9 NEVEDOMÝCH dôvodov, prečo ste vždy hobojisti
Autor: Iulia Marin/Dátum uverejnenia: 03-10-2014 17:10
Nedostatok spánku nie je jediným dôvodom, prečo nemáte energiu. Maličkosti, ktoré robíte/nerobíte, vás môžu fyzicky vyčerpať kovom a urobiť z vášho dňa nočnú moru. Tu sú najčastejšie dôvody, prečo sa môžete cítiť hobiti, doplnení zmenami životného štýlu, ktoré vás môžu dostať nad hladinu.
1. Nedostatok pohybu
Tí, ktorí vynechajú denný cvičebný program, aby mali energiu, majú skutočne opačný efekt. V štúdii na Gruzínskej univerzite sedaví, ale zdraví ľudia, ktorí začali cvičiť ľahko trikrát týždenne po dobu asi 20 minút, uviedli, že boli po šiestich týždňoch menej unavení a viac nabití energiou. Pravidelné cvičenie dodáva tkanivám kyslík a živiny.
2. Nepite dostatok vody
Aj mierna dehydratácia znižuje hladinu energie, hovorí Amy Goodsonová, dietetička spoločnosti Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Dehydratácia spôsobuje zníženie objemu krvi, čo robí krv tenšou. Vďaka tomu je srdcová pumpa menej efektívna a znižuje sa rýchlosť, akou sa kyslík a živiny dostávajú do svalov a orgánov. Pre dospelých by malo byť povinné osem pohárov vody denne.
3. Nedostatok železa
Nedostatok železa môže viesť k podráždenosti, slabosti, neschopnosti sústrediť sa. „Existuje pocit únavy, pretože menej kyslíka sa dostane do svalov a buniek“; hovorí Goodson. Ak chcete znížiť riziko anémie z nedostatku železa, konzumujte vajcia, tofu, zelenú zeleninu, orechy, arašidové maslo a potraviny bohaté na vitamín C. K nedostatku železa môže dôjsť aj z dôvodu nediagnostikovaného zdravotného problému, preto je dobré choď aj k lekárovi.
4. Perfekcionizmus
Snaha o dokonalosť (ktorá je nemožná) vás prinúti pracovať tvrdšie a tvrdšie, ako je potrebné, hovorí Irene Levine, profesorka psychiatrie na New York University School of Medicine. Ak si stanovíte ciele, ktoré sú nereálne alebo ťažko dosiahnuteľné, nakoniec nebudete spokojní. Rada špecialistu: stanovte si termín svojej práce a držte sa jej. Časom si uvedomíte, že hodiny navyše strávené v práci vašu prácu v skutočnosti nezlepšujú.
5. Vynechajte raňajky
Jedlo živí telo a keď spíme, telo naďalej využíva to, čo sa spotrebovalo pri stole, na zabezpečenie kyslíka pre telo. Takže keď sa ráno zobudíte, musíte natankovať raňajky. Ak to preskočíte, budete sa cítiť vyčerpaní. Pre optimálnu energiu konzumujte celozrnné výrobky, arašidové maslo, odtučnené mlieko, vajcia alebo jogurt.
6. Máte špinavú kanceláriu
Takéto pracovné prostredie je vyčerpávajúce, pretože vám bráni v koncentrácii a obmedzuje schopnosť vášho tela spracovávať informácie, vyplýva zo štúdie na Princetonskej univerzite. Na konci dňa sa ubezpečte, že sú vaše osobné veci usporiadané. To vám pomôže pozitívne naštartovať nasledujúci deň.
7. Pracuješ aj keď máš voľno alebo máš dovolenku
Ak budete pokračovať v kontrole svojho e-mailu, keď by ste si mali oddýchnuť, rýchlo vám dôjde. Po návrate do práce sa odpojte od akejkoľvek technológie a buďte kreatívni, produktívni a efektívni.
8. Pred spánkom vypite pohár vína (alebo dva)
Pohár alkoholu pred spaním sa javí ako dobrý nápad, nezabudnite však, že alkohol neprospieva nervovému systému a má sedatívny účinok. Pri metabolizovaní alkohol narúša organizmus. Preto máte každú príležitosť zobudiť sa uprostred noci, ak večer pijete alkohol.
Riešenie: nepite alkohol dve až tri hodiny pred spaním.
9. Celý deň sa spoliehaš na kofeín
V malom množstve je kofeín dobrý, ale ak to preženiete, cyklus spánku/bdenia sa naruší. Riešenie, ako sa takýmto problémom vyhnúť: nekonzumujte kofeín šesť hodín pred spaním.