrý spôsob, ako schudnúť. Ak dáte telu to, čo sa považuje za čisté “, strávi ho oveľa rýchlejšie a popáleniny sa zlepšia. Ak to nie je prirodzené, nejedzte to. Snažte sa jesť ovocie, zeleninu, obilie, nespracované mäso, vajcia, orechy, mandle a oleje, napríklad olivy a repku.
Prečítajte si tiež:Najlepšie sacharidy na chudnutie - a recepty na vyskúšanie
Mananca amar
Viem, že to asi nie je najlepšia chuť, ale je to veľmi zdravé. Ak ku každému z 3 jedál, ktoré zjete denne, pridáte niečo trpké, výsledky sa neprestanú objavovať. Horkastá chuť stimuluje sliny a žlčník. Zvyšuje sa tak spálenie, tuky odchádzajú, detoxikuje sa pečeň, predchádza sa zápche a zmizne sladká chuť do jedla. Snažte sa do svojej každodennej stravy zahrnúť olivy, lieskové orechy, reďkovky atď. v jedle a pití. Uvidíte ten rozdiel.
Zhlboka dýchajte
Hlboké a správne dýchanie je v procese chudnutia veľmi dôležité. Ak vaše telo nevdychuje dostatok kyslíka, popáleniny nemôžu byť také dobré. Zdá sa, že väčšina ľudí dýcha zle. A pri rýchlosti, ktorou sa svet dnes pohybuje, nemôžete ani poriadne dýchať. Ale je veľmi dôležité to vedieť. Snažte sa dlho dýchať a snažte sa dýchať čo najkontrolovanejšie. Veľmi ti to pomôže.
Hýbte sa prvá vec ráno
Keď sa ráno zobudíte, prvá vec, na ktorú myslíte, asi nie je šport. Ale 5 minút intenzívneho cvičenia je pre vás veľmi dobrých. Ranné športy pomáhajú rýchlejšie spaľovať tuky. ači už si vyberiete bruško, opakované skoky, plaváky alebo sa rozhodnete behať v parku, vaše telo sa vám poďakuje. Takto sa celý systém prebudí a dostane sa do práce, takže keď budete jesť, je už uväznený, nie lenivý.
Omáčky nahraďte korením
Môžete sa rozhodnúť pre chilli prášok namiesto grilovacej omáčky alebo kajenské korenie namiesto kečupu. Korenie funguje pre vaše telo, zatiaľ čo omáčky nie. Omáčky obsahujú veľa umelých prísad, cukru a veľa soli. Korenie vám naopak pomôže spaľovať tuky vo vnútri. Zjavne vylúčite viac kalórií a zrýchlite metabolizmus.
Prečítajte si tiež:10 vecí, ktoré vám nikto nehovorí o chudnutí
Z nápojov nakrájajte cukor
Ak zo svojho denného zoznamu potravín vylúčite všetky potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru, uvidíte ten rozdiel. Vylúčte džúsy, mandľové alebo sójové mliečne a sladké čaje. Taktiež vylučuje sirupy, fruktózu, laktózu a med. Tieto nápoje môžete nahradiť čisto prírodnými. Vyskúšajte napríklad nesladený studený čaj alebo citrónovú vodu. Vaše telo bude oveľa šťastnejšie.
Rozdeľte množstvo jedla
Mnohokrát, keď sme hladní, máme tendenciu jesť všetko naraz. Ak prijmete toto množstvo a rozdelíte si ho tak, aby ste jedli menej, ale častejšie, vaše telo spáli viac kalórií. Môžete sa pokúsiť jesť každé 3 hodiny, menej ako obvykle, a znížiť tak veľké množstvo, ktoré by ste zjedli raz. Je to oveľa zdravšie a pre telo prospešnejšie, pretože bude musieť tráviť menej naraz, a tak sa vyhnete nadúvaniu a plnosti. Nebudeš ľutovať!
Text: Stefana Macovei
Foto: Instagram