8 prírodných liekov na boj proti obličkovým kameňom doma - zachovanie zdravia
8 prírodných liekov na boj s obličkovými kameňmi doma
Obličkové kamene sú častým zdravotným problémom.
Prechod okolo týchto kameňov môže byť neuveriteľne bolestivý a ľudia, ktorí majú skúsenosti s obličkovými kameňmi, ich, bohužiaľ, dostanú znova. .
Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili toto riziko.
Tento článok vysvetľuje, čo sú obličkové kamene, a ukazuje 8 stravovacích spôsobov, ako s nimi bojovať.
Čo sú to obličkové kamene?
Obličkové kamene, tiež známe ako obličkové kamene alebo nefrolitiáza, sú zložené z tvrdých a pevných odpadových látok, ktoré sa hromadia v obličkách a vytvárajú kryštály.
Existujú štyri hlavné typy, ale asi 80% všetkých kameňov sú kamene z oxalátu vápenatého. Menej časté formy zahŕňajú struvit, kyselinu močovú a cysteín .
Aj keď menšie kamene zvyčajne nie sú problémom, väčšie kamene môžu pri odchode z tela spôsobiť upchatie jednej časti močového systému.
To môže viesť k silnej bolesti, zvracaniu a krvácaniu.
Obličkové kamene sú častým zdravotným problémom. V skutočnosti si asi 12% mužov a 5% žien v Spojených štátoch vytvorí počas života obličkový kameň.
Navyše, ak dostanete obličkový kameň raz, štúdie naznačujú, že je u vás až o 50% vyššia pravdepodobnosť, že sa v priebehu 5 až 10 rokov vytvorí ďalší kameň.
Ďalej uvádzame 8 prírodných spôsobov, ako môžete znížiť riziko tvorby ďalších obličkových kameňov.
ZHRNUTIEObličkové kamene sú pevné hrudky vyrobené z vykryštalizovaného obličkového odpadu. Sú častým zdravotným problémom a prechod veľkých kameňov môže byť veľmi bolestivý.
1. Zostaňte hydratovaní
Pokiaľ ide o prevenciu obličkových kameňov, všeobecne sa odporúča konzumovať dostatok tekutín .
Kvapaliny zriedia a zvyšujú objem látok tvoriacich kameň v moči, čím znižujú pravdepodobnosť ich kryštalizácie. .
Nie všetky tekutiny však majú tento účinok rovnako. Napríklad vysoký príjem vody je spojený s nižším rizikom tvorby obličkových kameňov .
S nižším rizikom boli spojené aj nápoje ako káva, čaj, pivo, víno a pomarančový džús. .
Na druhej strane konzumácia veľkého množstva sódy môže prispieť k tvorbe obličkových kameňov. To platí pre sodovky sladené aj umelo sladené .
Cukrom sladené nealkoholické nápoje obsahujú fruktózu, o ktorej je známe, že zvyšuje vylučovanie vápniku, šťavelanu a kyseliny močovej. Toto sú dôležité faktory pre riziko vzniku obličkových kameňov .
Niektoré štúdie tiež spájajú vysoký príjem koly sladenej a umelo sladenej so zvýšeným rizikom obličkových kameňov kvôli obsahu kyseliny fosforečnej. .
ZHRNUTIEPobyt hydratovaný je dôležitý pre prevenciu obličkových kameňov. Aj keď niektoré nápoje môžu znížiť riziko, iné sa môžu zvýšiť.
2. Zvýšte príjem kyseliny citrónovej
Kyselina citrónová je organická kyselina, ktorá sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, najmä citrusových plodov. Citróny a vápno sú obzvlášť bohaté na túto rastlinnú zlúčeninu .
Kyselina citrónová môže pomôcť zabrániť obličkovým kameňom pôsobením oxalátu vápenatého dvoma spôsobmi:
- Prevencia tvorby kameňov: môže sa viazať na vápnik v moči, čím sa znižuje riziko tvorby nových kameňov .
- Prevencia zväčšenia kameňa: viaže sa na existujúce kryštály oxalátu vápenatého a bráni im v raste. Môže vám pomôcť prejsť tieto kryštály skôr, ako sa premenia na väčšie kamene.
Jednoduchý spôsob, ako konzumovať viac kyseliny citrónovej, je jesť viac citrusových plodov, ako sú grapefruity, pomaranče, citróny alebo limety.
Môžete tiež vyskúšať pridať do vody citrón alebo citrónovú šťavu.
ZHRNUTIEKyselina citrónová je rastlinná zlúčenina, ktorá pomáha predchádzať vzniku obličkových kameňov. Citrusové plody sú vynikajúcimi zdrojmi potravy.
3. Obmedzte potraviny bohaté na oxaláty
Oxalát (kyselina šťaveľová) je antinutrient, ktorý sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách vrátane zelených listov, ovocia, zeleniny a kakaa. .
Vaše telo ho tiež produkuje značné množstvo.
Vysoký príjem oxalátov môže zvýšiť vylučovanie oxalátu močom, čo môže byť problematické pre ľudí, ktorí majú tendenciu vytvárať kryštály oxalátu vápenatého. .
Oxalát môže viazať vápnik a ďalšie minerály a vytvárať kryštály, ktoré môžu viesť k tvorbe kameňov .
Potraviny bohaté na oxalát však majú tendenciu byť veľmi zdravé, preto sa prísna diéta s nízkym obsahom oxalátov už neodporúča všetkým ľuďom, ktorí tvoria kameň.
Strava s nízkym obsahom oxalátu sa odporúča iba pre ľudí s hyperoxalúriou, stavom charakterizovaným vysokou hladinou oxalátu v moči.
Pred zmenou stravovania sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo dietetika, aby ste zistili, či vám môže prospieť obmedzenie príjmu potravín bohatých na oxaláty.
ZHRNUTIEPotraviny bohaté na oxaláty môžu byť pre niektorých ľudí problematické. Pred obmedzením týchto potravín však vyhľadajte radu zdravotníckeho pracovníka, pretože to nie je nevyhnutné pre všetkých ľudí, ktorí tvoria kameň.
4. Neužívajte vysoké dávky vitamínu C.
Štúdie ukazujú, že doplnky vitamínu C (kyselina askorbová) sú spojené s vyšším rizikom vzniku obličkových kameňov .
Vysoký príjem extra vitamínu C môže zvýšiť vylučovanie oxalátu v moči, pretože časť vitamínu C sa môže v tele premeniť na oxalát. .
Švédska štúdia zameraná na mužov v strednom a staršom veku odhadla, že u tých, ktorí si dopĺňajú vitamín C, je dvakrát väčšie riziko vzniku obličkových kameňov ako u tých, ktorí si tento vitamín nedoplňujú. .
Pamätajte však, že vitamín C z potravinových zdrojov, ako sú citróny, nie je spojený so zvýšeným rizikom vzniku kameňa .
ZHRNUTIEExistujú určité dôkazy, že užívanie vysokých dávok doplnkov vitamínu C môže zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov s oxalátom vápenatým u mužov.
5. Prijímajte dostatok vápniku
Častou mylnou predstavou je, že musíte znížiť príjem vápnika, aby ste znížili riziko tvorby kameňov obsahujúcich vápnik.
Nie je to však tak. Strava s vysokým obsahom vápnika je v skutočnosti spojená s nízkym rizikom vzniku obličkových kameňov. .
Jedna štúdia zamerala mužov, ktorí predtým tvorili obličkové kamene obsahujúce vápnik, na diétu obsahujúcu 1 200 mg vápnika denne. Strava mala tiež nízky obsah živočíšnych bielkovín a solí .
Muži mali o 50% nižšie riziko vzniku ďalšieho obličkového kameňa do 5 rokov ako kontrolná skupina, ktorá dodržiavala diétu s nízkym obsahom vápnika 400 mg denne.
Vápnik v potrave má tendenciu viazať sa v strave na oxalát, čo bráni jeho absorpcii. Obličky ho nesmú prechádzať močovým systémom.
Mliečne výrobky ako mlieko, syry a jogurty sú dobrým diétnym zdrojom vápnika.
Pre väčšinu dospelých je odporúčaná denná dávka (RDA) vápniku 1 000 mg denne. ADR je však 1 200 mg denne pre ženy nad 50 rokov a nad 70 rokov.
ZHRNUTIEDostatok vápnika môže pomôcť zabrániť vzniku obličkových kameňov u niektorých ľudí. Vápnik sa môže viazať na oxalát a zabrániť jeho absorpcii.
6. Znižuje príjem soli
Strava s vysokým obsahom solí súvisí so zvýšeným rizikom obličkových kameňov u niektorých ľudí .
Vysoký príjem sodíka, zložky kuchynskej soli, môže zvýšiť vylučovanie vápniku v moči, čo je jeden z hlavných rizikových faktorov vzniku obličkových kameňov. .
To znamená, že niektoré štúdie u mladších dospelých nedokázali nájsť asociáciu .
Väčšina stravovacích odporúčaní odporúča, aby ľudia obmedzili príjem sodíka na 2 300 mg denne. Väčšina ľudí však konzumuje oveľa viac, ako je toto množstvo.
Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť príjem sodíka, je znížiť množstvo balených a spracovaných potravín .
ZHRNUTIEAk ste náchylní na obličkové kamene, môže pomôcť obmedzenie sodíka. Sodík môže zvýšiť množstvo vápniku vylučovaného močom.
7. Zvyšuje príjem horčíka
Horčík je dôležitý minerál, ktorý mnoho ľudí nekonzumuje v dostatočnom množstve .
Podieľa sa na stovkách metabolických reakcií vo vašom tele vrátane výroby energie a svalových pohybov .
Existujú aj určité dôkazy, že horčík môže pomôcť zabrániť obličkovým kameňom oxalátu vápenatého. .
Ako to funguje, nie je úplne objasnené, ale predpokladá sa, že horčík môže znižovať absorpciu oxalátu v čreve. .
Nie všetky štúdie sa na tom však zhodujú .
Denný referenčný príjem (RDI) pre horčík je 420 mg denne. Ak chcete zvýšiť denný príjem horčíka, dobrým zdrojom potravy sú avokádo, strukoviny a tofu .
Pre maximálny úžitok konzumujte horčík spolu s potravinami bohatými na oxaláty. Ak to nie je možné, skúste tento minerál skonzumovať do 12 hodín od konzumácie jedál bohatých na oxaláty. .
ZHRNUTIENiektoré štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu horčíka môže pomôcť znížiť absorpciu oxalátov a znížiť riziko vzniku obličkových kameňov.
8. Jedzte menej živočíšnych bielkovín
Strava bohatá na zdroje živočíšnych bielkovín, ako sú mäso, ryby a mliečne výrobky, je spojená so zvýšeným rizikom vzniku obličkových kameňov.
Vysoký príjem živočíšnych bielkovín môže zvýšiť vylučovanie vápnika a znížiť hladinu citrátu.
Zdroje živočíšnych bielkovín sú navyše bohaté na puríny. Tieto zlúčeniny sa delia na kyselinu močovú a môžu zvyšovať riziko tvorby kyseliny močovej. .
Všetky potraviny obsahujú puríny v rôznych množstvách.
Mäso obličiek, pečene a ďalších orgánov je veľmi bohaté na puríny. Na druhej strane je rastlinná strava chudobná na tieto látky.
ZHRNUTIEVysoký príjem živočíšnych bielkovín môže zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov.
Spodná čiara
Ak ste mali obličkový kameň, je veľmi pravdepodobné, že sa u vás v priebehu 5 až 10 rokov vyvinie ďalší. Našťastie prijatie určitých diétnych opatrení môže pomôcť znížiť toto riziko.
Môžete sa napríklad pokúsiť zvýšiť príjem tekutín konzumáciou potravín bohatých na určité živiny, konzumáciou menšieho množstva živočíšnych bielkovín a vyhýbaním sa sodíku.
Iba niekoľko jednoduchých krokov môže pomôcť pri predchádzaní bolestivým obličkovým kameňom.