9 najbežnejších príčin chudnutia a správne riešenia - Všetko o chudnutí
Začali ste diétu a v prvých týždňoch ste výrazne schudli, ale potom začala byť váha s váhou menej skúmavá? Nevzdávajte sa, pretože ide o prirodzený proces, ktorý má veľmi jednoduché logické vysvetlenia a opravné prostriedky, s preukázanou účinnosťou.
Tu je 9 dôvodov, prečo sa tempo chudnutia nadbytočných kilogramov časom spomaľuje, ale aj správne riešenia.!
1. Spočiatku telo vylučuje veľa vody
V prvom týždni diéty je potešenie na váhe zvyčajne maximálne: stratené až 4 kilogramy naraz! Ale viac ako polovica tejto hmotnosti je voda zadržiavaná v tkanivách a zvyšky v črevnom trakte.
Pamätajte, že správnym úbytkom hmotnosti je tuk a nie je ľahké dosiahnuť mieru straty tuku viac ako 1 kg za týždeň.!
Aby ste sa nedemotivovali, riešením je navrhnúť správnu mieru chudnutia, zdravú a z dlhodobého hľadiska realistickú, tj 0,5 - 1 kilogram za týždeň.
Je dôležité držať toto tempo, kým nedosiahnete požadovanú váhu, pretože príliš rýchle zhodenie kilogramov sa zvyčajne vráti rovnako rýchlo.!
2. Metabolizmus sa spomalí, ak držíte diétu bez cvičenia
Metabolizmus je motor tela, ktorý je priamo zodpovedný za kalorické spaľovanie a je ľahko spomalený drastickými diétami, sedavým spôsobom života a hladovaním, po ktorých nasleduje prejedanie sa.
Vaše telo okamžite reaguje na náhlu zmenu stravovania, po ktorej si za pár týždňov zvykne na kalorické obmedzenie. Z tohto dôvodu sa chudnutie chudne ťažšie, nesmiete však zúfať a v žiadnom prípade nehladovať.
Ak dodržiavate diétu bez cvičenia, váš metabolizmus sa spomalí a budete spaľovať čoraz menej, až do hodnoty kalórií, ktoré zjete.
Metabolizmus je možné urýchliť cvičením (športovci majú najvyššiu rýchlosť metabolizmu), ale tiež stravou bohatou na kvalitnú zeleninu a bielkoviny, tj. Vlákninu, vitamíny a minerály, ale s nízkym obsahom živočíšnych a trans-tukov. Riešenie je jednoduché: začnite sa hýbať!
Či už prejdete aspoň 5 000 krokov za deň alebo niekoľko kilometrov na bicykli, alebo beháte alebo tancujete, chodíte niekoľko krokov hore-dole, venujete sa plávaniu, aerobiku alebo fitnes, vyberte si akýkoľvek druh pohybu, ktorý vám vyhovuje a na ktorom môžete to robiť každý deň, s radosťou, dlho.
Stiahnite si do telefónu aplikáciu, ktorá sleduje vaše kroky a ktorej cieľom je každý týždeň zvyšovať o 1 000 krokov, kým nedosiahnete ideálny priemer 10 000 krokov za deň, pre neustále a trvalé chudnutie. dlhý termín.
3. Začali ste hladovať
Najbežnejšou chybou, keď nechudneme, je jesť stále menej a menej, čo nerobí nič iné, iba blokuje metabolizmus ešte viac, núti ho blokovať menej a menej kalórií. celkový proces chudnutia.
Je to častá chyba, ktorej sa dopúšťajú najmä vysoko motivovaní ľudia, ktorí chcú zrýchliť tempo chudnutia. Bohužiaľ však majú často opačný efekt.
Ak kalorický príjem drasticky poklesne pod 1 000 kalórií za deň, telo automaticky prejde do režimu „konzervácie“, čím sa drasticky spomalí metabolizmus a proces chudnutia sa výrazne spomalí.
4. Nerešpektujte časy jedla
Na chudnutie nestačí držať diétu s obmedzeným príjmom kalórií. Potrebujete správne rozdelenie kalórií a výživných látok, z ktorých sa skladajú (tj. Sacharidy, tuky, bielkoviny) pri každom jedle, podľa toho, ako dobre ich telo vie spáliť.
V prvej časti dňa, tj. Medzi 8-12, by ste mali jesť asi 40% z celkového kalorického príjmu dňa, obed a popoludňajšie občerstvenie by malo tiež znamenať 40% kalórií a večera by mala byť menej kalórií (iba 20%).
Je dôležité jesť 3 hlavné jedlá dňa v správnom čase. Odporúčam vám raňajkovať do 10.00, obed do 15.00 a večera najneskôr do 20.00, minimálne 3-4 hodiny pred spaním.
5. Nehydratujete správne
Pre proces chudnutia je zásadná hydratácia. Telo ho využíva na rozpustenie potravy na malé častice, ale aj na jej metabolizáciu a asimiláciu. Bez dostatku vody telo nefunguje dobre, „narúša“ a vysiela nesprávne signály do mozgu.
Keď nekonzumujeme dostatok vody, pociťujeme odradzujúci stav od chorôb, únavy, ospalosti, apatie, nesústredenosti, ale aj hladu.
Pri diétach je vhodné piť čo najviac vody, aby ste predĺžili pocit sýtosti a pomohli metabolizovať toxíny v tele. Dehydratácia vás navyše núti jesť viac. Ak pijete dostatok vody, môžete ľahko oddeliť pocit smädu od hladu bez toho, aby ste si ich pomýlili.
Na každý kilogram hmotnosti musíte vypiť najmenej 25 mililitrov vody. Inými slovami, čím viac kilogramov vážite, tým väčšia je vaša potreba vody.
6. Zhryznite sa medzi jedlami
Zhrýzanie medzi jedlami je to najhoršie, čo môžete pre svoju postavu a zdravie urobiť. Je to preto, že žalúdok zaznamenáva kalórie a ukladá ich bez problémov, bez toho, aby ste si to skutočne uvedomovali.
Kedykoľvek nepočujete výraz „celý deň nič nejem, jem tak málo a napriek tomu priberám bez toho, aby som si uvedomoval prečo“. Dospel som k záveru, že títo ľudia majú naozaj pravdu, že je pravdivé a čo najreálnejšie jesť čokoľvek a pribrať.!
Ako sa to môže stať? Vysvetlenie je jednoduché. Títo ľudia vždy papajú vysoko kalorické a maloobjemové jedlá, ktoré nie sú jedlami samy osebe, ale ktoré prinášajú do tela veľa skrytých kalórií, ktoré mozog neregistruje ako skutočné jedlo, pretože to nie je jedlo ako také! Mám na mysli všetky druhy papričiek, sušienok, praclíkov, praclíkov, slaných slaných pečív, pečiva, cukroviniek, sušienok atď., Ktoré sú iba prázdnymi kalóriami, žiadnymi živinami, iba tučnými, bez skutočnej výživy tela.
Riešenie je jednoduché - prestaňte papať medzi jedlami!
Pite radšej vodu, nesladený čaj alebo sa prechádzajte po kancelárii. Oddýchnite si na balkóne alebo okne, pozrite si vtipné video, ak cítite potrebu relaxovať.
Čokoľvek, ale neobťažujte sa! Rešpektujte svoje hlavné jedlá a vzdajte sa tohto zvyku, ktorý vás vždy bude stáť nezmysel.
7. Spite menej ako 7 hodín v noci
Nedostatok spánku má zničujúce následky na zdraví, pohode, ale aj na chuti do jedla. Naše telo cíti potrebu kompenzovať nedostatok spánku jedlom ako spôsob, ako získať energiu potrebnú na fungovanie v optimálnych parametroch.
Menej ako 7 hodín spánku v noci hormonálne narušuje organizmus, vyvoláva chute na jedlo každého druhu a podporuje emočné stravovanie, čím priamo ovplyvňuje váhu.
Hormóny priamo ovplyvnené nedostatkom spánku sú leptín zodpovedný za pocit sýtosti a grelín, ktorý dodáva pocit hladu. Nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu a zvyšuje hladinu grelínu a telo túži po sladkostiach alebo tukoch, ktoré mu dodávajú energiu, ktorá mu chýba.
8. Ste pod vplyvom stresu
Už je dobre známe, že stres vás robí tučnými, pretože vás núti jesť viac bez emocionálnej potreby týchto kalórií.
Mechanizmus bol objavený a vysvetlený nasledovne: v čase stresu zvyšuje hladinu stresového hormónu, kortizolu, ako obrannej reakcie tela. Keď sa tento hormón zblázni zo stresu, zdá sa, že jedinou útechou sú sladkosti a všeobecne rýchle občerstvenie.
Ak sa vám stane to isté, skúste si vybrať kvalitné sladké jedlá, napríklad čerstvé alebo sušené ovocie, ktoré vám prinesú nielen prázdne kalórie ako cukor z koláčov a cukríkov, ale aj množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré telu pomáhajú. naozaj zvládnuť chvíle stresu každého druhu.
9. Stratil si motiváciu
Väčšina ľudí sa po niekoľkých dňoch „stagnácie“ odradí a má tendenciu opustiť stravu alebo sa prejedať, čo ich ešte viac demotivuje. Alebo sa utíšia počtom kilogramov stratených do okamihu stagnácie a vrátia sa k diéte, ktorá ich priviedla k priberaniu.
Najdôležitejšie je však naučiť sa nezúfať. Nie nadarmo sa tomu hovorí „vojna“ alebo „boj“ s kilami navyše! Považujte proces chudnutia za maratón, vnímajte ho ako dlhodobý plán rozdelený na týždne alebo mesiace.
Naučte sa odpočívať, keď ste unavení, upravte svoju stratégiu, plán, cestu, nikdy sa však nevzdávajte cieľa, ktorý ste si stanovili!
Až nabudúce nezabudnite: jedzte chytro a s radosťou!