8 super zdravých a chutných stredne veľkých nápadov na občerstvenie, ktoré vám pomôžu schudnúť; Jednoduché
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
Občerstvenie je nevyhnutnou súčasťou nášho jedla denné stravovacie návyky Výber správneho jedla na občerstvenie je starostlivé a kritické rozhodnutie. Občerstvenie pri jedle je pre ľudí najťažšie, pokiaľ ide o správne rozhodovanie.
Ako sa správne hovorí: „Sme to, čo jeme“. Správny výber potravín a vyhýbanie sa prázdnym kalóriám sú nevyhnutné nielen pri chudnutí, ale aj pri chudnutí zdravý životný štýl.
Obsah
To je miesto, kde väčšina z nás má tendenciu odchýliť sa od svojej zdravej výživy a vrátiť späť všetku našu dobrú prácu, ktorá bola doteraz vykonaná.
To znamená, že jesť medzi jedlami je mimoriadne dôležité; vyrovnať hladinu cukru v krvi a udržať vás dlhšie spokojného.
Ak vyberáte opatrne, zdravé občerstvenie môže byť plné antioxidantov, vitamínov, minerálov, fytonutrientov a dobrých tukov.
Cieľom by malo byť maximalizovať výživu a minimalizovať zlé rozhodnutia a prázdne kilojouly.
Sledujte nás na PINTEREST!
Čo sa týka sladkostí a dezertov, väčšina z nás je sladkých a v dekadentných pochúťkach je im nesmierne ťažké odolať.
Tu by ste mali byť opatrní! Ak máte chuť na niečo sladké, dajte si po jedle malé množstvo tmavej čokolády alebo rande/figy.
Musíte sa však uistiť, že nebudete jesť datle na prázdny žalúdok, pretože sú príliš vysoké v indexe GI a budú hladinu cukru v krvi posielať cez strechu.
Chytrým trikom je vyplniť datle surovými mandľami, aby ste uľahčili reakciu cukru v krvi.
Ak máte medzi jedlami hlad, nechajte si jedlo na nižšie uvedenom zozname občerstvenia. Každá z možností je plná zdravého stravovania a môžete si vybrať podľa svojej nálady.
1. Zmiešané orechy
Vlašské orechy sú ideálne výživné občerstvenie. Súvisia s nižším rizikom srdcových chorôb a môžu pomôcť predchádzať určitým typom rakoviny, depresii a iným chorobám.
Aj keď majú pomerne vysoký obsah tuku, sú mimoriadne bežné. Niekoľko štúdií naznačuje, že konzumácia orechov s mierou vám môže pomôcť pri chudnutí.
Chutia tiež vynikajúco a nevyžadujú chladenie. Preto sú ideálne na použitie so sebou, keď nie ste doma.
2. Grécky jogurt a rozmixované bobule
Prírodný grécky jogurt a bobule sú vynikajúcim a výživným občerstvením.
Okrem toho, že je grécky jogurt skvelým zdrojom vápniku a draslíka, je tiež bohatý na bielkoviny.
Bobule sú jedným z najlepších zdrojov antioxidantov.
Kvalitnú škálu antioxidantov môžete získať konzumáciou zmesi bobúľ rôznych farieb.
3. Jablkové plátky s arašidovým maslom
Jablká a arašidové maslo spolu chutia výborne.
Jablká obsahujú veľa vlákniny a polyfenolov. Antioxidanty to zlepšuje zdravie čriev a znižuje Riziko srdcových chorôb.
Arašidové maslo môže mať ďalšie výhody pre zdravie srdca.
Ukázalo sa, že zvyšuje HDL cholesterol a znižuje LDL cholesterol a triglyceridy.
Jablkové plátky s arašidovým maslom
4. Kale Chips
Kale je neuveriteľne zdravá. Je nabitý vlákninou a antioxidantmi, ako je kvercetín a kaempferol.
Tieto zlúčeniny znižujú krvný tlak a môžu znížiť riziko rakoviny hrubého čreva. Jedna šálka surovej kapusty poskytuje viac ako 100% RDI pre vitamíny A, C a K.
5. Tvaroh s ľanovým semienkom a škoricou
Každý z nich je tvaroh, ľanové semienko a škorica. Spolu sú super zdravým občerstvením.
Kupujte si biopotraviny, aby ste schudli? Vedzte o tom všetko ...
Svadobná diéta: Vyzerajte dobre vo svoj veľký deň
Sedemdňová ovsená kaša na chudnutie
Tvaroh je vysoko bielkovinový doplnok do jedla a plnotučné druhy obsahujú konjugovanú kyselinu linolovú, ktorá pomáha znižovať telesný tuk.
Ľanové semiačka sú prospešné pri chudnutí, kontrole hladiny cukru v krvi a môžu tiež znížiť riziko rakoviny prsníka. Škorica pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a môže zlepšovať zdravie čriev.
6. Tmavá čokoláda a mandle
Tmavá čokoláda a mandle sú bohaté, uspokojivé a prenosné občerstvenie.
Tmavá čokoláda je nabitá flavanmi, ktoré môžu znižovať krvný tlak a znižovať riziko srdcových chorôb, pokiaľ čokoláda obsahuje najmenej 70% kakaovej sušiny.
Mandle majú vysoký obsah mononenasýtených tukov zdravých pre srdce a sú prospešné pre reguláciu hladiny cukru v krvi. Štúdie tiež ukazujú, že môžu znížiť chuť do jedla a pomôcť vám schudnúť.
Tmavá čokoláda aj mandle sú bohaté na horčík. Jedna unca každého z nich poskytuje celkovo okolo 300 kalórií, v závislosti od obsahu kakaa.
7. Nakrájaná uhorka s humusom
Uhorka a hummus sú výživné a výborne sa k sebe hodia. Uhorky obsahujú cucurbitacin E, zlúčeninu, ktorá môže mať protirakovinové účinky.
Hummus sa vyrába z cíceru, olivového oleja a cesnaku, čo môže znižovať zápal a zlepšovať zdravie srdca. Jedna šálka nakrájanej uhorky ponorená do 100 gramov humusu má asi 180 kalórií.
8. Kus ovocia
Zdravé občerstvenie nemusí byť komplikované. Jeden kúsok ovocia môže byť neuveriteľne uspokojivý.
Medzi príklady prenosného ovocia, ktoré sa dá jesť takmer nepripravené, patria banány, jablká, hrušky, hrozno, grapefruity a pomaranče.
5 zdravých receptov na zdravé občerstvenie
1. Kale Chips
prísady
Smery
- Všetky suroviny zmiešame v miske.
- Kúsky kapusty poukladajte na plech vyložený pergamenom a
- Pečieme pri 175 ° C 10-15 minút.
2 jahodové a avokádové smoothie
- Vezmite polovicu avokáda, ošúpte, ošúpte a nakrájajte na kúsky.
- Pridajte avokádo, 150 g jahôd nakrájaných na polovicu,
- 4 lyžice nízkotučného prírodného jogurtu, 200 ml odstredeného mlieka
- a trochu citrónovej alebo limetkovej šťavy a med (ak je to žiaduce) v mixéri a miešajte dohladka.
- Ak je konzistencia príliš hustá, prilejte trochu vody.
3. Instantný mrazený bobuľový jogurt
- Pridajte 250 g mrazených rozmixovaných bobúľ,
- 250 g gréckeho jogurtu s obsahom 0% tuku a 1 lyžicu medu alebo agávového sirupu v kuchynskom robote
- a mieša sa 20 sekúnd,
- kým nebude mať hladkú textúru zmrzliny.
- Naberajte do misiek a ihneď podávajte.
4. Arašidový hummus s ovocnými a zeleninovými tyčinkami
- Vypustite 380 g lepenky z cíceru a odložte tekutinu.
- Tri štvrtiny cíceru nalejte do kuchynského robota s 3 lyžicami cícerovej tekutiny.
- Pridajte kôru a šťavu z polovice citróna, 1 lyžicu tahini, ½ - 1 čajovú lyžičku údenej papriky, 2 lyžice nesolených pražených arašidov a 1 lyžicu olivového oleja.
- Blikajte do hladka, potom pridajte zvyšnú štvrtinu cíceru. 4 stonky zeleru a 2 mrkvu nakrájajte na tyčinky.
- Potom ošúpte a nakrájajte 2 chrumkavé červené jablká. Zvyšný ½ citrónu môžete použiť na vytlačenie plátkov jabĺk, aby ste zabránili zhnednutiu, ak je to potrebné. Podávame s arašidovým humusom.
5. Machana
- Na masle speníme balíček makhany a trochu soli a korenia.
- Tieto občerstvenie vám určite urobí život ľahším a zdravším.
- Povedzte teraz nie nezdravému občerstveniu a osvojte si zdravie a jemnosť.
Viac nápadov na zdravú a čistú stravu nájdete v našom blogu Truweight. Dajte nám vedieť, ktoré články o zdraví by ste si chceli v budúcnosti prečítať.
Ak sa chcete dozvedieť viac o čistom stravovaní a zdravom životnom štýle, porozprávajte sa dnes s naším odborníkom na výživu Truweight. Prvá konzultácia je o nás! Kliknutím sem využijete výhodu.
Ďalšie čítanie:
- 4 zdravé raňajky recepty na chudnutie
- Zdravé tučné jedlá, ktoré vás udržia fit
- Zdravé recepty
- Zdravé bezlepkové obaly
Pomáhame DeliciousIdeasMediumWeightHealthy SnacksSuper