8 trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť - CSID, čo sa deje Doktor
Ak to nie je prvýkrát, čo sa chudnutie nachádza na vašom zozname uznesení, potom ste pravdepodobne nemali potrebnú motiváciu držať diétu, kým nedosiahnete svoj cieľ. Postupom času sa ukázalo, že na chudnutie nestačí dávať pozor na to, čo jete, a cvičiť. Veľmi dôležitý je aj postoj. Pokúšať sa dosiahnuť určitú váhu a udržiavať ju na konštantnej úrovni je dlhý proces a niekedy je ľahké sa vzdať, než dosiahnete svoj cieľ. Ak použijete správne psychologické triky, môže sa zvýšiť šanca, že vaša strava bude mať skutočný úspech. Tu je niekoľko psychologických trikov, ktoré podporia vašu motiváciu:
1. Stanovte si realistické ciele!
Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, keď sa rozhodnete začať s diétou, je stanoviť si svoje ciele. Ak si stanovíte nereálne ciele, napríklad schudnúť 10 kíl vo veľmi krátkom čase, neurobíte nič iné, len ohrozíte svoju schopnosť chudnúť hneď od začiatku. Namiesto toho budete môcť sledovať svoje stravovacie návyky, ak máte menej domýšľavé ciele, ako je strata pár kíl alebo dosiahnutie menšej veľkosti oblečenia. Malé víťazstvá, ktoré počas tejto cesty budete mať, vás budú motivovať ísť ďalej.
2. Neponáhľaj sa!
Úspešná strava začína dôležitými zmenami životného štýlu. A to sa nestane zo dňa na deň. Je pravdepodobnejšie, že nebudete priberať znova, ak budete chudnúť trochu postupne. Ľudia, ktorí dostanú hlad, sa stanú podráždenými a majú vyššiu poruchovosť. Ak zo svojej dennej stravy znížite asi 200 kalórií, ani si neuvedomíte, že dodržiavate diétu a stratené kilogramy sa vám nebudú vracať.
3. Pokušenia sú prítomné
Každý je občas pokúšaný. Niekedy je dokonca veľmi ťažké čeliť pokušeniam. Preto, ak chcete skutočne ochutnať jedlo, ktoré nie je povolené vo vašej strave, môžete podľahnúť pokušeniu. Nebezpečenstvo je upadnúť do druhého extrému a myslieť si: „Ak som si vzal čokoládový cukrík, krivo som stúpil a tak môžem zjesť celú škatuľu, pretože to aj tak nevadí“.
4. Nebuď perfekcionista!
A čo keby ste si dali lyžičku zmrzliny? Perfekcionizmus môže niekedy stáť v ceste úspechu. Ak sa na malú lyžičku pozeráte ako na veľké zlyhanie, môžete sa tým odradiť. Zabudnite na malé úniky.
5. Nájdite svojich „trpiacich partnerov“!
Je ťažké urobiť vo svojom živote zásadné zmeny, keď plávate sami proti prúdu. Preto, ak nájdete ďalších ľudí, ktorí chcú schudnúť, bude vaša misia oveľa ľahšia. Budete mať s kým konzultovať a budete mať podporu niekoho, kto pochopí vaše potreby.
6. Buďte trpezliví!
Spravili ste všetko dobre. Správne ste sa stravovali, cvičili ste a všimli ste si, ako váha ukazuje na čoraz menšiu váhu. V určitom okamihu sa ale nič nedeje. Stále robíte všetko, čo potrebujete, ale počet kilogramov sa neznižuje ... Nepanikárte. Je to úplne normálna vec v procese chudnutia. Ďalej musíte znížiť niekoľko kalórií denne alebo sa venovať nejakému cvičeniu navyše. Všimnete si, ako začnú kilogramy opäť miznúť.
7. Odmeňte sa!
Diéta nie je práve zábava ... Je to naozaj dosť ťažké. Malé odmeny, ktoré ponúknete, keď zhodíte pár kíl navyše, vám môžu pomôcť ísť ďalej. Odmeny však nesmú mať nič spoločné s jedlom, ako napríklad: „Schudol som pár kíl navyše, aby som sa mohol odmeniť čokoládou.“ Stanovte si ciele, ktoré sa dajú celkom ľahko dosiahnuť, a keď ich dosiahnete, dajte si odmenu. Odmenou môže byť masáž, nový pár topánok, relaxačný kúpeľ atď.
8. Uložte plán údržby!
Pre mnohých ľudí je chudnutie oveľa jednoduchšie ako udržiavanie stálej váhy. Je dôležité mať na pamäti, že zdravé stravovanie je celoživotný plán, a nie prechodný krok. Ak ste v minulosti mali problémy s udržaním konštantnej hmotnosti po chudnutí, musíte si vopred urobiť stratégiu údržby.