8 pravidiel pre udržanie kondície
Chudnutie bez svalovej horúčky pomocou Pilates
Nemáte radi cvičenie, pretože produkuje svalovú horúčku, ktorá vám bráni držať sa jednej.
Cvičenie na topenie tukov, ktoré môže robiť každý
Mnoho ľudí by sa chcelo presťahovať, ale z rôznych dôvodov zlyhajú. Môže prísť vek.
Cviky na vysnívané telo za 3 týždne, ktoré vás neomrzia
Viditeľné výsledky môžete dosiahnuť dokonca už za 3 týždne, ak sa budete starať o svoju stravu a.
8 rýchlych a ľahkých spôsobov, ako schudnúť doma
Kto podľa vás môže mať dokonalú postavu, iba ak chodí do posilňovne? Keby bolo.
Nie je veľmi ťažké udržiavať sa v kondícii, stačí mať na pamäti niekoľko pravidiel, ktoré vám zaistia dobré zdravie a udržiavané telo.
Tu sú pravidlá, podľa ktorých sa špecialisti Huffington Post domnievajú, že by sme sa mali naučiť, ak chceme byť fit a mať zdravý život:
1. Neberte diétu
Spravidla zoštíhľujúce pásy nevyvážia telo. Namiesto toho, aby ste drasticky obmedzili svoje porcie jedla a pripravili sa o všetky druhy jedál, radšej si vytvorte zdravý stravovací štýl s množstvom zeleniny, ovocia, šalátov, rýb, nízkotučných, prírodných džúsov, celozrnných výrobkov a veľkého množstva vody. Viac o takomto štýle nájdete tu.
2. Nájdite spôsob, ako si cvičenie užiť
Ak máte rúhanie, keď chodíte do posilňovne, bude vám úplne chýbať túžba cvičiť správne a budete iba pozerať s očami na hodinách, aby ste skončili rýchlejšie. Snažte sa užívať si veci, ktoré robíte, aj keď niekedy pôsobia nudne.
3. Prestaňte porovnávať svoje telo s ostatnými, štíhlejšie, vyššie, lepšie tvarované
Ak sa budete naďalej porovnávať s tým, kto vie, ktorá hviezda alebo slabý priateľ, zobudíte sa s veľkou depresiou a nespokojnosťou. Myslite na to, že je dôležitejšie byť zdravý a chudnúť zdravo, nie rýchlo a nezdravo. Usporiadajte si život tak, že sa nebudete hlásiť ostatným, a vždy sa budete cítiť dobre, v stave optimizmu.
4. Doprajte si dostatok spánku
Nadmerný spánok vám dáva stav ospalosti po celý deň a jeho nedostatok naopak stav únavy. Lekári odporúčajú každú noc spať 7-8 hodín, aby bolo vaše telo čo najmladšie a v kondícii. Navyše, ak preskočíte veľa hodín spánku, zobudíte sa s rôznymi zdravotnými problémami.
5. Dajte si občas malé potešenia
Jete iba zdravé jedlo a začnete sa trochu nudiť? Občas si ponúknite koláč, porciu hranoliek, zmrzlinu alebo dokonca jeden deň v týždni, aby ste jedli, čo chcete, ako to robí napríklad herečka Jessica Biel. Takto sa dostanete z rutiny a nebudete sa cítiť frustrovaní z toho, že niektoré veci nejete.
6. Dajte športu prednosť
Áno, je to ťažké urobiť, ale šport musí byť ako umývanie zubov. Aj keď ste zaneprázdnení prácou, rodinou a priateľmi, je dobré držať sa športového programu. Čím viac sa do rutiny dostanete, tým viac vás bude nudiť.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
7. Nikdy nevynechávajte raňajky
Hovorí sa tak často, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ktoré ich začnú nudiť a dráždiť. Je však dobré mať vždy na pamäti, že ranný odchod z domu s prázdnymi rukami je jednou z príčin obezity, ukladania tukov okolo pása, vysokého cholesterolu - to všetko sú rizikové faktory, ktoré vytvárajú alebo zhoršuje srdcové choroby.
8. Motivujte svoje okolie, aby športovalo
Ak sú vaši priatelia sedaví ľudia, ktorí dlho sedia na stoličke a idú si kúpiť chlieb autom, ponúknite im rôzne aktivity, či už v telocvični, na horách, tenis alebo tanec v klube. V opačnom prípade sa zobudíte, keď s nimi sedíte na gauči a pozeráte filmy alebo ležíte celé hodiny v reštaurácii. Pokúste sa motivovať ostatných, aby si osvojili životný štýl, ktorý je vám trochu blízky.