8 príčin nedostatku horčíka - dávka pre zdravie
Horčík je základný minerál pre správne fungovanie tela. Preto musíte jesť správne jedlá, aby ste zabránili deficitu.
Horčík je nevyhnutný minerál pre zdravie, pretože reguluje nervový systém, pomáha relaxovať a uľahčuje svalové kontrakcie, ale aj ďalších 300 chemických reakcií v tele. Niektorí odborníci sa preto domnievajú, že všetky choroby súvisia s nedostatkom tohto minerálu. Objavte nasledujúcich 8 príčin nedostatku horčíka!
Okrem toho, že je nevyhnutný na reguláciu hladiny elektrolytov v tele, Horčík je jedným z najťažšie absorbovateľných minerálov v tele, pretože obličky vylučujú značné množstvo.
Problémy s pamäťou, ťažkosti s učením a časté svalové kŕče sú niektoré zo znakov zníženia alebo nedostatku tohto minerálu.
Hoci nedostatok horčíka zo začiatku sa to môže zdať normálne, najlepšie je zistiť príčinu a včas zasiahnuť.
Preto vám dnes predstavujeme 8 príčin nedostatku horčíka, ale aj potraviny bohaté na tento minerál, ktoré je vhodné jesť.
Príčiny nedostatku horčíka
1. Obmedzená konzumácia mliečnych výrobkov
Jednou z najbežnejších príčin nedostatku horčíka je nízka spotreba potravín obsahujúcich tento minerál. Nevyvážená strava založená na nezdravých potravinách bráni vstrebávaniu dostatočnej hladiny horčíka.
2. Črevné problémy
Za nedostatok horčíka môžu všeobecne choroby čreva alebo tráviaceho systému. Keď vaše telo nie je schopné vykonávať tráviace procesy a správne absorbovať živiny, vytvára sa nedostatok horčíka.
3. Spotreba alkoholu a preháňadiel
Toxíny, ktoré sa hromadia v tele v dôsledku nadmernej konzumácie alkoholu alebo zmien spôsobených preháňadlami, môžu zabrániť vstrebávaniu horčíka.
Alkohol ovplyvňuje funkciu obličiek a môže byť zodpovedný za vyčerpanie usadenín horčíka v tkanivách.
4. Zlá funkcia obličiek
Nedostatok horčíka je jednou z prvých známok zlyhania obličiek. Väčšinou sa tento stav nezistí včas, práve preto, že lekári nezahŕňajú meranie hladín horčíka do lekárskych vyšetrení.
Ak vám diagnostikovali ochorenie obličiek, je dobré zvýšiť príjem tohto minerálu.
5. Niektoré lieky
Lieky ako cisplatina a niektoré antibiotiká môžu mať vplyv na funkciu obličiek, bránenie vstrebávaniu dostatočnej dávky horčíka. Je to častý problém, najmä u pacientov podstupujúcich liečbu, ktorá spočíva v dlhodobom podávaní týchto liekov.
6. Endokrinné poruchy
Endokrinné poruchy, ako je štítna žľaza, prištítne telieska a cukrovka, môžu ovplyvňovať absorpciu horčíka. Príčinou nedostatku horčíka môžu byť hormonálne poruchy, vytvára veľký problém.
7. Fyzické preťaženie
Horčík je nevyhnutný minerál pre vynikajúci fyzický a duševný výkon. Ak ste prepracovaní, je normálne, že hladina horčíka klesá.
8. Nadbytok diuretík
Je potrebné vedieť jednu dôležitú vec horčík sa vylučuje močom. Preto môže vzniknúť deficit, ak ste zvyknutí konzumovať príliš veľa diuretík. Nezáleží na tom, či ide o prírodné alebo komerčné diuretiká. Nadmerné používanie môže mať vplyv na vaše zdravie.
Ako bojovať proti 8 príčinám nedostatku horčíka
Odporúčaná denná dávka horčíka je 350 mg pre mužov a 330 mg pre ženy.
Ak chcete zvýšiť príjem tohto minerálu, môžete sa rozhodnúť pre doplnky výživy, soľné kúpele a špeciálne pleťové vody, ale najvhodnejšou metódou je konzumácia zdravých jedál.
Potraviny uvedené nižšie sú najviac odporúčané. Množstvá horčíka uvedené vedľa nich zodpovedajú dávke 100 g.
- Kakao alebo tmavá čokoláda 420 mg
- Para orechy 410 mg
- Sójový šrot: 230 mg
- Mandle: 230 mg
- Arašidy: 180 mg
- Vlašské orechy: 180 mg
- Lieskové orechy: 180 mg
- Fazuľa: 60 mg
- Pistácie: 160 mg
- Ďumbier: 130 mg
- Strukoviny: 120 mg
- Celé zrná: 120 mg
- Slnečnicové semená: 420 mg
- Sušené morské riasy: 770 mg
- Pšeničné otruby: 611 mg
- Kaviár: 300 mg
- Jedlá soľ: 290 mg
- Sušené oregano: 270 mg
Vyššie uvedené množstvá sú iba približné a môžu sa líšiť v závislosti od kvality výrobkov. Zároveň to, aj keď dávky zodpovedajú množstvu 100 g, neznamená, že všetky potraviny na zozname sa musia konzumovať v takom veľkom množstve.
Pokúste sa prijať vyváženú stravu a zahrňte do nej potraviny, ktoré obsahujú horčík a ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu tohto minerálu v tele.